mať krásne a pevné zadok sen nielen žien, ale aj mužov.Ale na dosiahnutie požadovaného výsledky nemôžu pre každého.Mnoho sedieť na rôznych diét tešiť masér, navštíviť solárium.Avšak, tieto postupy nie sú dostatočne posilniť najatraktívnejšie častí tela.Definované sedacie svaly v krátkodobom horizonte nie je ľahké.Záleží na anatomické stavby tela.
sedacieho svalu sa skladá z troch vrstiev.Medzi hlavné svaly zadku priemernej prideľuje stehná.Malé svaly pomôcť tomu, aby nohu do strany, a to tiež pomáha veľkého sedacieho svalu.Z tohto dôvodu, zaťaženie v priebehu tréningu by mala byť rovnomerne rozmiestnené na všetkých svalových skupín, ako aj nôh a dolnej časti chrbta.Za účelom spevnenia sedacích svalov boli vždy normálne, by sa malo uskutočniť cvičenia drepy (pre zvýšenie zaťaženia, môžete použiť činky), zakopávanie, výpady dopredu.Tieto cvičenia sú žiaduce vykonávať každý deň, je možné v ranných cvičení.
Dobrý tréning utiahnite zadok bude beh na nerovnom teréne s výstupmi a zjazdy, ale nie dlhé vzdialenosti.Ak nie je možnosť takéhoto tréningu - môžete to urobiť si jogging alebo chôdzu po schodoch.Tieto pohyby tiež posilňuje svaly nôh.Blahodarný bude konať na elastických zadku a rôznych sit-up, jazda na bicykli alebo tréning na stacionárnom bicykli, skákanie cez švihadlo, korčuľovanie na kolieskových korčuliach alebo.Takéto užitočné pre pohyby tela môžu vykonávať obe ženy a muža.
Ako sa stavia svaly zadku
Existuje rad cvičení, ktoré sú schopné ovplyvniť zadok svaly a aby boli odolnejšie.Zoberme si niekoľko jednoduchých pohyby, ktoré sú možné v domácnosti:
- «Walking» posedenie.Pozície - sedí na podlahe, nohy natiahnuté.Smer vetra zadok by mali pomalé pohyby dopredu - dozadu.
- «užitočné výkyvy."Stojaci na všetkých štyroch, holeň - je kolmá k podlahe, striedavo zdvihnúť každú stehno nahor.
- «Penguin."Toto cvičenie sa vykonáva, sedí na stoličke a vytlačiť loptu medzi kolenami.Zvierala by mali byť vykonávané za 30-40 sekúnd.
- "Lazy".Ľahnite si na zem, nohy sa sklonil k odpočinku proti múru.Nohy na stene vedľa zvýšili - dole, zatiaľ čo zadok sú zrušená v dvoch fázach.
nevyzerajú menej atraktívne muži pružné zadok.Ale, bohužiaľ, cvičenie pre zadok mužov neviem všetko.Najjednoduchšie cvičenia, na prvý pohľad, ale nie je to najjednoduchšie - squats optimálnu hmotnosť alebo činky.Pre splnenie svojich nôh umiestnený na šírku ramien, činka (činka) je umiestnená na ramená a spustiť hlboké, pomalé drepy pred kontaktom s kaviárom ochromiť a zadku s päty.V tomto pohybe, je tam jeden dôležitá podmienka: priamy a späť kmeň.Nenakláňajte pri drepe a rastie.Tieto presuny by mali byť vykonávané desať - trinásťkrát.V priebehu doby, zaťaženie zvyšuje.
Dva jednoduché cvičenia pre mužov:
- drepy na jednej nohe.V počiatočnej fáze je možné využiť podporu pre ďalšie komplikácie - vziať činky v ruke a odstráňte podporu.
- upgrade s činkami na lavičke alebo na vysokej platforme.To je dôležité pre správne prevedenie: ide hore, je nutné, aby kmeň svaly zadku, a nie odpudzovať prst.
