premýšľať o tom, ako schudnúť?A možno, chcete rýchle výsledky!
potom právom zamietol všetky druhy diét - dávajú rýchly, ale, bohužiaľ, krátkotrvající výsledky.Máte ďalšie sľubné možnosti, a môžete začať ešte dnes!
Zastaviť plytvanie peňazí namiesto kilogramov v elitnej telocvičniach a konzultácie šarlatánov vedy, a medzitým aj naďalej si láme hlavu, na otázku, ako schudnúť.Doma, môžete schudnúť, nie je horší ako v drahých fitness klubov.Môžete tiež prísť o 1,5 kg týždenne kvôli vyváženú stravu a jednoduché cvičenie.
Ako schudnúť rýchlo
Ak sa každý deň bude horieť 500 kalórií viac, než budete konzumovať, potom na konci týždňa chudnutie, bude 1,5-2 kg.Ak chcete rýchlejšie schudnúť musíte jesť menej, a tým viac sa pohybovať.
Napríklad, ak budete jesť 1.050 až 2.000 kalórií denne a cvičenia po dobu 1 hodiny každý deň, stratíte 2-3 kg v prvom týždni, keď si váži viac ako 125 kg.
Je veľmi dôležité, aby ďalej znížiť počet kalórií spotrebovaných za deň, pretože to môže negatívne ovplyvniť vaše telo.
Obmedzenie soli a sacharidy môžu tiež významne a rýchlo znížiť hmotnosť, ale je to hlavne vzhľadom k vode, ktorá nie je príliš dobre.
Ako schudnúť cez diéta
považovaná za najúčinnejší diétu s nízkou-škrob, ale bez obmedzenia na cukru a živočíšnych bielkovín a tukov z mliečnych výrobkov a mäsa.Tiež pre rýchle hmotnosti strata odborníci odporúčajú sústrediť sa na výživu v ovocí, zelenine, vajcia, sójové výrobky, chudé hydinové a rýb, morských plodov, nízkotučných mliečnych výrobkov.
Ďalšie odporúčania pre vyváženú stravu na chudnutie:
- zvýšená konzumácia zeleniny pomáha cítiť sa dobre.
- Pite veľa tekutín, najlepšie minerálnou vodou bez plynu.
- Vezmite ďaleko od domova "zakázaná" jedla.
- Urobte si prácu - potom nebudete vždy niečo žuť z nudy.
- Jedzte len pri stole, vzdať snacking.
- jesť pravidelne.
- Majte diétu denník, v ktorom sa zapísať všetko, čo jete a koľko kilogramov stratené - to vám pomôže psychicky vydržať diétu.
Ako schudnúť s brušným
To brucho je hlavná oblasť záujmu väčšiny ľudí, diéta sama nepomôže.Takže, je čas sa presunúť!Vedecké štúdie ukazujú, že optimálna doba tréning je asi 1 hodinu za deň.Naplánujte pre seba kardio a energetických záťaží.Kardio vlastne spáliť kalórie.A to prispieva k rýchlemu chudnutie, ale potom budete musieť pridať silový tréning odstrániť už nahromadené tuk.
Ak ste nikdy nehrali športové ani mať chronické ochorenie, uistite sa, poraďte sa so svojím lekárom pred začatím výcviku.
Počas vybrať ten správny tréning, správne tempo pre vás cvičenie, nesnažte sa robiť všetko veľmi rýchlo -, takže môžete ľahko unaví a intenzita, a preto účinnosť poklesu zamestnanosti.
pravidelne striedajúci Tempo: ako hlavný médium - krátke epizódy rýchlym tempom cvičenia.
Ak je váš problém oblasť - brucho, zamerať sa na cvičenie pre brušné svaly.Dobré výsledky a brušné tance show, navyše môže slúžiť ako skvelá motivácia k ďalšiemu chudnutie.
Základné chyby alebo ako schudnúť, nie ublížiť
vidieť prvé výsledky, v žiadnom prípade nepatrí do eufórie a sprísňuje stravy.Spotreba menšia než 1050-1200 kalórií denne, riziko, že prídete nielen tuk, ale aj svalovej hmoty.
Bizarné monodiets - tiež nie je dobrý nápad pre chudnutie.Môžete prísť o niekoľko kilá navyše dosť rýchlo, ale držať diétu na dlhú dobu - je dosť problematické (!, Pretože nebudete môcť jesť celý život ananásu a dva grapefruitu denne, alebo jesť sám pohánka kašu), ale preto, že výsledok bude mať krátke trvanie.
Tiež sa vyhnite všetky programy, ktoré sľubujú rýchle chudnutie v krátkom čase a za všetko s pomocou rôznych nástrojov alebo zázračné pilulky - je zvyčajne šarlatáni.Môžete schudnúť len jeden spôsob: obmedziť svoj jedálniček a zvýšenie fyzickej aktivity.
Tak, rozhodovanie o tom, ako schudnúť, prísne dodržiavať, ale zostať na správnej ceste, a výsledok nie je dlho čakať!
