Vedci z Oxfordskej univerzity navrhli optimálne harmonogram úradníckym.Ruskí psychológovia, lekári a HR-konzultanti pomohol posunúť britskej myšlienky na ruskej pôde.
britskí odborníci radia, aby sa ísť do postele s poslednými lúčmi slnka a vstávať pred svitaním.
Ruskí experti sa domnievajú, že plán "ranné vtáča" priniesť šťastie tým, ktorí žijú v regiónoch, skôr ako v hlavnom meste a Petrohradu."V mestách s milión-pracovný deň v kancelárii zamestnanci zvyčajne začína v desať hodín namiesto ôsmich ráno, bude tak skoro vzostup nedáva nič," - hovorí obchodný tréner Denis Chistyakov, generálny riaditeľ spoločnosti ProTraining.
Ranná sex a slnenie
Prvá vec, ktorú robiť po otvorení oči v dopoludňajších hodinách - začať držať sa partnerovi s jednoznačnými úmyslami.Podľa britského profesora Pamella Spoor, ranná milostného aktu na tele skôr než nabíjanie."Po celom svete, rozhodol sa mať sex v noci, ale ľudské biologické hodiny nastavené tak, že je potrebné v rannom šplechnutie nahromadených počas noci sexuálnej energie," - hovorí Spoor.
profesor verí, že sexuálna rozkoš v dopoludňajších hodinách pomôže, aby sa dospelo v práci svieži a energický.
S Angličanka dohodnúť obchodné tréner spoločnosti "Nanoprom" Sergej Dubov."To je naozaj dobrý spôsob, ako rýchlo sa vžiť do aktívneho stavu.Vzhľadom k tomu, experimenty vykonané v USA na konci 90. rokov, po sex zvyšuje mozgovú aktivitu viac ako dvakrát tak dlho, ako že sex bol v dopoludňajších hodinách, nie v noci, "- hovorí expert.
po sexe, raňajky a umývanie - Britská odporúčame práve taký sled - to je najlepšie sedieť pri okne alebo vonku na balkóne na slnku.Slnečné lúče zastaviť produkciu melatonínu - hormónu, ktorý spôsobuje ospalosť.
V našej krajine, kde je v poriadku chôdza na metro alebo autobusovej zastávky slnka v niektorých oblastiach dokonca menej ako v Anglicku, miesto opaľovanie v okne.
"Je to naozaj pomáha prekonať ospalosť, takže prechádzka na čerstvom vzduchu v rannom slnku si konečne prebudiť a dať veselosť", - povedal Konstantin Lemeshenko neurológ.
je to zložité - pred obedom
plne pri vedomí, budete sa môcť rozhodnúť, v prvej polovici dňa problém maximálnu zložitosti.To vám dá konkurenčnú výhodu a kolegami."Podľa mojich skúseností, tam bolo niekoľko prípadov, keď tí, ktorí mohli zostaviť a ľahko sa vysporiadať s vážnymi problémami, do dvoch hodín popoludní, povýšený rýchlejšie, než tí, ktorí sú pod vplyvom iba na večeru," - hovorí Sergej Dubov.
expert dáva príklad: v telekomunikačnou spoločnosťou v marketingovom oddelení zamestnáva 12 ľudí, väčšinou ženy, väčšina - "Skřivánci" chtiac nechtiac.Oni vyžadujú dlhú prípravu pre normálnu prevádzku."Povinné čaj, fajčí prestávky.Oddelenie sa prebudil na dve alebo tri hodiny.Obzvlášť viditeľný bol nový zamestnanec "- hovorí Dubov.
Začala každý deň so svojimi rokovania s klientmi, prípravu nových projektov, a jej kolegovia v tej dobe, len demontované pošty."Ak chcete vykonávať rutinné práce v dopoludňajších hodinách - vážnu chybu - hovorí expert.- To je ešte túžia spať, stratil všetku chuť do práce. "
nováčik zamestnanec o šesť mesiacov neskôr viedol oddelenie.
ponechať priestor
znížiť najdôležitejšie veci, neponáhľajte, aby sa posadili pri jedálenskom stole.Je lepšie opustiť kanceláriu najmenej pol hodiny.Prejdite.Bez ohľadu na to kde: okolo budovy pozdĺž ulice - len na prechádzku na čerstvom vzduchu od päť minút do pol hodiny.
Táto prechádzka vám pomôže zdolať únavu a znovu zastaviť produkciu melatonínu."U produktivity popoludní sa zvyčajne zníži na 80% ľudí.Ak chcete znova osviežiť, nesmieme ponáhľať do jedálne či reštaurácie, a chôdza.Takže ste sa zotaví a bude opäť pripravený na produktívnu prácu, "- hovorí Denis Chistyakov.
Jedálenský by mala byť tesne po kroku a nie príliš tesné, inak zvyšok dňa budú bojovať spánok a hmotnosť v žalúdku.
Až štyri fumble s poštovým
po obede, nebudete pripravení vykonať okamžite činy práce.Tak si vybrať povolanie tichší - napríklad, vysporiadať sa s poštou.
Podľa britských vedcov, preplnené inbox spôsobujúce stres zamestnancov častejšie a tvrdšie ako vzdialenosť od hlavy.Takže, vložte ju do poriadku.Trvať dlhšie ako mechanické práce duševné.
od dvoch do štyroch hodín dňa sa váš mozog nefunguje tak rýchlo, ako sa ráno, a nepokúšajte sa o to silou.To nepomôže."To je mylná predstava, že môžete vynútiť si na prácu, aj keď hlava si nemyslí, že - hovorí Lemeshenko.- Musíte len stráviť veľa času a úsilia, ale konečný výsledok bude stále zlé ".
uložíte nové topánky
po štyroch hodinách dňa začnete nudiť čisto zdravotné problémy.
Profesor Spoor hovorí, že pol piatej večer, väčšina ľudí začne napučiavať nohy a chodidlá.Obuv začne stlačiť, máte pocit, že diskofort odvádza z podnikania a ovplyvňuje kvalitu vašej práce.
Vyrovnať sa s touto pohromou, aby topánky jedna veľkosť väčšia než obvykle.Len zmena zápisu a okamžite pocit, že život sa stal jednoduchšie, a od pracovných výkonov nie rušivo.Víno a oživenie v deviatich
Po návrate domov, vypiť pár pohárikov vína.To pomôže uvoľniť a zmierniť nahromadený stres a budete postupne upokojiť.
V žiadnom prípade neskúšajte doma dokončiť niektoré obchodné prácu.To len zalepiť hlavu a nebude dávať na relaxáciu.Práca pre vás musí začínať a končiť na prahu kancelárie.
denný režim v číslach
* 6.00 Wake a zdravý sex s milovanou partnerom.
* 7,00 sprcha, raňajky, čistenie zubov.
* 7,40 Potom sa opaľovať na balkóne alebo v okne.Keď je čas na prácu, teraz svietidlo na ceste na metro alebo autobus.
* 8,30 - 14,00 Začnite svoj deň najzložitejších prípadov.
* 14,00-14,30 Urobte si prechádzku po dvore, na ulici, len chodiť po kancelárii.To pomôže zmierniť stres z rána.
* 14,30 - 15,00 Obed, nie je príliš ťažké a bohaté, alebo zaspať.
* 15,30 - 16,30 Výrobok fuška, nevyžaduje žiadnu zvláštnu duševné úsilie.
* 16.30 zmena zápisu v obuvi väčšie, než je obvyklé.Do tejto doby sa nohy začínajú napučiavať v obvyklých topánky alebo topánky na nohách bude nepríjemné, budete nepozorný z práce.
* 18,30-19,00 Prísť domov, piť jednu alebo dva poháre vína.To pomôže uvoľniť telo a nastaviť pre nadchádzajúce spánok.
* 21,00 Nečakajte na večerné správy, nikto nie je lepší.Posteľná bielizeň.
Elena Yevseyev
články Zdroj: trud.ru
