čo pilates?Ide o systém cvičení vyvinutých Joseph Pilates, a menovaný v jeho cti.Táto technika je pomerne nedávno objavila v Rusku, ale stal sa celkom populárne.Pre tento systém má mnoho hollywoodskych hviezd, známej tanečníkov, športovci a ďalších ľudí, ktorí chcú udržiavať sa v dobrej kondícii a starať o svoje zdravie.
Nie každý vie, že takýto pilates aj keď tento systém bol takmer sto rokmi.Od svojho vzniku sa výrazne zmenila, ale jej podstata zostáva rovnaká - systém kontroly mysle a tela.Cvičenie navrhnuté takým spôsobom, že zahŕňa všetky svalové skupiny.Pilates teda nie je založený na veľkom množstve intenzívne cvičenie a kvalita a koncentrácia na určitých častiach tela.
Funkcia systému Pilates
Čo pilates?Jedná sa o cvičenie pre celé telo, ktoré rozvíjať mobilitu a flexibilitu.S touto technikou vo vašom tele opäť vzniká pocit ľahkosti.Tento typ tréningu je považovaný za najbezpečnejšie, pretože cvičenie postihuje svaly jemne, ale posilňuje a tonizuje je.
Pilates posilňuje nielen telo, ale aj dušu.Svaly tela sú riadené aktivity mozgu.Systém je vhodný takmer pre každého: mužov, žien a mladistvých.Môže byť zapojený s fitnes trénerom, a sám - doma.Úroveň vašej telesnej zdatnosti nezáleží, pretože tieto nízkym dopadom cvičenie.Výdavky na Pilates 10 minút, dostanete skvelý výsledok.V rámci tohto systému môže pracovať aj tehotné ženy!Najmä preto, že cvičenie rozvíjať svaly panvových orgánov, že to je - vynikajúca príprava na prácu.A po narodení dieťaťa, táto technika sa rýchlo získať pôvodnej podobe.
Aké cvičenie Pilates patrí
strečing, napájanie záťaže a správne dýchanie - tieto cvičenia vysvetľujú, že táto Pilates.A čo je najdôležitejšie, robíme pre tento postup - aby sa zabránilo chybám v pohybe a dýchanie.Počas cvičenia sa využívajú stabilizačné svaly a hlboké svaly brucha, čo prakticky pracoval v triede alebo silou klasického aerobiku.
Pilates ovplyvňuje všetky telesné systémy.Ak sa snažíte obnoviť správne držanie tela, posilniť pohyb a stabilizačné svaly, potom by ste mali vedieť, čo je Pilates.Je to ideálna metóda pre tých, ktorí veľa pracovať na počítači alebo stráviť veľa času v sede.Pre nich Pilates - ideálne riešenie.Typy
vzdelávania v Pilates
Existujú tri možné triedy na Pilates systém: tréning so špeciálnou inventár, cvičenie na špeciálnych trénerov alebo rutinné cvičenie na podlahe.Pamätajte si, že všetky cvičenia by mala byť vykonaná pomaly, pomaly, sústrediť sa a kontrolovať ich výkonnosť techniku.
Pilates Ab
systém cvičení Pilates stabilizačný vplyv na svaly, a preto je výsledok dostanete správne držanie tela, perfektný abs a zníženie objemu celého tela.Pred začiatkom tried nie je potrebný špeciálny warm-up, rovnako ako v piatich - za desať minút dýchať a môžete začať cvičenie.
Pre posilnenie tlač, sedacie svaly, vnútornú a vonkajšiu stranu stehien vošiel nasledujúce cvičenia: leží na chrbte, zdvihnite kolená v pravom uhle.Nohy je potrebné stanoviť v stopách, špičky prepnuté.V tejto polohe, kolená by mali byť oddelené von.Arms natiahnuté pozdĺž tela, lichobežník uvoľnene.
Teraz môžete začať s výkonom - jemne potiahnite nohy v uhle 45 stupňov a zároveň rovnanie im odtrhnúť hlavu a ramená z podlahy.Pripevnite telo do miesta maximálnej krútenie, a potom po dobu piatich dychov štrajk ruky dlaňami nahor do vzduchu päťkrát a päť - ruky dole.Potom nižšia do východiskovej polohy, opakujte cvičenie.Ako výsledok, mali by ste si sto úderov.
