v akejkoľvek škole, okrem presné a humanitných vied, tam telesná výchova.To páči alebo nie, a žiadne športy, žiadne dieťa môže naplno rozvíjať a stať sa krásny a zdravý dospelý.Sada cvičenie pre telesnej výchovy, ktorý je ponúkaný v škole, zamerané na rozvoj všetkých svalových skupín.Zaťaženie sa môže zvýšiť ako deti staršie, ale prevádzkové princíp je rovnaký.
Prečo počúvať učiteľa?Mnoho detí
komplexné všeobecné vývojové cvičenia v gymnastike zdá tvrdú prácu.Najmä dievčatá sú často nie sú ochotní riadiť sa pokynmi učiteľa a vykonávať každú úlohu s minimálnym dopadom.Ak vaše dieťa príde do tejto kategórie, odporúčame najprv hovoriť so svojou dcérou.Vysvetlite dieťaťu, že tento šport - je základom krásnej postavy, a tým skôr začne na sebe pracovať, zdravšie, krajšie a dokonalú vôľu do budúcnosti.Akonáhle sa dosiahnuť kompromis pre praktické úlohy, vziať obyčajnú školu cvičebný program na telesnú kultúru.Je pravidlom, vo vzdelávacích inštitúciách, lekcie sa konajú dvakrát týždenne.Ešte dva dni môžete prideliť na štúdium doma.Aby bolo možné zaujať dieťa, zahŕňa hudbu, začať malú konkurenciu, sa vyzývajú k pokroku.Veľmi skoro si všimnete, že dievča šťastne čaká na deň, keď sa bude plán "fizre."
oblečenie je tiež dôležité
Než sme sa vám predstaviť súbor cvičení pre výučbu telesnej výchovy doma, venovať pozornosť tomu, aké oblečenie sa bude zaoberať s dieťaťom.Po prvé, oblek by mal byť pohodlné.Pred zakúpením, požiadajte dieťa, aby zdvihol ruky, nohy, ohnite - švy by nemalo obmedziť pohyby.Druhým aspektom - je materiál.Syntetické by mala byť maximálne 5 percent.Po tretie, fyzický tvar je zvolený v závislosti na ročnom období.Na zimu musí byť nohavice a mikina, a na jar a začiatkom jesene budú musieť vysporiadať s tričko a šortky.Po všetkých technických otázok si prežil, nezabudnite o estetike.Je dôležité vytvoriť dieťaťu páčilo, a to najmä ak máte dievča.Malo by to byť vhodný farebný, silueta, dĺžku a šírku.Potom budú radi, aby sa prezliekla pred každom fyzickom cvičení.
Prečo školy vyvíjajú systémy?
Spravidla triedy v každej škole je vytvorený z dieťaťu, ktorého fyzické a duševné schopnosti sú na rovnakej úrovni.Potom sa vybraná uvedené všeobecné vývojových cvičenie v gymnastika, kde je stupeň zaťaženia sa mení v závislosti na veku členov tímu.Sami cvičenia zostávajú rovnaké (a niekedy pridať nové), zvýšili len predpisy.Všimnite si tiež, že súbor cvičení v telesnej výchove nevyžaduje vopred prípravu.Ale neskôr, keď pravidelný výkon jeho osoba (vrátane detí), bude ľahšie sa učiť bojové umenia, gymnastika, tanec, plávanie a ďalšie vážnejšie športy.
začať s warm-up
nutné, aby sa zahrial celé telo, pred začatím vykonať rad cvičení.Warm up cvičením začína s otáčaním a náklonu hlavy.Tak sme mash krčných svalov.Potom spustite hojdačky ruky a nohy.Je tiež dôležité, aby vytvorila časť tela a panvy.Ak chcete urobiť, spustite sa naklonil dopredu a backbends.Dokončenie cvičenia, čo môžete valcovaním od špičky k päte.Zahriať a niektorí učitelia používajú prechádzky a jogging na mieste.
kardio škola
Dnes, termín je najviac často nájdené v fitnes centrách, ale my sme zabudli, že to je v školskej telocvični nás učil základy vedy.Akýkoľvek škola cvičebný program na telesnej výchovy je dostať dieťaťa srdce biť častejšie, ktorý, podľa poradia, urýchliť krvný obeh, a tak, zlepšiť stav celého organizmu.Ako môžu naše deti ponúknuť vykonávať kardio?Veľmi jednoduché!Po prvé, je spustená.To môže byť dlhý kríža (v lete), kyvadlová doprava k preteky, rýchlosť šprint, a ďalšie.Druhý spôsob, ako vaše srdce biť rýchlejšie - švihadlo.Spravidla sú študenti skákanie na časovači, a vo chvíli, budete musieť stihnúť od 50 do 90 skokov.Počas budúceho švihadlo v dĺžke a výške.
Power nahráva pre nárast svalovej
najťažšia vec pre mladých študentov - predstavenie silový tréning, a to najmä v prípade, že nie je rovnobežne k príprave špeciálnych profilov.A väčšina dospelých stačí spomenúť tento súbor cvičení pre telesnej výchovy.Nižšie uvedená tabuľka ukazuje nám, ako pracovať na konkrétne svalové skupiny, maximálna čerpanie ju a namáhaniu.Tieto programy sú ponúkané odborníci na fitnes a chudnutie.A v prípade, že realizácia štandardných úloh pridať závažia, potom to bude kulturistika.
| na hrudi a ramená | push-up, dievčatá môžu hrať na pokrčenými kolenami |
| hornej lis | Zdvíhacie ruky v polohe na bruchu, pokrčenými kolenami |
| Dolné stlačte | stúpať rovnostop od polohy na bruchu |
| ochromiť a zadku | Zdvíhacie panvicu v polohe na bruchu, kolená, zatiaľ čo ohnuté |
| prednej strane stehna | drepy a výpady dopredu |
Strečing - dôležité pre chlapcov adievčatá
Bohužiaľ, väčšina dnešných študentov nemôže pochváliť schopnosť sedieť na rozkoly, postaviť na moste a doslova preložiť na polovicu.Vzhľadom k tomu, v všeobecnom vývojovom programe má špeciálnu sadu gymnastických cvičení pre telesnej výchovy.Každý študent, samozrejme, nebude môcť fizruk naučiť všetky triky strií, ale budú schopní mierne zvýšiť mieru plasticity detí.Za týmto účelom, poučenie z týchto cvičení:
- omieľanie.Majú byť tam a späť, dvojlôžkové, trojlôžkové.
- Po flope, musíte sedieť na polushpagat.Noha, ktorý je za byť krútené a narovnal v kolene.
- most z polohy na bruchu.
- Butterfly.Ak sa dieťa nedostane dostatočne nízka, aby znížiť kolená, učiteľ môže mať mierny tlak na lepšie výsledky.
- kudrlinky.Sede dieťa nakláňa trupu a rozširuje ruky k nohám.
Kombinácia rôznych kategórií
často, ako zrýchlil a účinnejšie tréningové programy žobrať cvičenia, v ktorých prítomné a strečing, a práce na svaly.Prevedenie je veľmi jednoduché.A teraz, niektorí z nich, ktorý je najčastejšie deti robiť v škole, považujeme:
- Pulling.Čerpadlo ramenné svaly, posilnenie zápästia, zatiaľ čo zadná je natiahnuté.
- cvičenia na nerovnom barov.Tu deti hrať kotrmelce, sedieť na polushpagat, držať rovnováhu, čo predstavuje dúšok.Je dôležité, aby ťažisko a udržať ruky a nohy za mrežami.
- Putovanie s útokmi.V tomto prípade sme sa spojiť silový tréning a kardio.Nahustite svaly stehien a zadku, a zároveň zrýchľuje srdcový tep a dýchanie.
