Dnes ľudia majú tendenciu žiť zdravý životný štýl, a zároveň zlepšiť ich postavu.K tomu sú k dispozícii špeciálne súpravy cvikov určených pre maximálnu rozvoj všetkých svalových skupín, a dokonca aj individuálne športy, ako je kulturistika.
Kulturistika ako samostatná športová smere existuje už viac ako 100 rokov, a počas tej doby, vedci vyvinuli nový koncept pre vytvorenie dokonalý tvar.Bolo zistené, že samotný výkon nestačí, a aby sa vyrezávať dokonalé telo, stále potrebujú jesť hneď, brať vitamíny a špeciálnych prísad.Keď už hovoríme o doplnkov, nemáme na mysli steroidy, ktoré boli tak populárne pred niekoľkými desiatkami rokov.To je aminokyselina - nové slovo v oblasti športovej výživy.Takže, budeme rozumieť, čo BCAA, ako sa tento liek, tam je škoda z aminokyselín.
Čo
aminokyseliny Aminokyseliny - na chemické stavebné kamene tejto štruktúry, ktoré v spojení produkujú bielkoviny.Proteín sa skladá z akéhokoľvek živého organizmu na planéte.Prakticky všetko, čo v ľudskom tele - svalového tkaniva, kože, väzy, nechtové doštičky, vlasy - to všetko sa skladá z proteínov.
Prečo teda v športovej výživy sa zameriava na aminokyseliny, a nie len bieli?Skutočnosť, že existuje veľa proteínov a nie sú vzájomne zameniteľné.Tieto prvky sú výsledkom syntézy a slúži ako východiskový kyseliny materiálu amino.To je dôvod, prečo tieto sú dôležitejšie pre telo.
aminokyseliny v športovej výživy
športovej výživy trhu je v súčasnej dobe ponúka mnoho prípravkov pre modelovanie ideálnu postavu.Niektoré z nich sú veľmi diskutabilné, používanie iných nie je podložené žiadnym seriózny výskum, a iní priniesť len škodu.A čo sa dá povedať o príjem aminokyselín?
nutné povedať, že záujem na týchto prísad sa objavil na dlhú dobu, ale až v posledných rokoch, oficiálna medicína uznala účinnosť liekov.Kulturistov sa arginín, valín, leucín, čo vedie k zlepšeniu niektorých indikátorov zaznamenaných, napríklad, doba zotavenie po priebehu tréningu, miera hladiny saturácie krvi kyslíkom a svalového poškodenia po tréningu.Tak, že použitie týchto prísad preukázané, je pochopiť, ako sa BCAA.
BCAA
BCAA - je všeobecný pojem, ktorý sa odvoláva na príprave sa skladá z troch aminokyselín - leucín, izoleucín a valín.Jedná sa o najbežnejší aminokyselina nachádzajúca sa v mäse a mlieku.Tie sú jedinečné v tom, že sú absolútne nie syntetizované v ľudskom tele a musí byť získané z potravy.Každý z prvkov komplexu BCAA hrá dôležitú úlohu:
1. valín - zdroj energie pre svalové tkanivá.Tento prvok hrá dôležitú úlohu v produkcii serotonínu, pričom ľudské telo dokáže vyrovnať s zaťažením a proti únave.
2. Leucín - aminokyselina, to je veľmi dôležitou zložkou pre tvorbu a rast svalového tkaniva.Reguluje tvorbu proteínu, a obmedzujú proces zničenie svojich molekúl.
3. izoleucín - je jedným z katalyzátorov svalových procesov.Nevýhodou tejto zložky za následok únavy, letargia, ospalosť, zníženie objemu svalu a zníženie hladiny cukru v krvi.
zaistením amino
So, sme zistili, že tieto aminokyseliny sú BCAA.Ako sa doplnok, a prečo sa tieto tri prvky sú počas cvičenia tak dôležité?
BCAA - nepostrádateľný pomocník na výcvik.Tento komplex pomáha vyživovať svalovú energiu, zbaviť nadbytočnej tukového tkaniva a potlačiť katabolizmus.
čas príjmu aminokyselinu hrá dôležitú úlohu:
- doplnok bezprostredne po cvičení, a skoro ráno neutralizovať "okno proteínu" (na jednej strane potrebu tzv akútnej subjektu pre proteín, ktorý môže byť kompenzovaná iba s rýchlym nástupom ľahko stráviteľných aminokyselín);
- doplnenie po tréningu dáva silný energetický oživenie a výrazne zvyšuje produktivitu;
- pred spaním aminokyseliny poskytovať silu svalov a stimuluje regeneračné procesy a intenzívny rast svalov.
Čo jeme aminokyseliny
Ako sa BCAA s jedlom, a koľko naozaj potrebujú pre naše telo?Ako už bolo spomenuté predtým, tieto tri aminokyseliny nájdené v mäsa, rýb a mlieka, rovnako ako proteín koktaily.V priemere, s pravým obsahom strava BCAA je 16-20% z celkového množstva bielkovín jesť.To znamená, že osoba s priemernou hmotnosťou, jesť dva gramy čistého proteínu na kilogram telesnej hmotnosti, príjem 25-30 g BCAA.
A koľko by malo byť telo?Odpoveď je pomerne jednoduchá - minimálne množstvo leucínu za jedlo by malo byť 2,5 g.Izoleucín a valín sú podporované, ale je leucín, a to len v takom pomere spúšťa syntézu proteínu.S štyrikrát denná dávka príjmu potravy by mala byť menšia ako 10 g, ale je to len na nevyhnutné minimum.Pri vážnej a pravidelné cvičenie s "železnou" človek potrebuje aspoň 0,3 gramov na kilogram telesnej hmotnosti.
Ako sa BCAA kapsule a tablety
tabliet a kapsúl - je najvhodnejšou formou uvoľňovanie BCAA.Táto prísada je produkovaný niekoľkých spoločností, a každý z nich určuje obsah aminokyselín.Tam balenie 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, a tak ďalej. D.
Ako sa BCAA tablety, a nie aby sa mýliť s dávkou?Je len potrebné, aby si pozorne prečítajte pokyny - každý balíček označuje obsah aminokyselín v každej kapsuli (alebo tablety).Pohlavie a hmotnosť, možno vypočítať individuálne dávku.Pokyny pre výpočet, ako môžete vidieť v návode.Spravidla v čase vziať 4-5 kapsúl (tabliet), multiplicita príjmu - trikrát denne.
Ako sa BCAA prášok
Ďalšou formou uvoľňovanie - suchej práškovej zmesi.Ako sa BCAA prášok?
Keď vyberiete jediné stanovisko dávka kulturistiky rozdelené.Niektorí veria, že 5 g je dosť pre osobu priemernej hmotnosti a denné cvičenie nie viac ako pol hodinu.Iní odporúčajú zvýšenie dávky na 10 - 12 gramov, ale podiel je číslo pre čas pred a po tréningu.
Avšak, väčšina športovcov sa BCAA pre veľmi jednoduchého schémy: jedna čajová lyžička prášku trikrát denne.To je pomerne horká aditívne, takže nie je vhodné, aby sa rozpustil v akejkoľvek nápoja.Ale my potrebujeme doplniť piť dostatok tekutín, najlepšie džús.Tým sa zaistí rýchle dodanie aminokyselín do tenkého čreva, kde sa bude spracovávať v tele bezprostredne.Šťava by piť, pretože fruktóza aktivuje produkciu hormónu inzulínu, ktorý podporuje účinnú absorpciu aminokyselín.
Tam je ďalšia forma uvoľňovanie BCAA - v podobe ready-made kvapaliny.To je najviac vhodný pre príjem priamo počas tréningu.
Je tam poškodiť prijať aminokyseliny
Takže sme zistili, ako sa BCAA.Zostáva pochopiť, či nám môže poškodiť telo, ak budete mať aminokyselín.Koniec koncov, športová medicína je plná všetky druhy prídavných látok, ktoré sľubujú okamžité úbytok hmotnosti, rýchly rast svalovej hmoty a ideálnu postavu pre minimálnu dobu.Nie všetky z inzerovaných liekov sú účinné, ale veľa môže podkopať ľudské zdravie, skôr než aby bolo silné a krásne.
Aminokyseliny sú prevzaté z radu.Tento prírodné ingrediencie získané osobitné zaobchádzanie proteínu, skôr než chemicky vyrobených liekov.V dôsledku toho, škoda od užívajúcich BCAA nebude.
Aminokyseliny sú tak bezpečné, že nie je nutné, aby nejakým spôsobom obmedziť trvanie prijatia, to znamená, že každý športovec môže trvať BCAA neobmedzene dlho, bez toho aby došlo k poškodeniu tela.Háčik
by byť zrejmé, že aminokyseliny nepoškodzujú aplikovaný, ale môže spôsobiť problémy v tele predávkovania.Napríklad, môže nadbytok valínu viesť k halucinácie, izoleucín predávkovanie spôsobuje rýchlu akumuláciu kyseliny močovej, a veľké množstvo leucínu zvyšuje hladinu amoniaku.Ale v záujme dosiahnutia tohto efektu, mali by ste sa snažiť - pre značnú dĺžku času nafúknuť dávky BCAA.
krátky záver: účinnosť BCAA potvrdil vážne lekárskeho výskumu, ale nečakajte zázraky, a dúfam, že pre okamžité výsledky.Aminokyseliny to pomôže vytvoriť dokonalú postavu, ale pomáha to, a robiť prácu za vás.
