Training nováčik do posilňovne, by mal vždy začínať s otázkou, ako trénovať určitú časť svalu, a to najmä, ako hojdačka prsné svaly.Samozrejme, že najprv musí byť vyškolení na výkon základnej techniky cvičenia, a až potom rozvíjať tieto alebo iné metódy v súlade s úlohou.Spravidla sa prípravné obdobie pre nováčika pevnosti športovcov trvá od šiestich týždňov do šiestich mesiacov.Medzi veľkým množstvom cvičenie, ktoré umožní jednak na čerpanie svaly hrudníka, a rozvíjať ich rôzne kvality, odporúča sa rozhodnúť pre základňu.
Je to v prvom rade, pohyby, ako je bench presse činka činka a klamstvo.Veľa začiatočníkov je tak závislá na procese školenia, ktoré jednoducho nemajú čas všimnúť si odpovede organizmu na fyzickú záťaž.V dôsledku toho, že prichádzajú do stavu pretrénovania.Preto, aby sa zabránilo nastala taká situácia, je potrebné objasniť pravidlá zabezpečenie uchádzačov o zamestnanie, a pokúste sa striktne riadiť.Prvý postulát uvádza, že výkon akejkoľvek časti tela, musí byť tak krátka, ako je to možné, ale musí vyvinúť dostatočnou intenzitou.Druhé pravidlo sa vzťahuje na objem nákladu: počet pracovných sád počas štúdie prsné oblasti by nemala prekročiť 10-15.
Treťou požiadavkou: stiahnuť prsné svaly, budete musieť nasledovať zodpovedajúce režim.Hypertrofia svalu je možné len v prípade, v priebehu cvičenia správne nastaviť parametre, ako je trvanie expozície zaťaženie, trvanie pauzy, počet opakovaní a prístupov hodnoty.Štvrtý pravidlo: sada svalovej hmoty je možné, keď je telo je v tomto režime, to znamená, že je možné zmeniť len jedna časť tela sa nepoužíva celý zvyšok poľa.Piaty predpoklad: viacrozmerné dopad na cieľovú skupinu.
Napríklad, často vzniká otázka, ako k hojdania hornej časti hrudníka svaly, možno riešiť len prostredníctvom uplatnenia dodatočných cvičení (bench presse, kabeláž a tak ďalej. N.).Je potrebné poznamenať, že v dnešnej dobe takmer každý deň produkuje nové techniky, ktoré ponúkajú k získaniu okamžité výsledky.Napríklad, jeden z nich môže mať názov: ". Prenos hrudného svalu na paneli"Samozrejme, že to funguje v oblasti pull-up na bare, ale to neznamená, že len s ich pomocou môžete vytvoriť plnohodnotný rozvoj svalov tela.
Preto hojdačka prsné svaly, musí byť povinné použitie štandardu cvičeniach, tj lavice činky a činky, chov ležiacej alebo sediacej, a tak ďalej. N. Každý nováčik v silových športoch by mali vedieť, že pred začatím pracovná skupina rásť, musí byť silný,Samozrejme, súprava svalovej hmoty a zlepšenie výsledkov v určitom cvičenie - dva rôzne úlohy.
V prvom a druhom prípade sa používajú mierne rôzne techniky.Nakoniec, však, len tí najsilnejší sval môže byť veľké.Preto školenie o hmotnosti by mali byť spojené s cvičeniami na zvýšenie pevnosti vytrvalosť.To znamená, že čerpadlo môže len Pécs s ťažkým cvičením, nezabúdať dodržiavať všetky vyššie uvedené požiadavky.
