Moderné ženy trpia problémom nadmerného objemu stehien - dôvodu, že moderné štandardy krásy, módy pre zdravý životný štýl a podporovať prirodzenú krásu.Na hosťujúcich telocviční a pravidelný jogging nie je vždy čas.Ako znížiť objem stehná bez pomoci kouča?Zvážte možnosti.
Ako efektívne schudnúť boky?
Prvým krokom je skontrolovať svoj jedálniček.Nikto vám povie o nasledujúce prísnu diétu, je potrebné vykonať niektoré zmeny obvyklej stravy - napríklad, zahŕňať ovocie, zelenina, nízkotučné potraviny, chudé mäso, mliečne výrobky, obilniny.To je všetky produkty plné živín.Malo by byť tiež niečo odstrániť alebo aspoň znížiť spotrebu zemiakov, chlieb a cestoviny, nealkoholické nápoje, sladkosti, konzervovanými potravinami a alkoholom.Chlieb môže byť nahradený bochníky celozrnné.Nebude to bolieť, aby spočítať sacharidov - čím menej, tým lepšie.Ak chcete zachovať metabolizmus, je jesť malé porcie každé dve až tri hodiny.A pamätajte na zlaté pravidlo - vypiť najmenej jeden a pol litra vody denne.
Ako znížiť objem stehná bez návštevy haly?
v boji proti nadmernému centimetrov pomôže zvýšiť aeróbne cvičenie.No, ak sa vám podarí dať im čas na hodinu päťkrát týždenne.Beh, chôdza, švihadlo - a vašu spojencami.Skvelý výkon na stehenných svalov - koleso.K riešeniu postupoval tak rýchlo, ako je to možné, použitím metódy intervalového tréningu - napríklad, budete musieť striedať beh s chôdzou, s každým typom záťaže pre tri až päť minút.Za pol hodiny denne - dosť viditeľné výsledku.Okrem toho by mal robiť špeciálne cvičenia, ktoré sa týkajú svalov stehien a zadku.
Ako znížiť objem stehná pomocou cvičení?
Jedným z najúčinnejších cvičení - ". Lodi"To posilňuje a sprísňuje svaly vnútornej strane stehien: táto časť je obvykle najmenej cvičenia a vyžaduje pozornosť.Ak chcete vykonať toto cvičenie budete musieť vziať slovo a roztiahla nohy od seba - tak ďaleko, ako môžete.Vytiahnuť na ponožkách, bez päty z podlahy, premeniť ich preč.Ruky chudé na podlahe za sebou.Ak chcete začať s dychovými cvičeniami: výdych, dýchať nosom, potom výdych energicky ústami, zadržte dych, pokles hlavu a zatiahnite brucho.Potom sa oprieť o ruky pred ním, pomaly pokrčte ruky, a v najväčšej možné bez zdvihnutia prsty z podlahy.Teraz budete musieť zostať v tejto polohe, počítať do ôsmich, uvoľnite dych, zaujať štartovaciu pozíciu.Opakujte cvičenie trikrát prvýkrát a postupne zvýšiť počet prístupov.Za účelom dosiahnutia požadovaného objemu stehien a pomôcť všetky druhy kopy - z polohy na bruchu a postavenie.Ako pomocný znamená, že môžete použiť proti celulitíde krémy a masáže.Dosť na to, premýšľať o tom, ako znížiť množstvo stehná - pre neho!
