dlhých deväť mesiacov tehotenstva, prišiel do konca, a mladá matka zdá sa, že teraz to nie je nič zastavenie znovu získať pôvodný tvar a je ľahko schudnúť.Je však potrebné mať na pamäti, že po narodení dieťaťa bude vaše telo aj naďalej vyžadovať veľa jedla, obzvlášť počas dojčenia.Schudnúť v tomto prípade použitia svetlíka diét, to nie je možné.Jediná vec, ktorú budete dosiahnuť, pôst - je v najlepšom prípade zhoršenia kvality materského mlieka, a v najhoršom prípade - jeho celková strata.
Takže ak sa chcete dozvedieť, ako schudnúť a zároveň dojčenia bez poškodenia vášho omrvinky, mali by ste pochopiť nasledujúce: ľudské telo má tendenciu hromadiť tuk pre budúcnosť, poskytuje náhradnú dodávku energie v prípade hladovania.Počas dojčenia vaše telo potrebuje 750 kalórií denne nad bežné štandardy, vyrábať výživné mlieko pre vaše dieťa.Ak chcete telo začalo spaľovať tuk, skôr než jedlo jedol, profesionálny odborníci na výživu radia dojčiace matky k zníženiu nadmernej spotreby kalórií na 500 za deň.Potom bola zostávajúce 250 bude mať telo, pálenie "nárazníkovej zásoby".Ak budete postupovať podľa týchto pokynov, bude vaše telo začne odrazí späť.
Čo môžem jesť počas dojčenia?
Všetky dojčiaca matka jedla má priamy vplyv na kvalitu a množstvo materského mlieka.Dieťa zostal zdravý a hladný, vaše telo základných živín.A správny výber produktov je veľmi dôležité pre tých mamičky, ktoré chcú vedieť, ako schudnúť a zároveň dojčenia.To znamená, že všeobecné pravidlo:
1. Strava dojčiacich matiek musí byť nutne prítomné potraviny bohaté na zinok: mäso, fazuľa, vajcia, ryby a morské plody.Zinok normalizuje imunitný systém, zlepšuje obnovu poškodených buniek a tkanív je dôležitým prvkom pre zdravý rast a vývoj Vášho dieťaťa.V menšom množstve je obsiahnutý v pšeničných klíčkov, celozrnných a sóje miso pasty, a jeho denný príjem je 25 mg.
2. Nemenej dôležitá vec pre dojčiace matke je vápnik - hlavnou zložkou mlieko, syry, jogurt.Mali by ste sa vyhnúť tieto potraviny, ak dojčíte, hlavné je otázka zdravie vášho dieťaťa, a nie o tom, ako schudnúť.Pri dojčení deň mali konzumovať minimálnu sadzbu 1,200 mg vápnika, že telo môže produkovať mlieko pre novorodencov.V prípade nedostatku látky telo začne používať vápnik, ktorý sa nachádza v kostiach matky.Dairy môžu byť čiastočne nahradené bohatých na vápnik zelenej listovej zeleniny, a konzervy sardinky, lososa a lososa (najmä obsahuje vápnik v kostiach).
3. Železo je za úroveň hemoglobínu v krvi, môže byť obsiahnutý v potravinách, ako sú zvieracie pečeň, ustrice, špenát, fazule a hrachu.V deň pri dojčení predpokladať, že mu dostať jedlo najmenej 27 mg železa (čiastočne s pomocou špeciálnych doplnkov).
4. Materské mlieko je 50% vody, takže je to tak čerstvé ovocné šťavy sa odporúča piť tak často, ako je to možné.A spotreba čaju, kávy a sóda, je lepšie znížiť na 2 šálky denne.
Pamätajte, že extra váhu počas tehotenstva hromadí pomaly, a je potrebné zbaviť sa ich príliš pomaly.Premýšľate o tom, ako schudnúť a zároveň dojčenia, nemali by ste ísť do extrémov, a tempo sám stravy.Namiesto toho riadne organizovať svoj jedálniček, ktorý, spolu s malým súborom každodenného cvičenia vám pomôže postupne znížiť nadváhu, a nie poškodiť vaše dieťa v rovnakom čase.
