Strečing doma hrá veľmi dôležitú úlohu v očakávaní svalovej nerovnováhy a súvisiacich problémov s správne držanie tela.Naťahovacie cvičenia pomáhajú, aby sa zabránilo zranenie a pridať efektivitu pri pravidelnom cvičení.Je však potrebné mať na pamäti, že príliš aktívny relácie na pretiahnutie svalov môže spôsobiť zranenie.Pre toto cvičenie by sa malo pristupovať s opatrnosťou.Vykonávame komplexné lepšie s miernym počtu opakovaní a deň potom.Zároveň k získaniu hmatateľných výsledkov je treba pravidelne trénovať bez absencie.
Ako natiahnuť nohy doma, to je najlepšie, aby výzvu odborníkov.Ale je to možné, na základe príslušnej literatúry, a vytvoriť súbor cvičení pre seba.
Na začiatku tréningu by malo byť dobre ohriať.Svetlo jogging a rýchla chôdza (asi 10 minút) nie je len trénovať srdcový sval, ale aj "teplý" body.Krv sa začína rýchlo obiehať cez ciev, teda zahrievanie tela a končatín.Bez tohto predbežného spracovania by bolo ťažké vykonávať cvičenia s požadovanou amplitúdou.Najlepší čas na pretiahnuť sa vykonáva doma - večer.To bolo v tomto okamihu dňa telo pokojne prijať takú záťaž a získanie vláčne svaly.
Strečing doma je efektívna, ak určitý počet podmienok:
- schopnosť riadiť veľkosť zaťaženie svalov pri vykonávaní každý úsek;
- venovať osobitnú pozornosť postaveniu hlavy, pásu, ramien a nôh pri cvičení;
- regulácia zaťaženie v súlade so všeobecným zdravotnom stave, pretože každý deň ľudské telo cíti inak.
by si mal uvedomiť, že správne pretiahnutie nôh doma vyžaduje veľa času a pozornosti pre ich blaho.Tam rozhodne mali načúvať ich pocity.
Takže, tu sú niektoré cvičenia, ktoré možno dosiahnuť flexibilitu tela.
Preťahovanie slabín v sede .Musíte sedieť na podlahe, nohy priviesť dohromady tak, že chodidlá nôh sa na seba pozreli a zatváracie ruky spojených podrážky.Pomaly predkláňať z bokov začínajú pohybovať až do pocitu svetla tiahnuci sa do slabín.Ak potrebujete od zjazdoviek jemne pretiahnuť brušné svaly a vydychovať.Pobyt v polohe svetla tiahnuci sa až do 45 sekúnd pri dýchaní pomaly a rytmicky.Musíme sa snažiť nakloniť išiel z bokov bez namáhania spodnej časti chrbta ohýbaním krku a ramien.Bedrá by mal byť rovný a pozerať sa dopredu.Čím dlhšie človek môže zostať v polohe úsek, tým účinnejšia bude obsadené.Musíme však mať na pamäti, že by nemali existovať žiadne nepohodlie.
Stretch ľavá strana pása a ochromiť .Sadnite si na zem, pravá noha plne vysunutej polohe, ľavá noha by sa mali dotýkať vnútornej plochu pravého stehna.To pravé koleno rozšírené noha by mala byť uvoľnená.Robiť výdych pomaly začínajú ohýbať k nožné natiahnutou nohou od bedra k pocitu svetla strečing.Brada by mal byť mierne natiahnuté dopredu, ramená a paže uvoľnené.Zostaňte v tejto pozícii asi 45 sekúnd, zatiaľ čo dýchanie pomaly a rytmicky.Podobne, toto cvičenie na druhú nohu.
Pri vykonávaní tohto cvičenia, ktoré potrebujete, aby sa ubezpečil, že štvorhlavý sval na pravom stehne bola uvoľnená, a nemusíte ohýbať veľmi nízke až ku kolenám.Avšak, musíte nastaviť umiestnenie nohy zvisle predĺžené nohy a svaly na nohách a členkov by mali byť v uvoľnenom stave.
Preťahovanie štvorhlavého posediačky .Treba sa posadiť na zem, pokrčte pravú nohu v pozícii, aby päta dotkla na vonkajšej strane pravého stehna.Ľavá noha je ohnutá v kolene a ľavej nohy na vnútornej strane stehna pravej nohy.Pravú nohu budete musieť vytiahnuť späť a členok ohýbať v rovnakom smere.Ak budete mať nepríjemný tlak na členku v tejto situácii sa môžete presunúť chodidlo mierne do strany.Pomaly odrazil rovno späť na svetlo strečing.Udržať rovnováhu, si môžete oddýchnuť na rukách na podlahu.Držte v tejto polohe až do 45 sekúnd, a potom robiť podobné cvičenie s druhou nohou.Nemôžete blúdiť príliš ďaleko, pretože umožňuje koleno odtrhnúť sa od podlahy a potom hlavné bremeno je na kolená skôr než bedra.
Pri pravidelnom vykonávaní a celý komplex naťahovacie cvičenia doma posilnia svaly a väzy, čo je viac hustý a pružný.
