Jedným z najobľúbenejších otázok obavy, ženské polovice obyvateľstva a mužov - je to, ako odstrániť tuk zo strán ?!Tento problém môže byť vyriešený len komplexné metódy chudnutia.V rámci komplexnej metóda sa vzťahuje na uskutočnenie celého programu normalizácie hmotnosti, to znamená, ako je správnej výživy a cvičenia.Koniec koncov, ako sa zbaviť nadbytočného tuku v bokoch nie je ľahké, je nutné vyvinúť maximálne úsilie.
Ak chcete začať, je určiť, pod vplyvom niektorých faktorov nášho barel zisk v čase, nie je dokonalý vzhľad.Objaví sa tuku na bokoch, pretože:
- nahromadené tuk;
- oslabenie šikmé svaly.
To je dôvod, prečo s cieľom odstrániť tuk z bokov, musíte:
- zbaviť nahromadenej vnútornej (viscerálneho tuku);
- posilniť obliques;
- čiastočne eliminovať podkožný tuk.
Praktické odporúčania: ako odstrániť tuk z bokov
Prvá vec, ktorú treba urobiť nasledovné:
- začnú jesť správne.Výživa je jednou zo zložiek nový životný štýl.Zdravá strava - vyvážená súprava s ohľadom na tuku, bielkovín, sacharidov, vitamínov a minerálov.Tiež môže táto suma presiahnuť náklady na energiu organizmu.Nutrition prispieva k zlepšeniu zdravia a váhe, na oboch stranách a v iných častiach tela.
- zvýšenie fyzickej aktivity denne kvôli cvičenie pre chudnutie.Tieto cvičenia bude nielen odstrániť tuk, čo je tiež veľmi dôležité, ale tiež utiahnite svaly v problémových oblastiach tela, takže toto číslo dokonalejšie a rafinované.
- posilniť obliques.Ak chcete urobiť, musíte cvičiť nielen pre dolné a horné tlače, ale aj cvičenie pre obliques.Po cvičení by malo byť vykonané masáž problémovú oblasť, a to je najlepšie urobiť to špecialistu.
Ak všetky vyššie uvedené aj pre vás na celom svete, odstrániť tuk z bokov, môžete začať malé:
- Force sám celý deň "hold" žalúdok.To je svalová hmota brucha by mala byť vždy mierne zmierniť.Predstavte si, že ste jogging.
- Naučte sa, ako udržať vaše chrbát plochá ako správne držanie tela robí divy.Neustále udržanie chrbát vodorovnej polohe, odstrániť stres z mnohých vnútorných orgánov.Samozrejme, že dýcha a prispievajú k obohateniu všetkých buniek vášho tela potrebujú kyslík.Ak chcete toto všetko, správne držanie tela vizuálne ťahá siluetu, dávať obraz expresivita, harmóniu a sebavedomie.
- Pre plné bojové tuku na bokoch a zabezpečiť dosiahnutý výsledok je najlepšie sa obrátiť na obruč, alebo hula-hoop.Ak máte dostatok času, aby otočiť to musí byť tridsať alebo štyridsať minút denne.
- Ak ste nikdy bežal v zásade zaoberajú v športe, postupne sa vstúpiť do ich každodenného života rôzne brušné cvičenia: hojdačka dolný, horný a stredný brušné svaly laterálny svalovej hmoty a posilňuje svaly bedrá, plytký zával v polohe na chrbte (odtrhnúť nohy a trup pohromade a striedavo).
A čo je najdôležitejšie, nezabudnite, že v prvom rade začať spaľovaného vnútorné (viscerálny tuk).Preto je prvý krok, nebudete zaznamenáte zníženie podkožného tuku v hlavni.Nenechajte sa odradiť a vzdať sa, je to prirodzený proces.Naďalej sledovať správnu stravu a vykonať všetky potrebné cvičenia.Po redukcii vnútorného (viscerálneho) tuku začne opustiť a podkožný tuk.Spolu s posilnením obliques začne ustáliť z tieňa, preč ovisnuté.
