medzi nami existuje len málo ľudí, ktorí veria v niečo, čo im pomôžu stratiť niektoré lieky.Väčšina ľudí vie, že schudnúť, nie je tak jednoduché, a to možno vykonať len v prípade, medziach ich strave a aktívnej fyzickej aktivity.Tom, čo budete potrebovať k výkonu vyčistiť boky a brucho, venovaná mojom článku.Proste sa zhodujú, že sa budeme zaoberať doma, bez pomoci simulátorov.
Hulahup - naše lojálni asistent
Mnohí počuli o tejto športové vybavenie ako špeciálne zábal s pupienky.To je nazývané hulahup.Roztočte to ľahké.Robiť to môže byť každá žena doma.Hovoríte, že príliš jednoduché?A skúste to krútiť behom pol hodiny.Pocit záťaž?Ak tomu tak je stále v zábere, bude za predpokladu, trvalá strata hmotnosti.Tu sa dozviete o tom, čo ešte v dome môže robiť cvičenia na čistenie boky a brucho.
Náš cieľ - "osa" pas
vytesaná postava - sen každej ženy.A v prípade, že nádherné prsia a plné boky požičiavať ženský obraz dievčaťa, tuk v oblasti pásu je schopný pokaziť celý obraz.Predtým som hovoril o tom, ako čistiť boky a brucho obruč.Teraz prejdite do cvičenia získať štíhly pás:
- naklonený na stranu.Postavte sa rovno, nohy rameno-šírka od seba v poradí, začneme vykonávať svahy doprava, potom doľava.Východisková poloha
- je rovnaký ako v prvom prípade.Ruky povstať, stlačiť zámok.Vykonávame bočné ohyby a ramená sú vypracované.
- Cvičenie "mlyn".Postavte sa rovno, nohy širšie ako ramená držať, zabezpečujeme ruky ďaleko od seba.Puzdro telo sa nakloní a vykonávať obraty, snaží sa dotknúť pravú ruku na ľavej päte, vľavo - vpravo.
- Ľahnite si na boku na žinenke, ruky za hlavu.Zdvihnite obe nohy prepojené telo tela, tak prodleva na chvíľu.Ideme späť do pôvodnej polohy.
Tieto cvičenia by mala byť vykonaná 20-25 krát.
rocková stlačte
A teraz posilňovanie brušných svalov.Tu sú nasledujúce cvičenia na čistenie boky a brucho:
- Ľahnite si na chrbát na špeciálnej podložke, nohy ohnuté v rovnakom čase a na podlahe.Choď, snaží sa dotknúť si hlavu na kolená.Urobte to 20-30 krát, postupne zvyšuje počet prístupov.Cvičenie posilňuje hornú časť lisu.
- ležal na chrbte, podrepe, vykonávať ich zotavenie, snažil sa vytiahnuť k hrudníku.Urob 10-15 krát.Cvičenie posilňuje spodnú časť lisu.
- Ak máte fitball doma, môžete urobiť cvičenie s ním.Sadnite si na loptu, ruky za hlavu.Stúpa a klesá, snažil sa udržať rovnováhu.
niektoré cenné tipy
A konečne, chcem dať nejaké pokyny, ktoré vám pomôže rýchlo a ľahko odstrániť žalúdok a boky.Recenzie schudol ľudia hovoria, že je nutné vykonať niekoľko jednoduchých podmienok:
- piť veľa tekutín.
- nejesť po šiestich hodín.
- odmietnuť múka, sladké a slané.
- Tam sú často, ale málo.
Tak sme vám povedať, čo musíte urobiť, cvičenie na čistenie boky a brucho, rovnako ako o tom, čo odporúčaní držať urýchliť a konsolidovať efekt chudnutia.
