mnohí len snívať o dokonalej postave.Ale plne informovať subjekt v jednom článku nebude fungovať, pretože to bude trvať príliš veľa času.V tomto článku sa budeme hovoriť o svaly hrudníka.Nie je žiadnym tajomstvom, že v dnešnom svete, mnohí ľudia sa zaujímajú o otázku, ako k čerpaniu hrudníka pomocou push-up.K tomu, existujú niektoré špecifické cvičenia, v ktorých môžete dosiahnuť tento cieľ.Druhy
existujúce tlak
1. Jumping tlačiť .Vykonajte tieto push-up s malou výškou, asi pätnásť centimetrov od oboch podpier.Je nutné dať ruky na podporu, ohnite lakte mierne, urobiť malý skok opäť pristáť na podporu.U tohto typu push-up čerpá nielen hrudník, ale aj rozvinuté vestibulárny systém.
2. Široké kľučky .Aby sa čerpadlo hrudníka, mnohí často používajú tento typ push-up.Táto technika je úplne bežné.Pri vykonávaní tohto typu cvičenia je dobré externý čerpanej Pecs.Zariadenie sa vykonáva tým, že zvýši ruky na najširšiu vzdialenosti.
3. úzke kľuky .Toto cvičenie sa vykonáva, naopak, s výrobou ručne v minimálnej vzdialenosti od seba.Ak chcete vykonať push-up v takej situácii, čo potrebujete, aby vaše ruky tak blízko, ako je to možné, s palca by mali byť dojemné.Toto cvičenie pomáha rozvíjať vnútorné svaly hrudníka skupinu.
4. Šikmé kliky .Pri tomto cvičení, môžete nafúknuť hrudník, a to niektorých častí toho.Ak chcete spustiť budete potrebovať malú lavičku.Existujú dva druhy push-up so sklonom: push-up a push-hlavu hore nohami.Nastavenie ruky pri vykonávaní týchto cvičení musí byť väčšia, než je šírka ramien.
5. plyometric tlačiť .Tieto cvičenia budú užitočné pre tých, ktorí chcú nielen pre čerpanie hrudi, ale s cieľom zlepšiť silu a celkový zdravotný stav.Pre je nutné výkon tohto druhu ripovať pohyby ryvkoobraznymi k telu po dobu niekoľkých sekúnd, sa ukázalo, že vo vzduchu bez podpory.Je nevyhnutné, aby sa bavlnené ruky pri vykonávaní počiatočnej polohu potrebuje telíčko stlačené na podlahu.
6. push-up s kolenami .Pre tento druh činnosti, je potrebné, aby pod kolená niečo mäkkého.Ďalej by mali prijať svoj pôvodný postoj a dohliadnuť na to, že hlava a chrbtica boli na rovnakej úrovni.Potom by mala začať štandardným push-up.Tento druh cvičenia je vhodný pre tých, ktorí chcú, aby napumpovať hrudníka v krátkom čase.
7. Štandardné kľučky .Ak chcete pokračovať s výkonom tohto druhu, je nutné prijať správne pozície: ruky by mal byť o trochu väčšia ako šírka ramien, hlava by mali tvoriť priamu líniu s chrbticou.Hlavné bremeno z týchto cvičení, aby v priemere svaly hrudníka.
Záver Teraz, keď viete, ako budovať hrudník a ramená pomocou pomerne jednoduchého súboru cvičenia.Zostáva len poznamenať, že prístup k Push to byť pravidelná.V opačnom prípade sa nič dobrého nedosiahne.Veľa šťastia s vaším sebazdokonaľovanie!
