Mnoho ľudí trpí takými problémami, ako nízka hmotnosť.Takí muži a ženy sú povolaní astenikov, ectomorph alebo hardgainer.K tomu, aby títo ľudia získať ďalšie váhu, stačí zmeniť svoj životný štýl, a získať nejaké dobré návyky.
z jeho malej hrúbke postihuje predovšetkým mladých ľudí.Slim dievča je najkrajšie postavu.Ale chudý muž považovaný ostatnými ako schopní starať sami o seba.Takže, čo jesť na priberanie na váhe?
nutné zvýšiť počet kalórií spotrebovaných denne.Chudý muž nezodpovedá právomoc iba rastlinných potravinách a diétne potraviny.Diéta by mali obsahovať aspoň 3000 kalórií denne.Energy množstvo potravy spotrebovanej závisí na počiatočnú hmotnosť.Ak ste v súčasnej dobe chlap váži 60 kg, bolo by potrebné konzumovať 2700-3000 kalórií.Vyššej telesnej hmotnosti by mala byť zvýšená a množstvo potravy spotrebované.Napríklad muž, ktorý váži 70 kg, by mali jesť asi 3200 kalórií a 80 kg - 3500 kcal.Áno, chudý muž a môže vážiť viac ako 70-80 kg, v prípade, čo predstavuje nárast o viac ako 190 cm.
Ako sa dostať tuku chlap astenikov?To zahŕňa veľké množstvo potravinárskych bielkovín a sacharidov.Mnoho aminokyselín, ktoré sú zložkami bielkovín zistených v hovädzom mäse, voľne žijúcich vtákov, slepačie vajcia, tvaroh a ďalších mliečnych výrobkov.Zdrojom uhľohydrátov je zelenina, výrobky z obilnín.Nielenže poskytne mu užitočnými látkami, ale aj prispieť k stabilizácii čreva.Je dobré zahrnúť do stravy a športovej výživy, obsahuje vysoké percento bielkovín a komplexných sacharidov.
Ako sa dostať tlsťocha v krátkom čase?Je nutné rozdeliť celý stravy pre 5-6 jedál.Vzdialenosť medzi nimi by mala byť nie viac ako 3 hodiny.
chudý človek nemusí zdržanlivosť v spotrebe high-nízkokalorické potraviny.Dokáže jesť čokoládu s vysokým obsahom tukov mliečne výrobky, rôzne sladkosti, ovocie vo veľkom množstve.Obsahujú veľa cukru a kalórií.Vznik malého tuku len dať telu odvolanie.
Ako sa dostať tlsťocha?Uistite sa, že venovať pozornosť ich životný štýl.Zlé návyky - fajčenie, alkohol, atď.- To sú hlavné dôvody, ktoré bránia priberanie na váhe.Ak chcete sa ich zbaviť, budete musieť zásobili vôle.
na priberanie na váhe, budete potrebovať zdravého spánku dobre.To je spôsobené skutočnosťou, že u chudých ľudí, nie sú veľmi dobrá odolnosť.Preto, 8 hodín denne nevyhnutne potrebný, aby sen.
Ako môžem získať tučná?Prevedenie telesné cvičenie.Doba trvania školenia pre astenikov by nemala prekročiť 1 hodinu.Ale počas tejto doby ten chlap je nutné vykonať cvičenie s najvyššou účinnosťou.To znamená, že zaťaženie, musí byť na hranici fyzickej kapacity.Tiež, približne každé 3-4 týždne, je potrebné zmeniť vzdelávací program.Telo sa rýchlo zvykne na nové zaťaženie a je potrebné posilniť vplyv na zamestnanosť.
tiež treba znížiť fyzickej aktivity vonku v posilňovni.Vzhľadom k tomu, ľudia majú tendenciu sa oprieť o sebe sú pomerne aktívne, že trávia veľké množstvo kalórií na úzkostlivosť.Ako sa dostať tlsťocha?Ak sa chcete dozvedieť relaxačné techniky a aplikovať ich denne do prevádzky v priebehu dňa boli v pokoji a dokonca aj lenivý.Je lepšie, aby sa vzdali chodiť, keď môžete dostať do cieľa v doprave.To je spôsobené skutočnosťou, že pri kardio-zaťaženie vynaloženej veľa energie, ale nemusí viesť k zisku svalovej hmoty.Toto sa odvoláva na beh, rýchla chôdza, skákanie.
Je potrebné pripomenúť, že zvýšenie príjmu potravy, cvičenie a zbaviť sa zlých návykov - je druh stresu na tele, takže zavedenie nových pravidiel pre ich život lepší postupne, napríklad pre 2-3 týždňov.
