Nadmerné plnosť boky a nohy - to je problém, ktorý sa týka nielen modernej ženy a mužov všetkých vekových kategórií.Aby bolo možné dosiahnuť vynikajúce výsledky, je potrebné zhromaždiť silu vôle v päsť.Sušenie nohy v kombinácii s správne a vyváženej stravy môže viesť k blahobytu a zníženie hmotnosti v požadovanom odbore.Sada cvičenia by mala byť vybraná pre každú osobu samostatne.
Ako sa zbaviť tuku
veľmi častý názor, že chudnutie nohy žiadny lepší výkon než štandardné výkyvy strán a dopredu.To má nejaký význam, ale nie v prípade, že sú silné tuku.Aby bolo možné účinne eliminovať vyžadujú cvičenia, znamená dôraznejší pohyb.
nemôže sústrediť len na jednej problémové oblasti, je dôležité trénovať celé telo.Sušenie nohy musí byť sprevádzané cvičenia, ktoré dávajú atraktívnu postavu.
hlavnou úlohou - nielen, aby ich nohy športový vzhľad, ale tiež, ako sa zbaviť nahromadených tukových vrstiev.Komplexné cvičenie s správneho a jednotného vykonávania z nich majú vynikajúce výsledky v blízkej budúcnosti.
Pravidelné kurzy:
- Tri dni v týždni by sa mala venovať výcviku Kardiokompleksy ju na boky a nohy.
- ďalšie dva dni budú musieť vykonávať silový tréning tón svaly odpočinku.
Sušenie nohy a zadok znamenajú okrem školení aj správnej výživy.V čase, keď sa zbaviť nadváhy v problémových oblastiach, snažte sa vyhnúť jesť tučné jedlá a sacharidov.Ak sa budete držať kalórií jedlo, potom výsledok bude oveľa rýchlejší, než očakávate.
cardio zóna stehná a nohy
vykonávať zložité školenie potrebovať lano akejkoľvek kardio.Prvá vec, ktorú budete musieť urobiť - je výkon.Svaly musí byť vždy pripravený.Po zahriatí na simulátore môžete skutočne začať skákanie cez švihadlo.Sušenie nohy budú dávať pozitívny výsledok len v prípade, v priebehu cvičenia sa dá všetko najlepšie na maximum.
Čo je v tréningu:
- Spustenie na švihadlo na dvoch nohách 100 zoskokov.
- 50 squats (napína žalúdok, narovnať, nohy sú navzájom rovnobežné).
- vrátiť na kardio a dať vaše svaly trochu oddýchnuť, vykonajte 5 minút cvičenia na ňom so strednou intenzitou.
- Ďalších 100 skoky na švihadlo.
- 50 zákrutov na tlačovej.
ideálnou dobou trvania cvičenia - je jedna hodina.Avšak, práve preto, že nemôžete prepracovanie.Začnite postupne zvyšuje každý časový interval.Ako môžete vidieť, sušenie nohy - to nie je ľahké, pretože to vyžaduje napájanie voly.Ale nikto sa hovorí, že to bude ľahké.
Jednoduchá cvičenie pre nohy
Konvenčné pevnosťou cvičenie tiež poskytujú vynikajúci efekt v krátkodobom horizonte.Pre nich potrebujú špeciálne gumička a činky s hmotnosťou aspoň 6 kg (s nevyhnutnú dobu, aby to až do 12 kg).
Než začnete niektorý z elektrického zaťaženia, nezabudnite, že budete musieť pretiahnuť nohy.Dokonale hodí k skákanie lano (aspoň 300), alebo jednoduchý jogging po dobu 10-15 minút.Po tréningu, môžete už začať uplatňovať s činkami.
drepy s činkami s hmotnosťou 6 až 12 kg
cvičenie pre sušenie tela by mali byť intenzívne, a to najmä pokiaľ ide o poskytovanie správnej láskavé stehná.K tomu, perfektne hodia jednoduché drepy s činkami.Môžete začať s hmotnosťou 6 kg, postupne ju zvýšiť.
Ak chcete začať sit-up, budete musieť narovnať chrbát a čerpať dobrý žalúdok.Uistite sa, že päta nie je pevne na zemi.Squats by mali byť pomaly, aby sa dosiahlo väčší účinok.Tri sady 12x - najlepšou voľbou pre začiatočníkov, potom intenzita sa zvyšuje.
Je dôležité k odpočinku medzi sadami nebola viac ako 30-40 sekúnd.
činka cvičenie
Pred zdvíhanie závaží, uistite sa, že sa poraďte so svojím trénerom.Musí zvoliť optimálnu záťaž, v závislosti od hmotnosti a pohlavia.Potom, čo to je pomalé squatov v rukách.Jedná sa o veľmi efektívne cvičenie, ktoré dáva teliat riadnej tvar.
Cvičenie "Plie»
Postavte sa rovno, takže nohy rameno-šírka od seba.Nohy musia byť naruby tak, že ponožky hľadali v rôznych smeroch.Činky držať rovno a pomaly nižšia dole do drepu, kým stehná ešte nie sú v pozícii rovnobežne s podlahou.Natáčal panva v žiadnom prípade nemôže byť, inak dobrý cvičenie jednoducho nebude.
Tri sady 12 opakovaní - to je optimálna intenzita.Ak máte pocit, ako vnútorné svaly, a potom robí všetko správne.
Nadmerné množstvo svalovej hmoty
Veľmi často sa stáva, obaja muži a ženské nohy môže vyzerať ako ďaleko z toho dôvodu, že v tejto oblasti nahromadené zásoby tuku.Dôvodom môže byť veľké svaly a ťažké kosti.Sušenie nohy a boky v tomto prípade musí obsahovať špeciálnu sadu cvičenia.
Popular chyba - odmietnutie energetických cvičení.Táto stratégia je nesprávna, pretože to nevedie k zníženiu objemu v nohách a stehien.
Preveďte všetci potrebujú k výkonu, ktoré boli uvedené vyššie, ale s ešte väčšou intenzitou.Tiež nezabudnite na warm-up na lane.Zmluva musí byť vykonané najmenej 3-4 cykly cvičenia s intervalom pre odpočinok nie viac ako 30 sekúnd.
Až budete hotoví, choďte skoro spať na gauči a relaxovať.Je potrebné stanoviť výsledok pol hodiny zabehať priemerným tempom.
ďalšie efektívne cvičenie pre sušenie tela:
- Cykloturistika.
- kolieskových korčuliach.
Správna výživa je dôležité si uvedomiť, že sušenie nôh a zadku pre dievčatá - nie je to zníženie hmotnosti.Hlavným cieľom je zbaviť sa problémových oblastí podkožného tuku pri zachovaní svalovej hmoty.Z tohto dôvodu je dôležité sledovať stravy a príjem tekutín.
sušenie nohy dievčatá, musí byť sprevádzaný poklesom v potrave potravín, ktoré obsahujú tuky a sacharidy, pretože podporujú tvorbu tuku.Zabudnite na polotovary a iných škodlivých výrobkov - tým menej ich spotrebu, tým rýchlejšie budete dosiahnuť požadovaný výsledok.
menu pre deň by mal byť štruktúrovaný takým spôsobom, že je ovládaný bielkovín.Vynikajúca voľba je varené mäso (to obsahuje veľmi málo tuku), ovocie a zeleninu, mliečne výrobky (s nízkym obsahom tuku).Jedzte čo najviac prírodné zdravou výživou, potom cvičenie pre nohy rýchlejšie schnutie dávajú ovocie.
Pitná voda
vody hrá veľmi dôležitú úlohu pre ľudské telo.Ako viete, s cieľom udržať zdravé telo po celý deň sa odporúča konzumovať aspoň dva litre tekutín.A keď príde na letný čas, možno aj viac.
Sušiace nohy a zadok žien nie je vždy ľahké, pretože sa jedná o príjem tekutín malý.Telo je vyčerpaný, a on jednoducho nemal dosť energie na to cvičenie.Ak sa rozhodnete dostať do formy a robiť intenzívne cvičenie, potom sa snažím jesť počas dňa čo najviac tekutiny.Čím väčšie množstvo vody, ktorú potrebujú piť ráno a večer - o niečo menej.
požadované množstvo vody denne počas cvičenia a stravu - tri litre.
Sušenie noha doma
moderným tempu života často neumožňujú, aby si čas na návštevu posilňovne.Čo robiť, keď vám schudnúť s zadok a nohy stále chcú?Prevádzajte cvičenie doma.Mnohokrát to nebude trvať vás.Ale kombinácia správne, vyváženej stravy a pravidelným cvičením vám spôsobí pomerne rýchlo schopní dosiahnuť efektívnych výsledkov.
Ak chcete začať praxi doma, nemusíte kupovať drahé vybavenie cvičenia.Dosť na to, mať pohodlné oblečenie a jednoduchý mat.
Niektoré cvičenia:
- Ľahnite si na podložku, ruky umiestnené pod zadok.Stlačením tlačidla START napínať a zdvihnite nohy tak vysoko, ako je to možné (uistite sa, aby im rovno).Toto cvičenie má pozitívny vplyv nielen na nohy, ale tiež sprísňuje svaly iných častiach tela.
- suchou nohou pre dievčatá, nebude efektívna bez silových cvičení.Môžete dokonca nosiť domov.Nákup konvenčné činky, vhodné pre začínajúcich hmotnosť 6 kg, sa v priebehu času môže byť zvýšená.S činkami môžete už vykonávať drepy, vrstiev a niektoré ďalšie cvičenia.Výsledkom bude o nič horšie ako po návšteve posilňovne.
- č ochota a schopnosť míňať peniaze na nákup koberce, odevy pre špeciálne cvičenia a činkami?Určite vo vašej domácnosti je švihadlo.Je to práve táto shell môže byť bezpečne opísať ako najúčinnejších prostriedkov v boji proti obezite na boky a nohy.Rozdeľte záťaž na celý deň.Napríklad trikrát počas dňa vykonávať aspoň 500 zoskokov.V priebehu času, zvýšenie počtu.Čím viac si skočiť na lano, tým rýchlejšie bude viditeľný výsledok.A nezabudnite, že pre akúkoľvek odbornú prípravu je potrebné sa držať diétu, bez toho, aby nič nemôže byť dosiahnutý.
- sú užitočné pre celkový stav tela a chudnutie v nohách denne tipovacej.Vezmite tejto lekcii 30 minút, ráno alebo večer, a budete schopní dosiahnuť výsledky rýchlejšie.
- Ak je dom má valčeky alebo bicykel, potom spustiť je možné vylúčiť.V priebehu jazdy sú svaly nôh pracovať veľmi tvrdo, a sušenie to je práve to, čo potrebujete.Čím viac, že môžete jazdiť na kolieskových korčuliach v legrace, ako toľko, koľko chcete, spojenie príjemného s užitočným.
Zhrnieme
ihrisko, sušenie nohy po dobu jedného týždňa - je to takmer neskutočné.Ale za mesiac, je celkom možné, aby sa dosiahlo požadovaného výsledku.Vezmite vôľu v päsť a začať triedy práve teraz.
Čo budete potrebovať:
- zaoberať každý deň, neustále zvyšujú intenzitu tréningu.
- spotrebuje najmenej tri litre vody bez plynu za deň.
- Vylúčiť zo stravy sacharidov a tukov, je kladený dôraz na bielkoviny, ovocia, zeleniny a iných prírodných produktov.
Pri pravidelnom implementáciu komplexného školenia, použite správne množstvo tekutín a výživy, môžete schudnúť, a to nielen v nohách a stehien, ale aj po celom tele.Aj po mesiaci takého životného štýlu sa budete cítiť oveľa lepšie, bude telo získať požadovaný tvar, a nohy budú vyzerať presne tak, ako ste vždy snívali.
