Zimná úbytok hmotnosti je známe, že je ťažké, pretože metabolizmus spomaľuje, toxíny hromadia, potenie znižuje ..., ale môže dôjsť k strate na váhe v zimnom období, k tomu, že sú niektoré úspešné stratégie a efektívne tipy.
Zimné fitnes
viete, že hlavné typy zimného spôsobilosti ešte účinnejšie ako v lete?Je to dobrá motivácia, aby sa zasadila seba lyžovať.Porovnajte:
- Frisbee (lekcie v parku so psom a lietajúci tanier), po dobu 30 minút spáli 140 kalórií.
- Interval zaťaženia (walking - behať démon - šprint) po dobu 30 minút, aby sa spáliť 300 kalórií.
- Beh na lyžiach spaľuje až 700 kalórií za hodinu!
Záver je úplne jasné: zima fitness je účinná aj v prípade, metabolizmus nie je tak aktívny ako na jar av lete.
Viac voda
Táto rada sa zaoberá predovšetkým zimné stratégie pre chudnutie.Ale v zime sa dostať viac vody, ak budete piť nechcete?To pomôže potravinami a pokrmy s vysokým obsahom vody.Vlhkosť-potraviny bohaté na kalórie nižšiu, znížiť hlad, dáva pocit plnosti a zabrániť prejedanie:
- Polievky, ktoré obsahujú 80 až 85% vody;
- Ovocie a zelenina, väčšina z nich tiež obsahuje 80-85% vody;
- Kashi je až o 85% vody.
Viac proteín
Zvýšenie množstva bielkovín potravín v strave pomáha chudnúť.A tam je potvrdením.Výskum na washingtonskej univerzite preukázala, že zvýšením množstva proteínu z 15% na 30%, môžete znížiť svoj denný kalorický príjem o 440 jednotiek.Vysvetlenie je jednoduché: bohaté na bielkoviny potraviny dáva signál do mozgu, že ste jesť viac.
chyba môže byť v prípade, ak ste sa obrátiť na strave mastné jedlá bielkoviny.Pre efekt chudnutia by malo dodržiavať nízkotučným mliekom, vajcia bez žĺtka, chudé mäso, fazuľa, ryby a kurča bez kože.
teplo a pohodlie
Mnoho ľudí sa mylne domnievajú, že chlad prispievať k chudnutie, pretože telo trávi energiu, aby sa zahrial, vezmite si ju z kalórií jesť, takže - spáliť tie kalórie.V skutočnosti je tento spôsob chudnutia nedáva dobré nič, ani zdravie nepridáva ani zvláštne váha nie je spálené.
Pokiaľ lepšie spať v chladnej miestnosti (pozri nižšie), mal by jesť v teple.Výskum Maastricht University v Holandsku to potvrdzujú.Vedci sú pozývaní na večeru, a ženy boli rozdelené do dvoch skupín: jedna skupina jedla v chladnej miestnosti (teplota asi 22 stupňov), a druhý - v teplej (27 ° C).Ženy z teplého predpokladu jedol 10% menej.Dôvodom je, že teplo nám dáva sa naplní a na potlačenie chuti do jedla.Preto sa boj s návrhmi v zime: peniaze uložené, a nepreukázalo, že navyše váhu!
Zimné sen
hibernácie, samozrejme nemusíte, ale sledovať ich spánku v zime by mal byť obzvlášť opatrní.A tu je dôvod, prečo.Výskum na Columbia University ukázal, že ľudia, ktorí spia menej ako 5 hodín večer sú náchylnejšie k obezite (až o 50%), ako tí, ktorí spia 7-9 hodiny.
zabezpečiť zdravé spanie nám pomôže predovšetkým zimné počasie.To je hlboký spánok dochádza, keď telesná teplota klesá pozvoľna.Teplo, v kontraste, nie zaspať rýchlo a zdravo.Optimálna teplota pre dobrý spánok - pomerne nízke, 16-20 ° C
sledovať zdravotné a zostať v pokoji
Nachladnutie priniesť veľa problémov.A jeden z nich - sada závažia.Nádcha vedie k nárastu telesnej hmotnosti - hovoria lekári.Stres ovplyvniť prírastok hmotnosti nie je menšia ako infekcií dýchacích ciest.Vysoká úroveň stresu, najmä v priebehu času, spôsobí, že organizmus sa hromadiť tuk, s výhodou v bruchu.
Vitamíny
Tam je veľmi jednoduchý spôsob, ako sa k nedostatku vitamínov spôsobené absenciou veľkého množstva čerstvej zeleniny a bylín.Tento bylinný alebo zelený čaj - Najlepšie nápoje na zimu.Oni to dopadá, prispieva k chudnutiu, a to nielen zlepšiť zdravie:
- Ginger čaj zlepšuje krvný obeh, aktivuje látkovú výmenu;
- Zelený čaj je silný antioxidant, ktorý podporuje chudnutie;
- šípkovou čaj je bohatý na vitamín C je dôležitý pre posilnenie imunitného systému;
- Mint čaj, podporuje trávenie;
- Harmanček čaj, upokojuje nervový systém, udržať stres pod kontrolou;
- Oolong čaj, zlepšuje metabolizmus o 10% viac než zelený čaj.
Aj v prípade, že nemáte čas piť bylinkový čaj počas dňa, mať čas na zelený čaj na konci dňa, pred spaním.Pridajte teplý čaj citrónovú šťavu, nasekanú petržlenovú vňať a štipku kajenského korenia - tento nápoj aktivuje spaľovanie kalórií počas spánku a zabraňuje zadržiavaniu tekutín.Zbohom, opuch v dopoludňajších hodinách, a privítanie, odvaha a harmónie!
Články Zdroj: mycharm.ru
