Výživa počas tehotenstva - je veľká zodpovednosť, pretože vhodne vybraných a užitočné produkty závisí na vývoji a stave dieťaťa.
výber potravín počas tehotenstva je nielen založený na potrebe uspokojiť svoj hlad, ale tiež pri určovaní užitočnosti každej z nich pre Vaše dieťa.
Mnoho žien sa pýtajú: "Čo je v tehotenstve?" A získať celý rad odpovedí, od priateľky, susedov, svokra a spolupracovníkmi.Táto rozmanitosť je často zbytočné a dokonca škodlivé tipy sú veľmi ľahké sa dostať zmätený.Preto je nutné jasne definovať správnu cestu, učiť sa zo spoľahlivých zdrojov, má čo jesť počas tehotenstva.Znalosti pomáha vyhnúť sa mnoho problémov, a zabezpečiť tele matky a dieťa potrebné živiny a vitamíny.
V tomto článku sa pozrieme na desať základných pravidiel správnej výživy pre tehotné ženy.V nadväznosti na tieto jednoduché pokyny vám pomôžu a vaše dieťa cítiť sa zdravo.Poďme sa dozvedieť, ako, kedy a čo jesť počas tehotenstva.
Pravidlo №1
poskytujú rôzne potraviny.Čím väčšia je rozmanitosť potravín, ktoré jete, tým väčšia je pravdepodobnosť, že plod dostane všetky potrebné materiály.Áno, a rôzne produkty sú dodávané pre človeka oveľa väčšia zábava, než rovnaké jedlo.Faktor psychologickej rovnováhy a potešenie aj bez významu pre tehotné ženy.
Pravidlo №2
žiadna diéta!Niektoré ženy sa obávajú, stout pri prenášaní dieťa sa snaží obmedziť svoj jedálniček, alebo kalórií, sa drží nejaké "jemné" diétu.Poznámka: tehotných žien, aby diéty prísne zakázané!Ak otehotniete, ktoré majú nadváhu, najsprávnejšie riešenie je prejsť na zdravej výživy, a neobmedzujú kalorické jedlo.
Pravidlo «№3
premýšľať nielen o tom, čo jedia počas tehotenstva, ale aj o tom, ako pripraviť jedlo.Musím povedať, že všetky jedlá musia byť čerstvé a stráviteľné.Závažná jedlo neprospieva vás a vaše dieťa.Dajte prednosť produktom, dusenú alebo rúry.Čo nejesť počas tehotenstva, takže je príliš tučné jedlo, varené vyprážaním či fajčenie.
Pravidlo №4
Jedzte dobré jedlo!Po týchto potravín v tele produkuje hormón rozkoše, ktorý preniká cez placentu k dieťaťu, a dá mu radosť.Pre zlepšenie chuti, nepoužívať korenie a korenie, a rôzne komponenty.
Pravidlo №5
potraviny by nedráždi žalúdok.Vyhnite sa horúce korenia a korenia.
Pravidlo №6
Uistite sa, že konzumovať potraviny a jedlá nespôsobila nadúvanie.Ak nadúvanie - váš spoločník časté počas tehotenstva, vzdať čerstvé vdolky, kapusta, hrášok, fazuľa a iné produkty, ktoré spôsobujú kvasenie.
Pravidlo №7
dôležitou podmienkou pre tehotné ženy - musíte kalórií denne stravu.Nedostatok alebo nadbytok kalórií zhoršuje stav a zdravie matky a dieťaťa a môže viesť ku komplikáciám pri pôrode.V prvej polovici tehotenstva, denné strava by mala pozostávať z 2400-2700 kalórií v druhej polovici - 2800-3000 kalórií.Premýšľate o tom, čo jedia počas tehotenstva, nezabudnite o kalórií a použitie!
Pravidlo №8
správna rovnováha bielkovín, tukov a sacharidov - kľúč k zdravej výživy!Aby to bolo jednoduchšie navigáciu, koľko bielkovín, sacharidov alebo sa spotrebuje, použite potravinovej pyramídy.V tejto pyramídy v prvom rade, sú obilniny, nasleduje ovocia a zeleniny, mliečnych a mäsových výrobkov.Dokončenie stúpania živočíšne tuky a sladkosti, ktoré v dennej strave tehotnej ženy by mala byť čo najmenšia.
Pravidlo №9
Jedzte potraviny bohaté na vitamíny.Tieto látky sú veľmi potrebné tehotenstvo ako vplyv na vývoj dieťaťa.V lete štíhle na zeleninu a ovocie v zime vziať multivitamín komplexu, ktorý sa bude volať lekára.
Pravidlo №10
Postaraj sa o potraviny, ktorá je bohatá na minerály.Sú nevyhnutné pre produkciu hormónov, sa podieľajú na tvorbe nových buniek, sú základom ľudskej kostry.
