sťahovacie svaly stehien sú najväčšie v mediálnej skupine.Nachádza sa nad tenkou svalu.Tvorí počiatok krátke šľachy.Svalové zväzky od seba a pripojené k stehennej kosti kosť.
Cvičenie "Nožnice»
nasleduje.Východisková pozícia:
- Muž umiestnené na žinenke.
- dáva ruky pod zadku.
- ramená od podlahy trochu roztrhané.Po prvé, je ťažké realizovať, ale mali by byť čo najviac natiahnuť bradu k hrudníku.Táto akcia prispeje k rýchlemu posilnenie svalov na krku.
- nohy z podlahy a nárast o 30 cm
Prevedenie :.
- rozmnožoval a so skríženými nohami.Akcie vykonané energicky.Svaly zhromaždené.
- vzdialenosť medzi nohami pri maximálnom riedenie by mala byť asi 30 cm.
- Pri vykonávaní cvičenia by mala neustále snažiť zapojiť žalúdok.
- vykonané 20 prístupov.
nechá trochu oddýchnuť.Potom cvičenie sa vykonáva opakovane.
drepy Drepy sú najužitočnejšie pre vnútornej strane nôh, zamerané na aktívne, ktoré vyžadujú hip adduktory.Cvičenie s drepy patria medzi najúčinnejšie.
Východisková situácia:
- vzpriamil, stáť rovno.
- nevyhnutné roztiahnite nohy, ale starostlivosti musí byť prijaté k ďalšiemu cvičenie nepriniesla nepohodlie.
- ponožky sú obrátené v opačných smeroch.
Prevedenie:
- sedí, snaží dosiahnuť linku bežiaci rovnobežne s podlahou.
- Vyrovnajte chrbát a držať držanie tela.
- Stúpanie do východiskovej polohy.
Total trvá asi 30 sit-up.Medzi nimi, môžete si urobiť malú prestávku, aby vykládku svaly.S dobrú fyzickú prípravu, môžete tak urobiť na cvičenie, držať činky v ruke.Je vhodné, aby sa im do malého hmotnosť, aby nedošlo k preťaženiu svaly nôh.
výpady
Bočné útoky sú vykonávané s cieľom zvýšiť tón ich svaly a vytrvalosť.Východisková poloha:
- Postavte sa rovno, nohy roztiahnite.
- Daj ruky na opasku.
Prevedenie:
- robí ostrý útok na pravej strane.K tomu, pravú nohu ohol vykonať v kolene na prvý, a potom sa na ľavej strane.
- vysledovať polohu kolena.To by nemalo byť väčšie ako obrys ponožky.
- ľavá noha je pripevnená k najviac podlhovastého polohy, čím zaisťuje mierne úsek.
- musí snažiť klesnúť tak nízke, ako je to možné v pozícii, ale nie je vykonávať akcie, ktoré sú nad osobne.
- V tejto pozícii, musíte stáť na niekoľko sekúnd, a potom vezme do pôvodnej polohy.
- podobný útok sa vykonáva na ľavej strane.Uistite sa, že pri vykonávaní cvičení na oboch stranách vzdialenosť medzi nohami je iný.
produkuje asi 20 útokov.Môžete rozdeliť do dvoch časov, urobiť malú pauzu.
Symptómy strečing
osobu, vyzerá, ako by sa niečo klikli na nohe.Tento signál môže indikovať napätie, ktoré dostal hip adduktory.Silnejší sú silnému pnutie, tým jasnejšie bude znieť.Tento jav je sprevádzaný bolesťou, pôsobí takmer okamžite.Tam je vznik hematómu na stehne.Postihnuté miesto je veľmi bolestivé, citlivé aj na ľahký dotyk.Typicky lokalizovaná trauma na mieste, kde šľacha vstupuje do svalu.Pomer
úsek
- prvý stupeň je najjednoduchšie.Stretching vezme najmenšie bolesť, tkanivo regeneruje rýchlo, takže tam je minimum problémov.Hematóm je tvorený, ale patrný bolesť v bedrách.
- druhého stupňa sa zdá celkom silné a dlhotrvajúce bolesti.Niekoľko hodín po nástupe príznakov tiahnuci sa objaví adductor svalu hematóm.
- tretí stupeň sa líši od predchádzajúcej závažnosti ľudského údelu.Znateľné medzery svaly, tam je silná modrina.Pre liečbu slintačky a úplnom zotavenie po takomto poranení vyžaduje niekoľko týždňov alebo mesiacov.
o liečbe
Dokiaľ adductor stehná zranený, musíte poskytnúť kompletnú pokoj na nohu.Je možné vykonať aj s malým nákladom na tom, ako sa bude zhoršovať stav pacienta.Aj s napätím prvého stupňa je potrebné vziať voľno z dôvodu choroby na niekoľko dní a starať sa o nohy na dokončenie vyslobodenie od nepríjemných príznakov, ktoré ukazuje adductor stehenného svalu.Strečing môže byť veľmi silný.Možno, že lekár predpíše barle za nejakú dobu, že pacient necítil silnú bolesť v samostatného pohybu.
urýchliť regeneráciu poškodených svalov, je nutné použiť studené obklady.Adductor magnus sval regeneruje hip bude lepšie, keď obvyklé 20 minút dať obklad.Môžete použiť ľad.Je vopred zabalené do silnej látky, a potom sa použijú na nohe.Alternatívou môže byť každý kontajner naplní studenou vodou.
končatiny, trpel napätie, kompresívne bandáže sú často aplikované.V prípade, že napätie je veľmi silná, došlo k hematóm, že je potrebné čakať na jeho priechodu, alebo zníženie závažnosti, a potom sa obväz, po konzultácii s lekárom.Ak je pacient musí byť nejaký čas v polohe na chrbte, je nutné zdvihnúť nohy hore a urobiť z neho bezpečné nasadenie.Tým sa zlepší krvný obeh v končatinách, ktoré majú vplyv na urýchlené riešenie hematómu a urýchľujú regeneráciu tkanív.
Vlastnosti liečby
Ak máte silnú bolesť alebo žiadne zlepšenie, je nutné brať nesteroidné protizápalové lieky.Keď je požadovaný efekt bude mať a pacient zotavuje, je nevyhnutné, aby poskytnúť sadu fyzikálnej terapie regenerovať stehennej adduktory.Telesné cvičenie je tiež veľmi užitočné, takže budete musieť vyzdvihnúť pacienta exkluzívny komplex.Ak sa po zranení pravidelne cvičiť terapiu, plná obnova poškodených svalov zaručená.
Niekedy tretieho stupňa rozťahovanie chirurgia je indikovaný.Ak chcete šiť roztrhané svaly silné, že je nutné vykonať operáciu.Po zotavení z účinkov traumy pre pacienta a odporučiť priechod fyzioterapia a cvičenia.
Dôsledky
zvyčajne napínanie svalov nezahŕňajú významné nepriaznivé účinky.Aj po ťažké zranenia funkcie svalov môže byť obnovená do stavu, ktorý mal prijať.Liečba hip predpínačmi svalu nastane od jedného týždňa do šiestich mesiacov.Ak sa v tejto dobe vykonať všetky akcie podľa pravidiel, neskôr osoba nebude mať problémy s poranenou nohu.
Cvičenie pre hip adduktory, ktoré majú byť vykonávané na dennej báze, čo im najmenej 20 minút.Ak sú implementované ako fyzikálnej terapie, mali by ste neustále sledovať svoje pocity.Ak máte bolesti potrebu pozastaviť tried, alebo ísť s zložitejším ľahké cvičenie.Ak chcete prejsť plnej rehabilitácii úseku, ktorý dostal bedier adduktory, a dosiahnuť stav ekvivalentné pre zdravie nôh pred zranením, je potrebné vykonať mnoho cvičení a ďalších liečebných opatrení, na dlhú dobu.Zaťaženie musí byť rovnomerne rozložená na oboch končatinách.Kompetentný prístup a pomôže liečiť a rozvíjať adduktory, ktoré priaznivo ovplyvňujú zdravie a odolnosť nôh.
