Mnoho ľudí, ktorí sledujú svoje údaje, pýtať: "Ako sa stavia nižšia abs doma"To je obzvlášť dôležité v prázdnin, kedy na pláži bude musieť dať jeho telo na displeji.Každý, kto chce demonštrovať odolné, a pumpoval tlače namiesto ochabnutá a visí brucho.Avšak, vypuklé brucho robí život nielen v lete.Preto je pre mnohých je to tak dôležité vedieť, ako napumpovať spodná časť lisu.
Predstavuje práce na tlačovej
Predpokladá sa, že spodná časť lisu - in, pokiaľ ide o štúdiu najťažšie.To je dôvod, prečo sa dostať dlho očakávané spodnej bloky môžu byť len prostredníctvom usilovnosťou a pracovať neznesiteľné.Potrebujeme vedieť nielen to, ako napumpovať nižšia tlače doma, ale tiež čo najviac správne vykonávať všetky cvičenia.Je nutné pristupovať k tomuto procesu s plným vedomím.Je dôležité sústrediť sa a využiť prestížnej sval po vykonaní mnoho prístupov je zlé, len vy unavuje sa a reštartujte nohy a späť, a stlačte a nie je napumpovať.
Ako sa stavia nižšia abs doma
Než začnete pracovať s nižším tlakom, musíte najprv spáliť telesného tuku, alebo podstatnejší vplyv neuvidíte na dlhú dobu.Za tejto skvelej kardio, ako je behanie alebo cvičenie na bicykli.Pokiaľ tento problém nie je naliehavá pre vás, potom môžete prejsť na cvičenie.
1. Zvyšovanie nohy.Ľahnite si na podlahu, položte ruky pozdĺž tela, dlaňami nadol.Nohy musia byť zrušené v pravom uhle.Uistite sa, že nie sú ohýbať v kolenách.Jeden prístup celkom 20 opakovaní.Na dosiahnutie výsledku je nutné urobiť 3 sady.
2. Curl.Počiatočná poloha je podobná prvé cvičenie.Utiahnuť brušné svaly a vytiahnite kolená čo najviac na úroveň prsníka, postupne zdvíhanie panvicu.Pri vykonávaní tohto cvičenia, zvážte hladký prechod.Nohy by mali byť zrušené len tým, že pracuje brušné svaly.Rozdeľte 60 opakovaní na 3 sety.
3. Pulling kolená.Prosím, zamerať sa na vaše prsty a predlaktia.Utiahnite svaly dolnej tlače a mierne zdvíhanie panvy, aby vaše koleno k hrudníku.Pre správne prevedenie tohto cvičenia, snažte sa ohnúť späť.
Tieto krátke, ale veľmi účinné cvičenie vám pomôže pochopiť, ako budovať nižšia abs doma.V snahe o reliéf tela, mnoho ľudí si myslí, že je dôležité, počet opakovaní, a nie kvalitu prevedenia.Tento prístup je úplne zle, pretože spojenie na svaly celého úspechu pekný tlače.Okrem toho je potrebné pripomenúť, že ak sa roztrhať dolnej časti chrbta z povrchu, na ktorom vykonávajú, celý náklad sa okamžite presunúť do zadok.Je dôležité dýchať, dýchať - cvičenie - výdych.A, samozrejme, nezabudnite na správnej výživy.Odstráňte múku, sladké a vyprážané.Existuje mnoho rôznych cvičení pre nižšie abs, ale tieto tri sú najúčinnejšie a pomôže vám pochopiť, ako vybudovať nižšia abs doma.Hlavná vec - nezabudnite, nemôžeme len napumpovať dno, v každom prípade, bude zahŕňať všetky svaly brucha.
