Passion meditácie je stále populárny medzi obyvateľmi veľkých miest.Možno, že je to spôsobené tým, že moderný život je spojený s ťažkým nákladom a každodenného stresu.Okrem toho sa v tlači čoraz častejšie sú informácie o blahodarných účinkoch meditačnej praxe v ľudskom nervovom systéme a tela ako celku.Nedávno zverejnená správa o štúdii expertov z University of Kentucky.Výsledky výskumu ukazujú, že bežná prax meditácie pomáhajú znižovať krvný tlak.Okrem toho, vedci dlho známe, že meditácia vám umožní zbaviť konštantné nervové napätie a úzkosti, zníženie stresu hladiny hormónov a hladiny cholesterolu, posilnenie imunity.Psychológovia tiež povedať, že skrze meditáciu si môžete vytvoriť tvorivé schopnosti.
V latinčine - meditácie nie je nič iné ako mentálne rozjímanie, meditácia.Tak, človek sa snaží ovplyvniť vlastný vnútorný svet.Existuje mnoho oblastí a techniky meditačnej praxe.Niekto pomocou meditácie snaží zlepšiť duchovne, niekto, aby sa liečil zo svojich chorôb.Existujú techniky, ktoré prispievajú k dosiahnutiu niektorých cieľov, alebo získať odpovede na svoje otázky.Dá sa pochopiť umenie meditácie nie je tak ťažké, a moc nikoho.Samozrejme, že meditácia pre začiatočníkov je iný.Pokúsme sa prísť na to, ako rýchlo naučiť umenia meditácie.
Kde začať?
Ako pravidlo, väčšina ľudí chce vstúpiť do meditačnej praxe k odstráneniu napätia.V tomto prípade, meditácie pre začiatočníkov môže dať pomerne rýchle výsledky.Pokojná a pozitívny postoj, že osoba dostane ako výsledok meditácie, zvyčajne s ním zostať po celý deň.Je pravidlom, že po krátkej dobe, odborník začína brať život ľahší a konštruktívne riešiť problémy.A to je len prvá zmena, ktorá má za následok meditáciu.Kde začať učiť?Po prvé, je potrebné určiť miesto a čas.Meditácia s výhodou v rovnakej dobe, najlepšie ráno, a je považovaný za ideálny čas od 4 do 6 hodín.A samozrejme, v tomto okamihu nebudete musieť obťažovať.
Meditácia pre začiatočníkov zahŕňa pohodlnú polohu počas tréningu.Nepoužívajte len vybrať lotosové pozícii, len sedieť na stoličke alebo v kresle, položil ruky na kolená, dlaňami nahor.Jedinou podmienkou - zadné, musí nutne byť priama.V zásade sa môžete meditovať a leží, ale v takej polohe, ľahko zaspať.Pred tým, než priamo do zamestnania, trvať 5-10 minút relaxačné techniky.Akékoľvek vhodné techniky známej, ako napríklad, dramaticky napätá a uvoľniť svaly všetkých svalových skupín.Opakujte niekoľkokrát.
techniky pre začiatočníkov
Nezabudnite, meditácie pre začiatočníkov, nemusí byť ťažké.To je najlepšie zvoliť jednoduchú techniku a venovať jej 5 minút denne.Vhodné dýchanie meditácie alebo pozornosť na akúkoľvek tému.Problém začal - nie sa nechať rozptyľovať cudzích myšlienok a pocitov ich vlastné.Spočiatku to je koncentrácia tréningu by mala byť venovaná každému z vašej meditácie.Ako sa naučiť držať pozornosť?Zrušte svoju myseľ od cudzích myšlienok, zamerať sa na vaše dýchanie, nasledovať každý nádych, môžete sa sústrediť na brušné pohyby pri dýchaní.Po oznámení, ktorá sa objavila v hlave zase myslel, pomaly a postupne sa vrátiť k sledovaniu dych.Oči môžu byť uzavreté, ale nie nevyhnutne.
podobná technika a meditácie na tému.Väčšina začiatočníkov používate sviečku.Na domovskej obrazovke, rozjímať plameň sviečky, akonáhle oznámenie, že nepozorný, sa vráti na monitorovanie sviečku.Nesnažte sa rýchlo zvýšiť dennej praxi.Možno budete potrebovať niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov, sa dozviete, ako udržať pozornosť.Až potom by sa mala presunúť do praxe techniky zložitejšie a dlhšie.
