Mnohí počuli, že je pravdepodobné, že človek jej, ako veľmi chce, a nie pribúdajú na váhe, a druhý je priberanie na váhe bez nadmernej konzumácie potravín.To nie je prekvapujúce.Všetko sa deje v metabolizme a rýchlosti.V článku bližší pohľad na koncept.Prečítajte si tiež, ako sa "rozptýliť" metabolizmus.
Terminológia
metabolizmus v tele je metabolizmus, ktorý môže mať inú rýchlosť.Poďme preskúmať konkrétnejšie metabolizmus.Čo ovplyvňuje metabolizmus?V tele, biochemické reakcie prebiehajú, ktoré sa používajú v procese kalórií sú prevedené na energiu.Rýchlejšie k tomu dôjde, tým lepšie.Pomalší ukladanie tuku, číslo sa uloží.A naopak, čím menej metabolizmus, viac tuku s oneskorením, pretože to je absorbovaný oveľa pomalšie.Táto situácia je nielen škodlivé stavať, ale tiež spôsobuje poruchy rôznych orgánov a systémov.Ak chcete zabrániť týmto vedľajším účinkom, mali by ste vedieť, ako sa rozptýliť metabolizmus.
Faktory ovplyvňujúce kurz
- Age.V mladom veku, metabolizmus je oveľa rýchlejší ako v starobe.To znamená, že v priebehu rokov, rýchlosť metabolizmu sa zníži.Starší človek, tým ťažšie to bude, ako sa zbaviť nadváhy.
- Paul.U žien, metabolizmus je pomalší, ako u mužov.To má vplyv na hormón testosterón, pomáhať pri vytváraní a udržiavaní svalovej hmoty.Svaly väčšinou trávia viac energie pre život a normálne fungovanie na rozdiel od tukových vrstiev.
- Dedičnosť.Metabolická porucha môže byť dedičné, čo je spôsobené genetickými porúch.
- ochorenie štítnej žľazy prispievajú k zníženiu metabolizmu.
- výška a váha.Čím vyššia je hmotnosť osoby, tým viac energie je vynaložená pre jeho život.To naznačuje, že metabolizmus je rýchlejší pre veľké ľudí.
- činnosť.Keď sa fyzická aktivita zvyšuje potrebu energie.V súlade s tým rýchlosť metabolizmu je významne vyššia v aktívne osoby.
- stres.Úzkosť, depresia a stres znížiť rýchlosť metabolizmu.Tieto situácie sú tiež pôst a spánková deprivácia.
vedomím vyššie uvedených faktorov, je ľahšie pochopiť, ako sa rozísť metabolizmus v danej situácii.
výpočet rýchlosti metabolizmu
prísť na to, ako sa rozísť metabolizmus, musíte poznať jeho rýchlosť.Pre výpočet úrovne ich metabolizmu počas odpočinku (RMR), musíte použiť vzorec, ktorý je najpresnejší.Výpočet sa uskutočňuje za použitia ukazovateľ rastu, hmotnosť, vek.
- Ženy: RMR = 9,99 x hmotnosť (kg) + 6,25 x výška (cm) - 4,92 x vek - 161.
- Pre mužov: RMR = 9,99 x hmotnosť (kg) +6,25 x výška (cm), - 4,92 x vek + 5.
RMR je potrebná denná normu kalórií k telu v pokoji.Pre výpočet denného indexu by mala brať do úvahy fyzickej aktivity.
Úprava stravy
Ak človek nemá žiadne choroby a abnormality, sledujte hmotnosť je jednoduché, ak si vypočítať denné množstvo kalórií.Tieto údaje sú uvedené na produktoch.Kalórie písaný výhradne vo všetkých použitých výrobkov za deň.Výpočet sa vykonáva pomocou špeciálnych tabuliek (môžu byť nájdené vo verejnej doméne).Každý deň, mali by ste sa pokúsiť nesmie prekročiť mieru požadovaných kalórií.
Ako rozptýliť metabolizmus?
hlavný spôsob, ako zvýšiť rýchlosť metabolizmu - pravidelnú fyzickú aktivitu, pri ktorej budovanie svalov.Zároveň sa spotrebováva viac energie.Tak napríklad, tuk a svalové tkanivo je spálené 20 kalórií za deň a 70 až 100 kcal, v danom poradí.Športové zaťaženie zlepšuje krvný obeh, zvyšuje rýchlosť dýchania a srdcovej frekvencie, spálených kalórií rýchlo, a metabolizmus sa zrýchľuje.Hlavná vec je, že fyzická aktivita sa koná každý deň, najlepšie večer, ale nie neskôr ako tri hodiny pred spaním.Najlepší čas na to - 18,00 - 19,00 hod.Dôležité je, že keďže osoba zvyšuje frekvenciu zvýšeného metabolizmu.Hlavná vec je, nepoužívať všetky druhy diét.V dôsledku toho sa výrazne znižuje rýchlosť metabolizmu, vyčerpáva tela, čím sa spomaľuje všetky procesy.
Keď človek vráti opäť svoju zvyčajnú diétu, tuky začnú hromadiť "v zálohe" vo forme vkladov.Takže telo reaguje na nútené hladovania a snaží sa reinsure sami.Tu leží odpoveď na otázku, prečo ľudia po strave výkrm viac.Je potrebné pripomenúť, že hlad a prejedanie znížiť rýchlosť metabolizmu, takže musíte jesť malé, časté jedlo.Okrem toho zárukou dobrých čísel - výdatné raňajky a večere chudé.Okrem iného, je odporúčané, aby si dostatok spánku je väčšia pravdepodobnosť, chodiť, ísť na masáž, sauna.To tiež prispieva k normálnemu rýchlosti metabolizmu.
"Dôležité" výrobky
Pri štiepenie potravy telo využíva určité množstvo energie.Aby bolo možné efektívne rozptýliť metabolizmus, je potrebné, aby sa jesť mliečne výrobky, ryby, varené alebo pečené forme, chudé mäso, omeletu alebo praženicu.Tiež zvyšujú rýchlosť metabolizmu a výrobkov obsahujúcich omega-3 mastné kyseliny (), vlákniny, vitamínu B6, jód.Okrem toho sa odporúča jesť denne jedného citróna a grapefruitu, ako citrusové plody majú tendenciu spaľovať tuk.Čo vedie k vysokým úrovniam metabolizmu zeleného čaju a korenia.
Exchange tuky
Existuje niekoľko spôsobov, ako spáliť týchto zlúčenín.
- potrebujú jesť málo a často, kombinuje tento princíp s konštantným výkonom.
- nevyhnutné dodržiavať fungovanie pečene, pretože to produkuje enzýmy enzýmy.Vďaka činnosti svojich buniek je dobrá metabolizmus bilirubínu.
- Fyzická aktivita musí byť dlhodobá (aspoň jedna hodina), ako bolo pôvodne horel hladinu cukru v krvi, a tuky po.
metabolizmus mikroorganizmov
Tieto alebo ďalšie životne dôležité procesy, ktoré sa vyskytujú v mikroorganizmoch tvoria metabolizmus.Výsledné Konečnými výrobky týchto procesov sa nazývajú metabolity.Tento typ sa vyznačuje tým, konštruktívne a energetického metabolizmu.To je spôsobené tým, že metabolizmus mikroorganizmov sa vykonáva v dvoch rôznych, a, súčasne, jedného procesu: anabolizmus a katabolizmu.Keď metabolizmus anabolizmus prebieha s absorpciou voľnej energie.V tomto prípade, relatívne malý objem strávený živín materiálu.Pri katabolizmus sledoval proces výroby energie.To spotrebuje značné množstvo substrátu.Konštruktívny a energia metabolizmus je veľmi rozmanitá.Mikroorganizmy schopné využiť obrovské množstvo organických a anorganických zlúčenín, ako hlavný zdroj energie.Tok výmeny energie presahuje konštruktívne a viesť k významnej zmeny v životnom prostredí, takže hlavným cieľom je štúdium tohto konkrétneho procesu.Zlučiteľnosť týchto dvoch typov metabolizmu umožňuje malú zmenu ich komparatívne rozmerov, ktoré sú závislé na určitých podmienok.
