drvivá väčšina ľudí dáva prednosť výdatné jedlo a lahodné dezerty.A nie každý môže odolať lahodné pokrmy, a to aj v prípade, že obsahujú veľa kalórií.Tieto rovnaké potraviny často prispievajú k nárastu telesnej hmotnosti.S vekom, metabolické procesy spomalil, ale zvyk mastnú a nezdravé jedlo zostane.S prírastkom telesnej hmotnosti prichádza rad chorôb, a v tejto chvíli ľudia rozhodli o drastické opatrenia - sedí na tuhou stravou, ostro odmieta jedlo, spôsobuje zvracanie a tak ďalej D.
Takéto metódy len zhorší situáciu ..Žiadny rozumný výživu nikdy odporučiť kompletný odmietanie potravy.Schudnúť môžu byť chutné a zdravé jedlo gurmánska jedla a ľahké dezerty, zatiaľ čo vedie aktívny životný štýl.Tento recept vám pomôže nízkokalorických jedál s indikáciou kalórií - je skvelý spôsob, ako správne jesť, nie jesť ďalšie sacharidy a tuky.
Ďalej sme detailne popísať bezmäsitých jedál na chudnutie.Varené s starostlivosťou a láskou, nízkokalorické stravy (s uvedením kalórií) zbaviť hladu a neustálom strese, a rýchlo vás naplní živín.Najdôležitejšia vec - toto jedlo v priebehu doby sa stalo zvykom, a bude sprevádzať vás navždy.
S uľahčené ponuky, môžete schudnúť a udržať ju potom pod prísnou kontrolou.Ponúkame nízkokalorické jedlá receptov záznam označujúce kalórií.Potraviny s nízkym obsahom sacharidov a tukov, samozrejme, diverzifikovať svoje diétne stôl.Odborníci
pohánkovej kaše mlieko
dôrazne odporúča jesť každý deň na raňajky obilnín.Niektorí hovoria, že obilnín vysoký obsah kalórií.To nie je tak.Malá časť akejkoľvek kaša bez cukru so sušeným ovocím a medom energický a pozitívny vplyv na tráviaci systém.Všetky hudeyuschego odporúčam začať s ranným jedlom, je pohánka, varené v nízkotučného mlieka.Alternatívou k tomuto neporiadok by proso.Zloženie:
- set gramov pohánka;
- trochu menej ako šálka mlieka, možno riediť vodou;
- strúhaný syr 45% tuku.
premýva pod tečúcou vodou a jačmeň dusené odoslať.Varené kaša vyplniť strúhaným syrom.Je veľmi výživná a výdatné raňajky.Ate chcete znížiť obsah tuku, môžete namočiť vo večernom obilnín vo vode, a ráno spotrebované s medom.V 100 g ovsených vločiek obsahuje len 150 kalórií.
Nízkotučný hubová polievka
Aj keď diéty nezabudnite pravidelne jesť tekutú stravu.Ľahké polievky zabezpečiť trvalú nasýtenia tela a majú pozitívny vplyv na črevnú trakt.Recepty nízkokalorické jedlo, skôr polievky a boršč zahŕňajú čerstvú zeleninu, huby, chudé mäso (kuracie, králičie, nutrie, teľacie).
Komponenty :
- Sušené huby (50 g);
- dva zemiaky;
- malé mrkvy a cibule;
- strúčik cesnaku;
- Dochutíme soľou a čiernym korením;
- môžete pridať čerstvé bylinky pre farbu.
huby namočte na dve hodiny v studenej vode, potom variť (ne naliať vodu), hodiť do sitka a prepláchnite.Nastrúhame mrkvu, cibuľa plátok.Zelenina orestujte v oleji, pridajte huby k hmotnosti.
Zemiaky ošúpeme, nakrájame na 4 kusy a varu.Potom rozdrvil do pyré a pridajte vývar húb.Dodáva zazharku, cesnak, bylinky a koreniny.100 gramov polievky pre 92 kcal.
dobrý vkus majú nízkokalorické jedlá.Recepty s kalórií vám pomôže rýchlo vypočítať energetickú hodnotu za deň.Je to veľmi vhodné, a to najmä tých, ktorí potrebujú neustále sledovať napájací systém.
dusená teľacie
recepty nízkokalorických jedál (s fotkami) pestrá.Pripravte si tieto pokrmy z chudé mäso.V tomto prípade potrebujeme chudé hovädzie mäso, asi pol kila.Tiež, to je zložené z bylín: mäta, petržlen, tymian bazalkou, dvesto gramov cibule, čierne korenie, trochu soli a červené víno (sto gramov).
Mäso nakrájame na malé kúsky, naliať vodu do hrnca a zapálili guláš.Príprava ho zhruba hodinu.Akonáhle je hovädzie mäso je mäkké, pridajte do neho všetky koreniny a zeleninu, s výhradou potáca po dobu 10 minút.Potom zalejeme vínom.Zdobíme zadarmo varenej ryže a čerstvý šalát.100 g dusené hovädzie obsahuje len 140 kalórií.
kastról z baklažánu a cukety
Jedným z najviac príjemných a čo je najdôležitejšie, zdravých jedál je zelenina kastról.To môže byť podávaná ako hlavných jedál a ako štartéra.
Zloženie :
- 600 gramov baklažánu a cukety;
- pol šálky nízkotučné kyslej smotany;
- vajcia;
- soľ a korenie.
Clear sinenkie kôra, strih v dvoch a pol hodiny máčať v studenej vode na odstránenie horkosti.Potom, čo že zeleninu nakrájame na tenké plátky s cuketou.
Zapekacia misa s rastlinným olejom a dajte vrstvy na jej zelenine, striedajúci medzi nimi.Nad vodou sa olej a odoslať ju do rúry na 15 minút.
Akonáhle produkty sú opečené, misku a nalejte kyslou smotanou a vaječnej zmesi.Je to veľmi jednoduché z vajce, soľ a kyslou smotanou.Všetky komponenty sú šľahaný mixérom.Varíme ďalších 10 minút.100 g potraviny je nutné 100-120 kcal.
Dessert - bobule koktail
A teraz poteší sami predloženie ponuky sladké pena.Recept pre nízkokalorické jedlá s uvedením kalórií nebude prejedať.Špeciálne pre zoštíhlenie popísať rafinované verziu bobule dezert, ktorý sa skladá z pohári nízkotučného jogurtu (bez cukru Classic), Mrazené jahody - Rôzne (maliny, ríbezle, jahody).V lete môžete využiť čerstvé.Bude to trvať trochu mlieka 1% tuku - 0,5 poháre.
koktail pripraví rýchlo a ľahko.Ponorte všetky produkty v mixéri alebo mixéri a prerušenia.Všetky lahodný pena je pripravený.Pred použitím doporučujeme pred mrazom.Jedna porcia (dvesto gramov) obsahuje 170 kalórií.
Poznámka
navrhnutý recept nízkokalorických jedál s uvedením kalórií vám pomôže držať diétu a nikdy sa prejedať.Z vyššie uvedených možností, vidíme, ako sa tieto pokrmy sú jednoduché na prípravu a celkom chutné.Nezabudnite na čerstvé šaláty, varené ryby, strukoviny a mliečne výrobky.Pre zníženie kalórií, zachovať užitočnosť a kvalitu stravy, variť v pare, variť, variť a piecť.
