Prebytok záhyboch okolo žalúdka - problém je známe, že veľa.Medzi najčastejšie spôsoby, ako sa s tým vyrovnať - diéty a cvičenia.Je však dôležité si uvedomiť, že tieto univerzálne metódy sa odporúča, aby všetky.Napríklad, ak ste pred pár mesiacmi alebo dojčiace stala matkou, ani jedno, ani druhé vám nesedí.Rovnako ako cvičenie, uvidíte nižšie.
Takže čo najrýchlejšie odstrániť brušný tuk, ak nechcete len snívať o štíhlu líniu, ale tiež pripravený na to, aby pracovať do potu a nemajú kontraindikácie?Každý deň vykonajte nasledujúce cvičenia.
1. Začnite s najlepšou cvičenia.Toto cvičenie vám pomôže zahriať svaly a pripraviť ich na naloženie.Okrem toho, vďaka symetrickým zaťažením, a to nielen na žalúdok, ale aj do ruky pomáha udržiavať ich atraktívny tvar.
2. Dostať sa na podlahe na rukách a nohách.Zhnilo až do pravého uhla, napínanie a preťahovanie svalov.Opakujte trikrát a zaujať štartovaciu pozíciu.Pick up trochu ľavú nohu bez ohýbania kolená, krátko a potom nižšia držať.Opäť ohnúť tri teraz a narovnať pravú nohu.Ak chcete pridať k zaťaženiu na strane, je možné kombinovať cvičenie s ľahkým pružným push-up.
2. Ľahnite si na brucho, ruky a nohy vystrite.Zdvihnite telo i rovné nohy v uhle asi 80 stupňov k telu.Ruky vytiahnuť dopredu.Návrat do východiskovej polohy.Opakujte asi 8 krát.
Pre zvýšenie zaťaženia, môžete mať malé činky.
3. Sadnite si na zem, hádzanie ruky a telo späť.Spoľahnite sa na ruky v rovnakom čase.Narovnajte nohy a pomaly začať ťahať kolená až k hrudníku, kým sa opieral tela dopredu.Návrat do východiskovej polohy.
čo najrýchlejšie odstrániť žalúdok, v prípade, že výkon, nie je ľahké?Nebojte sa, všetko je ťažké na prvý.Musíte urobiť to toľkokrát, koľkokrát, ako môžete.
Ak však výkon je daný príliš ľahko, alebo chcete zvýšiť záťaž, vziať malú hmotnosť (môžete použiť prostriedky po ruke, ako je voda-naplnené fľaše) a držte ho medzi jeho členky.
pokračovať.
4. Ľahnite si na chrbát, ľahko ohýbanie kolená.Zdvihnite telo a ťahajte priamo ruky na kolená.Pri návrate do východiskovej polohy nezabudnite znížiť ramená na podlahu.Jedná sa o veľmi účinný spôsob, ako byť rýchlo odstrániť brušný tuk.Opakujte asi 8 krát.
5. Treba ležať na chrbte, ruky pod zadku, alebo ich držia cez okraj rohože.Zdvihnite nohy v ostrom uhle k podlahe.Udržiavajte a rozšíriť je 10 krát, bez toho, aby prepadla na podlahu.Návrat do východiskovej pozície a opakujte znovu, ale s nohami prekríženými (cvičenie "nožnice").
6. Ľahnite si na pravej strane, opieral ohnuté v lakti na podlahe.Začnite ľavú ruku za hlavu.Sledujte krútenie a presunúť na zadnej nohe a pritom ponechať na lôžku.Ak sa to urobí správne, bude cítiť napätie v šikmých brušných svalov.Postupujte približne 15 krát.Pre zvýšenie zaťaženia, môžete použiť činky.
7. Na prvý pohľad, toto cvičenie je podobná predchádzajúcej - a to ako sa zameral na tom, ako odstrániť brušný tuk poponáhľať.Avšak, druhý je určený pre väčšie bočných brušných svalov.
Vezmite stoličku alebo stoličku a dal ju pred neho.Ľahnite si na boku, nohy na stoličku, jeden na druhého.Spoľahnite sa rameno ohnuté v lakti na podlahe, rovnako ako v minulom cvičení.Zdvihnite dolnú časť tela hore, napätého svaly.
8. Poď dole na zem, opierajúc sa o ruky a kolená.Potom sa gymnastické valec.Pomaly znížiť vaše telo dole, laminovacie valec dopredu a vráti sa do východiskovej polohy.Opakujte 7-8 krát.Je to dobre známy spôsob, ako schudnúť.Belly celkom rýchlo zastavil, rovnako ako všetkých ostatných svalových skupín na.
Netreba dodávať, že úspech závisí úplne na húževnatosť - pretože výsledok bude viditeľný až po vážneho štúdia.A ďalšie.Je potrebné pripomenúť, že okrem cvičenia budete musieť zvoliť správne diéty pre chudnutie brucha, inak sú všetky snahy môžu byť znížená na nič.
