A viete, že vaše pohyby a držanie tela povedať o vašom veku?Slávny športové expert Joseph Pilates vtedy povedal, že vek ľudského tela priamo závisí na zdravie chrbte.Ak je zdravý, potom budete vyzerať mladšie a cítiť sa lepšie.Ak budete pravidelne robiť cvičenia na zadnej strane, obrázky, ktoré sú uvedené v tomto článku, pomôže zvýšiť svalový tonus, vďaka ktorým môžete zlepšiť vzhľad, cíti, a zisk dobré držanie tela.Tí, ktorí chcú posilniť svaly chrbta a zároveň trpí bolesť v oblasti bude zaujímať nasledujúce účinné a užitočné cvičenie.
Ako pretiahnuť chrbát s pomocou cvičení, "rozprestierať sa späť"?
Ak si chcete oddýchnuť chrbte, toto cvičenie je pre vás.Musí to byť vykonané každý deň, najlepšie ihneď po škole alebo v práci - v tomto prípade, zažijete požadovaný efekt.Nosenie, budete môcť používať vaše brušné svaly, flexory a extenzormi chrbtice.Posaďte sa na podložke, vypryamte chrbát, ramená relaxovať, paže rozšíriť vpred a položil ich na šírku ramien od seba.90 stupňov ohybu nohy.Urobte si povzdychol hlboko.Vydýchol a pomaly začať klesať, zatiaľ čo okolo chrbtice a vytiahnite ruky dopredu.Zhlboka sa nadýchnite a vytiahnite chrbtice.Ako ste výdych, narovnať chrbticu, od pása.Na konci krčných stavcov rovnanie.Myslíte 4 sady najmenej.
Ako pretiahnuť chrbát s pomocou cvičení "ťahanie nohy"?
Nasledujúce cvičenie pomôže pretiahnuť svaly v dolnej časti chrbta a brušných svalov.Ak neviete, ako pretiahnuť chrbát, potom si ľahnúť na podložke na chrbte, zdvihnite hlavu a ramená z podlahy, zatiaľ čo napínanie brušné svaly.Ramená by mala byť narovnal.Pravá noha ohnúť v kolene, keď ju pritiahol k hrudi, a jeho ľavá ruka zvýšil na 45 stupňov.Na druhej strane nohy, ťahom a zároveň ju ťahajte do svojho jednu nohu, potom druhý.Pre posilnenie zaťaženie kolenné nevyvodzuje užší značku 90 stupňov.Opakujte toto cvičenie dvadsaťkrát, nesmieme zabudnúť ani na stále čerpať brucho a zhlboka dýchať.Je nutné, aby úsek brušné svaly a svaly dolnej časti chrbta.
Ako pretiahnuť chrbát s pomocou cvičení, "Mist"?
To je jeden z najobľúbenejších cvičení.Premýšľate o tom, ako pretiahnuť svaly chrbta, to je najlepšie, aby ho zvoliť ako intenzívne v procese znižovania ich výkon, pracovať v rovnakom čase a brušné svaly.
Ležiaci na bruchu, musíte pretiahnuť nohy a paže do strany.Nadýchnite sa, a potom vytiahnuť brušné svaly.Hrudník a hlava mierne zvýšený, nos smeruje na podlahu.Krk zároveň zostáva na spoločnej línii s chrbtice.
Tear na inšpiráciu od podlahy ľavú nohu a pravú ruku v tejto polohe Linger.Potom zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu, a potom sa zdržiavať v tejto pozícii.Stehná a prsia potrebujú oddeliť od podlahy.Neprestávajte zmenu rúk a nôh, dýchanie a striedavo na skóre päť.
