Až do septembra existuje len veľmi málo.Ale obaja chcú vyzerať dobre na návrat do školy alebo na konci letných prázdnin.Čo robiť?Okamžite ho vziať.Ak chcete dať na krásne šaty, mali by ste tón svaly brucha a hrudníka.
to bude stačiť, keď si každý z nižšie popísaného cvičenia, opakujte asi 15 krát za 2 hodiny.Dýchať Nemalo by hlboké a povrchné, v prípade, že napätie je nižšia.
1. Najjednoduchší spôsob, ako cvičiť brušné svaly - ". Twist" a K tomu musíte ležať na zemi a pokrčte kolená v pravom uhle robiť.Môžete znížiť hlavu na hrudi, alebo len zízať do stropu, tak dlho, kým postoj nezmenil.Potom s pomocou brušných svalov zdvihnite hornú časť tela, a čo najskôr, utiahnite bližšie ku kolenám, ale nemusíte meniť pozíciu kolena.Držte túto pozíciu na dlho, a potom môžete ísť späť do svojej pôvodnej polohy.
Toto cvičenie môže byť vykonané s rukami za hlavou (pre horné brušné svaly), ale ak chcete trénovať spodné brušné svaly, potom pretiahnite zbrane do ponožky.
2. kľučky. Ideme na zem a položil ruky paralelné k sebe na úrovni hrudníka.Potom pomaly zvyšovať telo znovu a nie prepadnúť.Vždy sa uistite, že ruky sú v strese.Chrbát by mal byť vždy rovnobežne s podlahou.Toto cvičenie biceps napäté dlhšie ako prsných svalov.Lite verzia push-up: podrepe a nohy prekrížené, kľučky proti stene alebo stoličky.
3. Ostatné cvičenie - ". Butterfly" Pre neho, obvyklá potrebné dve činky a lavice.Ľahnite si na to, aby v každej ruke a zdvihnite činky v uhle 90 °.Riedi rúk v opačných smeroch, ak netvorí priamu líniu s telom, a znovu ich pripojte.Napätie na hrudi svaly v tomto cvičení je najoptimálnejšie.
4. Ďalšie cvičenia. Postavte sa nohami šírku ramien od seba, krok vpred s jednou nohou a presunúť jej telesnej hmotnosti.V každej ruke sa činka o váhe o 1 kg.Pokrčte lakte, ale nie až do hrudníka.Ohne lakte na stranu do polohy rovnobežne s podlahou a vráťte sa do východiskovej polohy.Toto cvičenie je dobré pre prsnými svalmi a triceps.
5. A ďalšie cvičenia. Východisková poloha - ležiace na lavičke.Vezmite činky a natiahnuť ruky pred sebou.Bend paže tak, aby vaše lakte sú v pravom uhle.
A konečne, malú poznámku.Ak ste nemali po ruke činku, na tom nezáleží.Môžete ich nahradiť plastových fliaš naplnených vodou na 1 alebo 1,5 litra, ktorý je príjemný na dotyk.
Články Zdroj: beauty.wild-mistress.ru
