Zvyčajne, šport spojený s ťažkou fyzickú aktivitu, aktívny pohyb, ale spáliť kalórie a upratať svoje svaly môže byť oveľa menej úsilia a bez výdavkov zvláštne čas.To -Classes dychové cvičenia, skryté gymnastika, strečing cvičenia.
dychové cvičenia
pána toto cvičenie leží, ale môžete vykonať v akejkoľvek pohodlnej polohe: stojí pri sporáku, v sprche, sedí pohodlne v kresle pred televíziou.Sine qua non - zadarmo, bez zadávateľ, oblečenie, a zamerať sa na vaše dýchanie.
Takže, ľahnúť si na rovnom povrchu (gauč, rozkladacie, podlahy), nohy mierne ohnuté, kladieme pravú ruku na brucho a ľavej strane hrudi.Sme zhlboka sa nadýchnite nosom, plnenie hrudníka, zadržte dych po dobu niekoľkých sekúnd, a urobiť ďalší dych, s maximálnou náplňou brušnej dutiny.Brucho by mala maximalizovať napučiavať, zaoblené.
vzduch pretrváva v tele, pre ďalších desať sekúnd a potom sa pomaly vydychujte ústami, cez mierne pootvorené pery.Vydýchnite by mala byť v dvoch fázach: prvá, tlačí časť vzduchu zároveň čerpať ostrý žalúdok, zadržte dych a výdych v plnej výške.Robiť interval, a znova a znova: plníme na hrudi, interval, nafúknuť brucho.
Táto dychové cvičenia vhodné pre črevá, odstraňuje zápchu, masáže vnútorné steny pobrušnice.Vzhľadom k posilneniu procesov metabolizmu ide omladenie tela spaľovanie tukov.Uvidíte významný účinok po bežných triedach po dobu najmenej jedného mesiaca.Cvičenie by malo byť vykonané pre desať-patnáctminuta niekoľkokrát denne.
Hidden gymnastika
Tzv fronte napätie a uvoľnenie svalov.Brušné svaly.Maximálna vypuchit žalúdka kmeň brušnej steny po dobu niekoľkých sekúnd, potom žalúdok, rovnako ako je to možné znovu čerpať, kým nepocítite napätie, relaxovať.Opakujte znovu.
chrbtových svalov. Hands, najlepšie mierne ohnuté, zaťaté v päsť, stlačiť veľmi tesne k telu, aby sa cítiť napätie v hornej časti paže a chrbtové svaly.Tlak by mal pokračovať po dobu 10-15 sekúnd.Uvoľnite sa a opakovať znovu.
svaly zadku a stehien. napäté svaly zadku, zatiaľ čo sania riť, zároveň namáhať svaly stehenné nohy, držať napätie, relaxovať.
svaly na nohách.Pripevnite ponožky nohy v smere na kolená, s svalové napätie srnčí.Držte napätie, potom relaxovať.
Tieto cvičenia by sa malo uskutočniť 25-30 niekoľkonásobok niekoľkokrát denne, najlepšie každú hodinu alebo dve.Vykonajte cvičenia môžu byť skryté kdekoľvek, posediačky, postojačky, poležiačky.Môžete hovoriť na telefóne, pozerať sa na televíziu, čítať knihu, sedieť pri počítači.Cvičenia pre svaly zadku odstraňuje hemoroidy, muža a prostaty.
Strečing
Skúste dať hlavu na ľavom ramene, potom doprava.Teraz sa snaží dotknúť bradou hrudníka.Tento druh testu na stave vašej chrbtice.Ak ste dokončili to všetko jednoduché a bezbolestné, vaša chrbtica je vo výbornom stave, inak bolesť vám ukáže problémové oblasti.Všetky cvičenia sú zamerané na preťahovanie obnoviť pružnosť chrbtice a svalov -uprugost a elasticity.
Prvý blok cvičenie
• pomalé tempo Gat šéf striedavo vľavo a pravé rameno.Chin dotknúť hrudníka, a potom pomaly hádzal hlavou, snažil sa vytiahnuť dolná čeľusť až k pocitu napätia.
• Maximálny otočiť hlavu striedavo do pravého a ľavého ramena, zastavovať na každom kroku.
• Vytiahnite striedavo doľava a pravá ruka hore, pomaly, hlavou položenou na opačnej rameno.Pokúste sa vytiahnuť všetky strany, kým nepocítite svalové napätie.
Druhý blok cvičenie
• Rozšíriť obe ruky hore, vytiahol je po všetkom, kým sa nebudete cítiť napätie.
• Do plachty uvoľňujúce ruky.Left Hand Up - svahu prísne bokom tak nízke, ako je to možné, pomaly, k napätiu.
• Ruky ľahko vziať späť (ako krídla), mierne ohnite späť k napätie svalov chrbta, snap späť, relaxovať.
• nohami pri sebe, ruky šíri do strán, pomaly nakláňať dopredu, tak nízke, ako je to možné, a osoba, ktorá sa snaží vytiahnuť, zapojiť sa, a potom sa za ruky pred sebou, skúste oblúku chrbát hore, s paže natiahol na podlahu.
Naťahovacie cvičenia sa vykonáva každých 15 až 30 krát, niekoľkokrát denne.Môžu byť tiež vykonať poležiačky, státie, sedenie.Sú veľmi prístupné a ľahko spustiť.Účinok pochádza z častého opakovania mierny stres na svalov a chrbtice.Skúste to, bude sa vám páčiť.
Články Zdroj: mycharm.ru
