Moderný svet je plný stresu, choroby, vyčerpanie a pocit nerovnováhy.Potom, čo medzi každodenného zhonu ľudí zastaviť a uvedomiť si, že veľmi ďaleko od pokoj.A potom začne hľadaní nástroj, ktorý môže obnoviť pocit šťastia života.Mnohí hľadajú spôsob, ako z tejto situácie vo východných praktík.Joga bola dlho vidieť, nie len ako systém cvičení, ale ako hlboká filozofia vedúce k harmónii tela a mysle.
Čo je Hatha joga
Ak prekladal doslovne, "ha" znamená slnečné "tha" - Mesiac.Slnko a mesiac - to je naopak, rovnako ako nebo a zem, mužský a ženský, aktívne a pasívne.To je niečo, čo je veľmi odlišná, ale jeden bez druhého nemôže existovať.Táto opozícia, ktorý ponoriť sa produkovať harmonický celok."Joga" - "únia", "jednota".Tak, Hatha joga - je proces zlučovania protikladov, čo vedie k harmónii.
V praxi to vyzerá takto: každý z nás má v sebe dobré a zlé motívy, túžbu byť s niekým spoločne a zároveň byť sám, mať čas a byť slobodný.Protichodné túžby doslova nás trhá od seba, sa myseľ nepokojná, strávil veľa energie plytvanie.A na zastavenie tohto nekonečný tanec myšlienky a túžby stačí len cvičiť jogu.
Hatha joga - to neznamená, že len preto, aby v pokoji neprístupné pre smrteľné póze.Jedná sa o komplex praktík.To vám umožní liečiť telo a pomocou ásan a upokojiť myseľ cez dýchanie (pránájáma), a začnite duchovný rast (meditácie), a naučiť sa žiť v "tu a teraz" (koncentrácia).
prínos z praxe hatha jogy
jogy môže priniesť rad výhod.
- predovšetkým prínos z jogy môžu byť vyhodnotené zo zdravotných dôvodov.To sa stáva flexibilné chrbtice a bolesti v ňom sú.Kĺbov a väzov tiež stala mladší a viac mobilný.V ásany hathajógy obnoviť normálne fungovanie endokrinné, respiračné, obehové a tráviacej sústavy.
- emocionálnu rovnováhu.Telo a emócie sú veľmi spojenia.Zažíva stres, telo tuhne v reakcii.Chronický stres - garantom chronických svoriek.Ale hranie a spiatočku.Telo uvoľňuje - opustiť úzkosť, strach, depresia.Ťažké emócie ísť, a napĺňa dušu tiché šťastie, rovnováhy, schopnosť užiť si každý okamih, vychutnať farby a chute.
- Hatha joga pre začiatočníkov podporuje vzájomné pôsobenie hemisféry mozgu, a teda zvyšovať duševné schopnosti, podporovať rozvoj tvorivého myslenia, vnímania sveta nie skrze stereotypy.
- Beauty.Nielen vo vnútri, ale aj mimo nej.V ásany hathajógy pozícii robiť hladké a pružné svaly, zlepšujú krvný obeh a črevá, a tým prispieť k zníženiu nadváhy.Jóga spomaľuje proces starnutia v tele.
Existujú nejaké kontraindikácie?
Cez pravdepodobných prínosov praxe jogy, tam je veľa kontraindikácie na vykonanie ásany.Avšak, ak začnete trénovať pod dohľadom skúseného inštruktora, niektoré z týchto ochorení môže byť liečená cez praxi.Doprajte si opatrne, najmä ak máte:
- duševná porucha alebo hranicu duševný stav;
- srdcové problémy;
- poranenia miechy;
- histórie poranenie hlavy;Krvné ochorenie
- ;
- zhubné nádory.
Príprava na prax hatha jogy
onie je tak jednoduchá záležitosť - Hatha joga pre začiatočníkov.Úplne prvé pozície musí predchádzať školenia a znalosti základov.Vzhľadom k tomu, Hatha joga - to nie je len o súbor cvičení, a celostnej životnej filozofie, v nadväznosti na uplatňovanie pravidiel je povinné.
- Treba opustiť užívanie alkoholu a drog, rovnako ako mäso, a to nielen na jógu, ale aj všeobecne.
- perfektný začiatok v dopoludňajších hodinách - to je Hatha joga.Cvičenia k lepším výkonom po užití sprchovací kút a WC.
- mať raňajky pred yogy sa neodporúča.Jedlá sú len hodinu potom, čo ásan.
- Pre vyvetrajte miestnosť.V lete si môžete cvičiť jogu v prírodnom prostredí.
- Oblečenie pre zamestnania musí byť vyrobené z prírodných materiálov.
- použitie ako podstielka protišmykovú podložku.
Pranayama Jóga filozofie - harmonickú kombináciu všetkých štyroch zložiek praxe: ásany, pránájáma, meditácia a koncentrácie.Hatha joga pre začiatočníkov - je v prvom rade, prax vedomé, plné, očista dych.Tu sú niektoré základné pranayamy cvičenia:
- brušné dýchanie.Vydýchnite úplne vzduch a zároveň čerpať v žalúdku.Na nádych - otázkou veľkého brucha.Dôležité: hrudník je pevná.(Tým sa zníži tlak vetra a zlepšuje peristaltiku).
- Priemerná dýchanie.Na vdychovať rebrá od seba ako harmonika kožušinou na výdychu - v maximálnej možnej miere, aby ich komprimovať.(Zlepšuje krvný obeh v brušných orgánov.)
- plný dych.Získanie brušnej vzduch, rozširujú hrany zdvihnite kľúčnu kosť.Nadýchnite sa zvlnenie.Výdych by sa malo uskutočniť v opačnom poradí - relax kľúčnej kosti, rebrá a potom a až potom - na brucho.(S plnou dychom možno dosiahnuť celkovú relaxáciu, upokojenie mysle a obnoviť nervový systém.)
- Ujjain.Plné dych 8 počet, aby sa zadržanie dychu po dobu 8 sekúnd.Až napočítam do 8 vydychuje, prednášať zvuk "C".Potom opakujte cyklus bez omeškania.Je dôležité sústrediť sa na výkon štítnej žľazy.(V dôsledku tohto nízkeho tlaku dýchacie vráti do normálu, stimuluje štítnu žľazu.)
- čistiace dych.Beh postavenie.Nadýchnite sa, ako v plnej dych, výdych vykonáva prostredníctvom uzatvorenej pery, kodrcavý s napätím brušných svalov, bránice, rebrá.(.. Výborná pomoc od bolesťami hlavy To môže byť používané ako prevencia infekčných chorôb a ich liečbe)
Hatha joga: držanie tela, s kým by sme mali začať
najdostupnejším i pre začiatočníkov - je to cvičenie na váhe.Oni nevyžadujú osobitnú odbornú prípravu - je ideálna hatha jogy pre začiatočníkov.Predstavuje takmer okamžite priviesť do vášho života viac mier, rovnováhu a harmóniu.
- Vrikshasana - strom predstavovať.Šírka Feet ramien, paže rozšírené pozdĺž tela, chrbtica je plochá, oči réžia dopredu.Pravá noha ohnutá v kolene a rukami stisol na brucho.Nezabudnite na plný dych.Vykonajte toto cvičenie na druhú nohu.
- strom predstavovať.Druhá možnosť.Východisková poloha - Vrikshasana.Rozložte kolenné pravú nohu do strany, noha spočíva na stehná ľavej nohy.Ruky sú rozšírené smerom nahor, dlaň pripojený.Na nádych - sú zostavené pri výdychu - relax.
- dandasana Chaturanga.Ležiace proti v jeho rukách a nohách.Ruky ohybu v uhle 90 stupňov a zdvihnite telesa rovnobežne s podlahou.Head sú kreslené dopredu, nohy - chrbát.
stojace Asante
To predstavuje pozitívny vplyv na chrbticu, môže odhaliť hrudníka, rozvíjať pružnosť väzov a pružnosť myslenia.
- uttanasana.Šírka Feet ramien, paže pozdĺž tela, chrbtica rovno.Vydýchnite - prevýšenie dole a snaží sa dotknúť čela, kolená a dlane potreba dať na podlahu.Sme sú nakreslené na inhalačné, výdychu - hranol.
- Adho Mukha Shvanasana.Východisková poloha - predchádzajúce držanie tela.Dlane na podlahe, nohy urobiť krok späť.Spin s ohľadom na nohy - pod uhlom 90 °.Kostrč smeruje nahor.Chrbát a ramená tvoria priamku.Hlava je uvoľnená.Držte predstavovať niekoľko cyklov kompletné dýchanie.
- Pose bojovník.Východisková poloha - predchádzajúce držanie tela.Ľavá noha - pod uhlom 45 stupňov vzhľadom k predchádzajúcej pozícii.Ľavá noha kroky vpred, stehenné rovnobežne s podlahou.Ruky povstať, zopäl ruky.Na nádych - sú zostavené pri výdychu - relax.
cvičenie sedí
zábavné a jednoduché -hatha jogy pre začiatočníkov.Úplne prvé pozície už boli vynaložené, potom môžete prejsť na cvičenie s chrbticou.
- Kakasana - vrana predstavovať.Sedí na podlahe, vytiahnite päty k zadku.My prideliť ruky za chrbtom a spoliehať sa na ne.Bez zdvíhanie päty z podlahy, stehná dotýkať brucho.Pokiaľ nie je ťažké, potom dal ruky pred sebou, spájajúcej v rukách.
- Paschimottanasana.Sedí na podlahe, nohy sú vysunuté priamo pred ním.Nadýchnite - zdvihnite ruky.Vydýchnite - vynechať ruky a objímala nohu.Nadýchnite - vytiahnuť späť hore.Vydýchnite - sú spracovávané na prsné nohách.Výkon pár minút.
- Purvottanasana.Východisková poloha - sedí na podlahe.Nohy sú ohnuté v uhle 90 stupňov, ruky za chrbtom, ležať na podlahe.Nadýchnite - panva stúpa, späť rovnobežne s podlahou, vytiahnite žalúdka nahor.Vydýchnite - padá dolu.
Pose dokončiť
končí súbor cvičení techniky hlbokej relaxácie.Ležiace na podlahe, ruky a nohy ľahko šíri do strán.Postupne uvoľniť telo od prstov ku korune.Zhlboka dýchal.
Hatha joga - to nie je len dobrý plastu, ale prax, ktorá môže zmeniť celý svoj život, či vidieť farby sveta a prinášajú vnímanie dieťaťa.
