Dnes, milióny ľudí majú veľmi veľkú vážne dlhu.Pretože táto dlhá je dopravné nehody, pády kariéry, a dokonca môže rozbiť rodinu.Potlačenie imunitného systému a zníženie dĺžky života, ochorenia, ako je diabetes, obezita, kardiovaskulárne poruchy často sprevádzajú tieto "dlžníkov."Aký dlh?Deficit spánku.
Ako zistiť, či máte spánku dlh?
každý človek, podľa vedcov, to trvá asi 8 hodín spánku za noc.Avšak, štúdie ukázali, že tam sú ľudia a mnogospyaschie malospyaschie.Ako vykonať poctivé samoanaziz zistiť, či je to tak vo vašom deficit spánku.Dávajte pozor na znamenie plného spánku:
• Zaspávanie, je človek uvoľnený, nemá skúsenosti úzkosť, spánok príde ľahko, bez prášky na spanie.
• muž sa prebudí uprostred noci len zriedka, ale prebudil sa rýchlo zaspáva znova.
• V dopoludňajších hodinách, zvyčajne bez pomoci budíka, človek prebudí veľmi ľahko v rovnakom čase.
• ľahké sa dostať z postele, pocit radosti počas dňa to nemá tendenciu spať.
Ako liečiť nespavosť, praktické rady
Ak v čase, stále trpí nespavosťou, čo má robiť:
1. Nejedzte pred spaním stimulanciá (káva, čaj, alkohol).Je mylná predstava, že alkohol môže urýchliť spánok.Hoci mnoho ospalosť po užití alkoholické nápoje, to všetko z nich pôsobí ako povzbudzujúci prostriedok.
2. prestať fajčiť.Nielen, nefajčiť pred spaním, ale prestať fajčiť úplne.Prvý zo všetkých fajčiarov majú problémy so zaspávaním, pretože fajčenie zvyšuje krvný tlak, zvyšuje tepovú frekvenciu, stimuluje mozog.Vzhľadom k abstinenčným príznakom fajčiari prebudiť v noci častejšie ako ostatní ľudia.
3. Zdržať, lepšie bezprostredne pred spaním zdržať úplne z intenzívnej fyzickej alebo duševnej práce.Telesná výchova podporuje poriadneho odpočinku, ale nie spať.Úplne rozptýliť sen môže byť znepokojujúce a bolestné citové zážitky.Pokúste sa rozptýliť a nestarať sa príliš.
4. Ak vaša spálňa je v pohode, v tme a tichu, budete lepšie spať.Ak žijete v blízkosti zdroja hluku, ako sú diaľnice, letiská, reštaurácie a nočné, ako je to, že aj keď si zvyknete na týchto zvukov, niekedy ešte možné spať rušenia.Čo robiť v týchto prípadoch?Špunty do uší a iné prostriedky ochrany pred nežiaduci šum na pomoc prehlušil iný zvuk a pokojný spánok.Niektorí ľudia, aby prehlušil zvuk ulice pomocou takzvaný "biely šum".Jedná sa o kontinuálny, nízkofrekvenčné zvuky monotónna povahy, ako je napríklad hučanie rotujúceho ventilátora.
5. Opatrne používať lieky na nespavosť.Závoje ukazujú, že tieto lieky sú návykové, a po dlhšom používaní vykazujú nežiaduce vedľajšie účinky.Ak máte často trpia nespavosťou, čo má robiť, informujte lekára, ale lieky by mali byť použité len na krátkodobú liečbu.
zvážiť, či ovce?
hlavná otázka ľudia, ktorí trpia nespavosťou, "Čo by som mal urobiť, aby sa ísť spať?".Na ňu odpovedať, výskumníci vykonali zaujímavý experiment.Tri skupiny pacientov s problémami so spánkom, bol požiadaný, aby vykonať jednoduchá úloha.Prvá skupina bola ponúknutá predstaviť niečo veľmi príjemné, spôsobuje relaxáciu - vodopád, oddych v príjemnom mieste, alebo niečo také.Ďalšia skupina musela psychicky počítať ovce, a tretia skupina mala za úlohu prísť s niečím ich vlastné.V dôsledku toho, prvá skupina zaspal 20 minút skôr, než je obvyklé!Iní, však, dlhšie ako zvyčajne nemohol spať.Počítanie ovečiek je zbytočné a nudné, okrem toho, že nepomôže zabudnúť na každodenné starosti.
Nasledujte príklad prvej skupiny.Ak trpíte nespavosťou, čo mám robiť, vieš.Skúste použiť všetky tieto tipy, a váš život bude transformovaná.
Príjemné sny!
