S cieľom schudnúť správne, efektívne a trvalo, mali by ste mať na pamäti výhody cvičenia.Hlavným nástrojom v boji proti tuku je aeróbne, aeróbne cvičenie.Ich účinok sa zvyšuje frekvencia a dýchanie, ktorý prispieva k nasýteniu kyslíkom, čo má priaznivý vplyv na spaľovanie oleja.Okrem toho sa v priebehu aeróbnej srdcový tep zrýchľuje, takže kardio sa deje.Jeden z najobľúbenejších foriem aeróbne cvičenie je na stacionárnom bicykli.Preto vyvstáva otázka: koľko kalórií spálili pri jazde na bicykli?Je to typ cvičenia najefektívnejšie pri chudnutí?Aké sú výhody a nevýhody týchto aktivít?
Druhy aeróbneho cvičenia
Každá kategória obyvateľstva môže zvoliť vhodný typ kardio.Ako aerobik môže slúžiť rôzne typy beh, len k prechádzkam, tanec, chôdza do schodov, skákanie cez švihadlo, a, samozrejme, jazda na bicykli.Kalórie, ich množstvo strávený v každej z týchto aktivít je iný.V jeho príprave komplexu môžu obsahovať niekoľko typov aeróbne cvičenie, čo prispieva k rôznym fyzickej aktivity.To je považované za najviac energeticky náročný beh pri vysokej rýchlosti (20 km / h) - cca 1300 kalórií za hodinu.Spustenie pri nižšej rýchlosti (jogging) výdavky prispieva 920 kalórií za hodinu.Ďalej sú skákanie cez švihadlo - hodinu triedy sa budete stráviť asi 750 kalórií.A koľko kalórií spálili pri jazde na bicykli?Tento druh aerobiku podporuje výdavky vo výške 400 až 650 kalórií za hodinu, v závislosti na intenzite a rýchlosti jazdy.
Klady a zápory tréningu na bicykli
tieto údaje sú skôr konvenčné energie.Takže, koľko kalórií sú spálené na stacionárnom bicykli, je úplne závislý na riešenie.Postupne sa zvyšuje rýchlosť a úroveň odporu, môžete stráviť viac kalórií, než dokonca aj pri behu.Ale nie je lámať rekordy s prvými zasadnutí.Rotoped - ideálne pre tých, ktorí chcú cvičiť doma, v úplnom pohodlí.Ale on prichádza iba tým, ktorí sú ochotní vykonávať vlastné pravidelné školenia.Cykloturistika - skvelý skvelý čas, oddýchnuť si a zacvičiť si v rovnakom čase.Je potrebné poznamenať, že jazda na bicykli je vhodná pre každého, na rozdiel od, napríklad, spustením alebo skákanie lano.Ale je dôležité si uvedomiť, aké faktory závisí, koľko kalórií sú spálené pri jazde na bicykli.Vlak by mal vybrať si správnu kombináciu rýchlosti a odpor, aby nedošlo k nudiť a nepreháňajte to.Najúčinnejší intervalový tréning, ktorý má niekoľko možností:
- striedanie rýchle a pomalé rýchlosti;
- striedavý odpor intenzity.
Intervalový tréning je ideálne, ak robíte doma alebo v posilňovni.Okrem toho, simulátor vždy ukazuje, koľko kalórií spálili pri jazde na bicykli pre všetky aktivity.Ale jazde na nerovnom teréne môže byť tiež považovaná za intervalový tréning.Robiť lepšie ráno pred raňajkami, kedy obsah cukru v krvi minimum, čo prispieva k výdavkov kalórií z tuku.Ak nemôžete trénovať na lačný žalúdok, bude pár lyžicami jogurtu bez tuku alebo proteínový koktail tento problém vyriešiť.
