v správnom skákanie cez švihadlo, tam sú niektoré jednoduché, ale efektívne pravidlá, ktorých cieľom je chrániť svoje zdravie a fyzickú kondíciu.Ak sa budete držať našich rád, uistite sa, že ste pochopili nielen, ako skočiť na lano, ale potreba tejto jednoduché a efektívne športu.Po prvé a predovšetkým, ona bude potrebovať švihadlo - svetlá, odolný, s pohodlnými ušami a otočné.V tomto prípade, kabeláž nie je zvlnený alebo presunúť v prúdoch, a to aj vo veľmi rýchlom švihadlo ide presne pekný, hladký, nie zmätený a nepredstavuje náhodný uzol.V skutočnosti, ako sa skok na lano, ak je to zmätené celú dobu?Dobrý švihadlo zjednodušuje školenia.
Je pravda, že môžete skákať kdekoľvek, ale určite v dobrej športovej topánky, ktoré jemne vankúše nohy, najmä prsty.No, ak budete skákať na skúšku s mäkkým povrchom, ako pogumovaným povrchom športová hala, koberce, môžete dokonca skočiť na trávniku.Ale pevný povrch so sebou nesie negatívne dôsledky najmä pre krehké kĺbov.To je celkom pôsobivé čas neskôr, kedy sa kĺby dostať silnejší a zvyknúť si na konštantných rytmické pohyby, môžete skákať ako mnohí aj na chodníku, ale na pevné drevené podlahy.Tie by mali byť znepokojený, ako sa skákať na lane, a až potom bude kontrolovať sami pre silu a vytrvalosť.
Rovnako ako v každej športovej cvičenie, skákanie cez švihadlo by mal byť postupný.Teplé svaly, zrýchliť tempo postupne, sledovať správnu polohu rúk, trupu a nôh.Ak pochybujete o svojej schopnosti, môžete sa odvolať na trénera vo fitness centre, vie presne, kto a ako sa naučiť skákať na lane, a aké sú vaše sklony a schopnosti.Voľba dĺžky plášťa - je dôležitou zárukou pohodlnej tréning v správnej polohe rukách priestoru od hlavy na ťahanie prechádzajúceho réžii, by nemala prekročiť asi 10 centimetrov.Príliš dlhý povraz robí neustále potkne a krátkymi prestávkami pohybmi pravá ruka.
nesmierne dôležitá otázka, ktorá trápi mnoho: ako skočiť na lano, ako schudnúť?Mali by ste začať s piatimi minút denne, a nie viac postupná - kľúč k úspechu.Pre začiatočník v piatich minútach skákania by mali mať na odpočinok po dobu desiatich minút, pár týždňov tried cieľový čas pridelený lano, až do jednej hodiny - spolu so zvyškom.Postupne sa znižuje čas na odpočinok.Pozor, ak vaša hmotnosť prevyšuje normu dvadsať kg alebo viac, potom ste je ešte dôležitejšie, nie je, ako skočiť na lano, ale je to stojí za to skákanie všeobecne.Triedy s lanom k tejto hmotnosti sa musia vykonávať pod dohľadom odborníka.Hlavným rizikom je tu v nebezpečenstve poranenia kĺbov, kolená a členku, a veľká nadváha zvyšuje riziko výrazne.Ak k tomu nadváha sa rozhodnete, že skákanie cez švihadlo je ideálny pre vás, musí byť princíp postupného a pomaly sa zvyšujúcou sa záťažou nasledované nutne ako bezpečnosť.Väzy a kĺby sú postupne vyškolení, zvyknutý na zaťaženie.
pre pokročilých športovcov dobrý vplyv nasledujúceho harmonogramu skoky miesto odpočinku medzi sériami, sa snaží znížiť tempo, nie zastavenie skoky.To vlaky na dýchací systém, zvyšuje odolnosť.Celosvetovej súťaže na skoky na švihadlo, z Japonska do Ameriky, ľudia súťažiť vo vytrvalosti, teda po celú dobu skákanie cez švihadlo, a rýchlosť.Za pol minúty môže činiť 162 skoky na švihadlo, v každom prípade, záznam už bolo dodané.Kto vie, možno môžete urobiť lepšie?
