Bikini čas sa chýli ku koncu, ale číslo nie je nikdy neskoro a nikdy príliš skoro.Naozaj?Podľa prieskumu, dve tretiny žien diétu pred každú dovolenku.A ich požadovanej hmotnosti - "mínus 4-5 kg."Až sa nabudúce budete zmätení nad týmto problémom, premýšľať o novú diétu Fast Lane, ktorý chceme povedať.
Fast Lane - strava určená pre 14 dní, jeho autor - britský odborník na výživu Fiona Kirk.Fiona vytvoril tento jedálnička na niekoľko rokov, po celú dobu vykonávania vyšetrenia a vyšetrovania.V dôsledku toho, Kirk prišiel k záveru, že sme potrebovali len dva týždne, aby jeho hmotnosť v poriadku.Reset je možné, podľa autora stravy, od 8 do 12 libier hmotnosti (v kilogramoch, je od 3,6 do 4,5).
Pri práci na svoje 14-dňové diéty Fiona Kirk prieskum a rozhovory s stovky ľudí.Ale Fiona hovorí Fast Lane - to nie je práve diéta.Neobmedzuje kalórií jedlo, nerobíme strava nutrične chudobné.Počas Fast Lane nebudete mať žiadnu depresiu.
Ako to funguje?
Diéta Fast Lane je určený na ničenie tukových buniek."Keď máme tukové bunky, ale len to, čo oni rastú a napučiavať ako balón a naplnené.Ak chcete schudnúť, je potrebné, aby tukové bunky zmenšovať.A v mojom nutričnom pláne sú také produkty, ktoré urýchľujú proces znižovania tukové bunky "- hovorí Kirk.
novú diétu ponúka v potravinách žiadne obmedzenie, pretože potrebujeme energiu a silu, ak chceme žiť život naplno.Jedlo by malo priniesť pocit uspokojenia - to je hlavné motto výživu Kirk.
Super ingrediencie pre spaľovanie tukov, zoznam Fiona Kirk:
• Vápnik
vápnik bohatý losos, tvaroh, špenát, brokolica, rebarbora, feta syr.Tam je rastúci vedecké dôkazy o tom, že strava bohatá na vápnik, umožňuje spáliť viac kalórií za deň, rovnako ako tuk.Vápnik sa zvyšuje množstvo tuku, ktorý je zobrazený cez črevá.
• Omega-3 mastné kyseliny
bohaté na omega-3: vlašské orechy, tučných rýb, fazuľa, mrazeného hrášku, avokádo.Tieto kyseliny mágie, podľa väčšiny štúdií, pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi rozštiepi tuk pomáha glukózy presunúť do svalových buniek, nie v tele, zvyšuje termogenézu (tvorbu tepla od tukových buniek, ktorý sa používa ako energia pre spaľovanie kalórií).
• Dlhé sacharidy
Obsiahnuté v: fazuľa, šošovica, kukurica, hrášok, jačmeň, hnedá ryža, ovos.Ich výhody - neobsahujú toľko kalórií, podporovať pravidelné vyprázdňovanie, menej sú uložené v tuku.
• Astaxanthin
To sú karotenoidy, ktoré sa nachádzajú v lososa, krevety, rakov, pstruhov a homárov.Autor diéta dokázal, že ružová farba, ktorá je v týchto výrobkoch, indikátor obsahu astaxantínu, on, podľa poradia, zvyšuje využitie tukov ako zdroja energie, čo značne urýchľuje spaľovanie tukov počas cvičenia.
dva týždne Fast Lane základných pravidiel
:
- jesť ovocie pred 11:30.Oni sú ľahšie stráviteľné, keď je jesť samostatne.
- Ak budete jesť misku polievky na obed, a potom zapnite menu a šalátový tanier.
- Vyhnite sa škrobnatých sacharidov po 6pm.Môžu byť použité po šiestej, iba vtedy, ak cvičíte vo večerných hodinách.
- Na večeru zjesť najmenej tri zeleninu alebo pridať k večeri veľkej časti šalátu.
- Jedzte niečo každé 2-3 hodiny, aby spaľovanie tukov po celý deň.
- pod zákazom biele sacharidov: biela ryža, biely chlieb, cestoviny.Neposkytujú energiu po dlhú dobu, sú chudobné na živiny a nedávajú pocit sýtosti na dlhú dobu.
- 30 minút fyzickej aktivity denne.V ideálnom prípade - v dopoludňajších hodinách, potom spaľovanie tukov efektívnejšie.
- piť vodu každé 2-3 hodiny.Pre spaľovanie tukov potrebujú vodu, pretože každá chemická reakcia extrahovať živiny z potravy vyžaduje, aby voda získanie výsledku.
- Ak sa náhle zo závodu a nedodržiavala pravidlá, nebojte sa, len sa snaží čo najrýchlejšie späť do stravy.
- Postupujte podľa týchto jednoduchých pravidiel po dobu najmenej 2 týždňov.Potom môžete naďalej jesť podľa plánu Fast Lane toľko, koľko chcete, a môžete začať zadávať do stravy nových jedál na svojich vlastných receptúr.
Menu pre tento týždeň
Deň 1
Morning : čerstvé ovocie, džús, ovocie, ovocný kokteil alebo čerstvé ovocné šťavy
Brunch : vrece nesolené orechy
obed : Hovädzia polievka s krúpyzrná, šaláty
Snack : čierneho chleba a nakrájané vajcia
Večera : Grilovaný steak z lososa s olivovým olejom.Varenie veľmi rýchlo grilované cez mierne teplo, po dobu 7-8 minút, sústruženie raz.Postriekať octom balsamico a limetkovou šťavou alebo citróna.
Deň 2
Morning : čerstvé ovocie, džús, ovocie, ovocný kokteil alebo čerstvé ovocné šťavy
Brunch : ovsené placky s konzervami lososom a uhorka
obed : pikantné korením a zemiaková polievka, šalát
Olovrant : Semená
Večera : bez kože kuracie prsia, dusené, varené veľmi rýchlo, po dobu 10-15 minút.Pred koncom varenia tuk s olivovým olejom a miesto na pár minút na grile na chutnú kôrku.
Deň 3
Morning : čerstvé ovocie, džús, ovocie, ovocný kokteil alebo čerstvé ovocné šťavy
Brunch : surovej zeleniny s chlebov
obed : Hovädzí vývar s Krúpy šalát
Snack: Cold varené vajcia a šunka
Večera : paradajky, tekvica, špenát kari
Deň 4
Morning : čerstvé ovocie, džús, ovocie, ovocný kokteil alebo čerstvé ovocné šťavy
Brunch : za studenavarené kuracie mäso, paradajky a čerstvú orechy
Obed : Polievka s hráškom, mäty a hlávkový šalát
Snack : Surové zeleniny s bochník
Dinner : Pikantné krevety
Deň 5
Morning : čerstvéovocné šťavy z ovocia, ovocné kokteily alebo čerstvé ovocné šťavy
Brunch : fazuľa šalát
Obed : Zeleninová polievka s kuracím mäsom, šalát
Olovrant : surovej zeleniny so syrom
Dinner : sekané steak jahňacie, variť veľmi rýchlo.Zmiešajte citrónovú kôru, štipku škorice a olivového oleja ponoriť ju v cestíčku a variť jahňacie na grile po dobu 4 minúty z každej strany.Pred podávaním, naliať pomarančový džús baránka a posypeme nasekaným čerstvou červenou paprikou.
Deň 6
Morning : čerstvé ovocie, džús, ovocie, ovocný kokteil alebo čerstvé ovocné šťavy
Brunch : Olivy plnené syrom feta
obed : polievka z špenátom a žeruchou šalát
Olovrant : Malé balenie čerstvých orechov a semien
Večera : Bravčové mäso varené veľmi rýchlo.1 lyžička arašidového masla s trochou sladkou čili omáčkou a dochutíme korením.Brush bravčové smazivaem túto pastu.Variť cez mierne teplo 2 minúty na jednej strane, a potom vytiahnite, otočte znova maže pastu a dal ďalších pár minút.Podávajte s plátkami jabĺk a bylín (koriandrom, Mincovňa).
Deň 7
Morning : čerstvé ovocie, džús, ovocie, ovocný kokteil alebo čerstvé ovocné šťavy
Brunch : surovej zeleniny s chlebom
obed : Zeleninová polievka s kuracím mäsom, šalát
Svačina : zeler tyčinky s arašidové maslo
Dinner : turecké hamburgery
Ak naozaj chcete jesť vo večerných hodinách, môžete si dovoliť vajcia s plátkami morčacie, tvaroh sa semenami, alebo ovsené kaše s medom.
Články Zdroj: mycharm.ru
