otázka, ako napumpovať zadok doma, určite rozruší väčšina ženskej populácie.Ale pre mužov, táto téma je tiež dôležité, pretože mnoho z dievčat venovať pozornosť mužských kňazi nie menej ako oni sú v rovnakej časti ženského tela.
Napriek tomu práve na ženy majú predispozíciu k ukladaniu nadmernej hmotnosti v oblasti zadku.Okrem toho, s vekom oslabený svalový tonus, a spomaľovanie metabolizmu v tkanivách.Pokožka sa stáva neatraktívne, ochabnutá a ovisnuté.Ale nie čakať, až sa to stane, ako napumpovať zadok doma, je to stojí za zváženie dnes.
kvalifikovane, rýchlo a správne nahustené zadok, musíte najprv pochopiť, čo je funkcia priradená tohto svalu.Bez toho aby sme sa detailov, je vo zvislej polohe, to ťahá nohu späť.A glutes roztiahnutý, ak je noha vytiahol dopredu.Veľkosť a tvar zadku je určený genetiky.Dramaticky ovplyvniť konečný nemôžeme.Ale k zníženiu ich veľkosť je možné.
účinné cviky
dievčatá pred tým, než napumpovať zadku doma a aby boli atraktívne tvar, mali by ste si uvedomiť dve cvičenia.Ale muži majú prístup do posilňovne, pretože tieto rovnaké cvičenie, ktoré potrebujú vykonať veľkú váhu - od 50 do 100 kg.
Takže, cvičenie pre zadok doma - dopredu sa ohýba s váhami.Sedacie svaly dosť silný, a zmeniť jeho veľkosť, tvar, alebo si elastická potrebuje väčšiu váhu, než svoje vlastné.V prvých dňoch dievčat sa nezaobíde bez váženia, ale ako pravidlo, svahy sú vykonávané s činkou.
Druhý cvičenia by drepy.Je potrebné poznamenať, že môžu byť rôzne.Ak chcete vykonať toto cvičenie, ktoré potrebujete k squat s nohami na šírku ramien.Chrbát by mala byť rovná.Hmotnosť musí byť buď po stranách, alebo medzi nohy.Squatting by sa malo uskutočniť pomaly, bez náhle pohyby.
Ako napumpovať zadok.Lekcie zvládnuť
- Postav sa v pozícii "Front výpadu."Fix jednu nohu späť na plošine a posaďte sa, ohýbanie kolená až do pravého uhla.Všimnite si, že koleno nohy, stojí, musí byť na úrovni päty.To predstavuje pre hlavné zaťaženie.Chrbát by mali byť rovné.Cvičenie je nutné vykonať 10-12 časy, zmeňte nohu a robiť 10-12 opakovaní už na to.
- Ľahnite si na brucho (na gauči, krok, lavice), s nohami vo vzduchu, zatiaľ čo ohýbanie kolená.Nohy sú spojené dohromady.Potom, šírenie kolená od seba a pomaly zdvihnúť nohy, napínal svaly zadku.Bez toho aby náhle pohyby, dolné končatiny.Cvičenia vykonať 10-15 krát.
- nohy rameno-šírka od seba miesto, a sadnúť si na stoličku neviditeľné.Tento krok je potrebné vykonať, zatiaľ čo v sedacích svalov sa objaví charakteristický horenia.
Teraz máte predstavu o tom, ako napumpovať zadok doma.Ak sa vám táto cvičenia niekoľkokrát týždenne, kombinovať ich s kozmetických procedúr, potom čoskoro uvidíte požadovaných výsledkov.
