tibetskej telocvik "oko oživenie" bola prinesená do Európy anglický plukovník.To nie je tajomstvom, a veľmi populárne na európskom kontinente.Mnoho hollywoodskych hviezd hovorí, že "oko oživenie" - tibetský cvičenie pre chudnutie.To je čiastočne pravda iba.V skutočnosti je hlavnou úlohou "Oka" - zlepšenie tela tým, že pôsobí ako fyzické a energetické telo.Komplex sa skladá z piatich cvičení, ktoré sa vykonávajú každý deň ráno a ešte najlepšie večer.Maximálny počet opakovaní cvičení - 21. Všeobecne platí, že tibetskej gymnastika vám trvá asi 20 minút.Myslím, že to je len malá cena za svoje vlastné zdravie a dlhovekosť. Cvičenie 1
stáť vzpriamene.Ramená predĺžená na strane nachádzajúce sa v ramenách.Z tejto polohy sa začne otáčať na mieste v smere hodinových ručičiek pre snímanie svetla závraty.Mnohí dospelí celkom šesťkrát do hlavy začali točiť.Preto, začiatočníci sa odporúča obmedziť mníchom iba tri obraty.Myslím, že by mal dbať rady, ako cvičil tibetských cvičení viac ako sto rokov.
Cvičenie 2
Ľahnite si na chrbát.Je lepšie, aby ležal na podlahe mäkký koberec.Ruky s uzavretými prstami natiahnutými u tela a dlane pritisnuté k podlahe.Head nakláňa dopredu až do stlačí bradou na hrudi.Z tejto pozície, zdvihnite nohy hore (vertikálne) k oddeleniu panvy od podlahy.Kolená nie je ohýbať.Potom pomaly nižšia nohy na podlahe.Pokiaľ ide o dýchanie, keď znížil - sa výdych pri zdvíhaní - dych.
Cvičenie 3
Toto cvičenie by malo byť vykonané bez odkladu na prvé dva.My kľačať dole tak, aby jej boky boli prísne vertikálne podlaha.Nakloňte hlavu dopredu a pritisol bradu k hrudníku.Potom, s rukami v bok, nakloniť hlavu dozadu, trčiace hruď a ohýbanie chrbtice.Dýchame rovnako ako v druhom cvičení.
Cvičenie 4
sme sedieť na podlahe a pretiahnuť nohy dopredu, rozvedený šírka ramien.Narovnajte chrbát.Ruky s uzavretými prstami sú umiestnené na oboch stranách zadku.Sami prsty smerujúce dopredu.Chin pritisla jeho hrudi.Hodí hlavu a zároveň zvyšovanie panvu dopredu do vodorovnej polohy tela.V konečnej polohe nôh (od nôh až po kolená) a rukami umiestnená zvisle nohy pri stole.A telo, od hlavy po kolená - vodorovne.V počiatočnej polohy výdychu pri zdvíhaní jemne nádychu.
Cvičenie 5
predvolené poloha - rovnako ako pri vykonávaní klikov, ale vaše dlane ležať na podlahe panvy.Telo sa spolieha len na rukách a nohách.Bývanie v tomto prípade je vertikálne, a to ako počas prechádzky.Po prechode na podobnej pozícii v ostrom uhle, ktorého vrchol sa vzhliadol.Keď sa kladie dôraz - výdych.Pri skladaní telo v pozícii ostrého uhla - zhlboka sa nadýchnuť.
Nezabudnite, že tibetskí cvičenie by malo byť vykonané každý deň.Lepšie dýchať nosom.Dovolené prejsť len jednu triedu za týždeň.Ak nemáte čas, robiť každý cvik aspoň 3 krát.Keď systematické Absencia tibetskej gymnastika nebude robiť nič dobrého.Veľa šťastia!
