Väčšina žien, ktoré krátko po pôrode na dieťa so záujmom o strate kilogramov.Niektoré ženy sú schopné alebo ochotné dojčiť.Je však potrebné mať na pamäti, že matka, dojčenie, majú výhodu vo veci chudnutie.Ale nie len riešenie schudnúť po pôrode.Je vhodné počkať mesiac alebo dva - počas tejto doby, vaše telo sa prispôsobí úplne po pôrode, normálnu produkciu mlieka.Až potom by mal premýšľať o chudnutí (rozostrenie!) A zamerať sa na úpravy hodnôt.
tiež premýšľať o tom, ako schudnúť a dojčiaca matka, musíte konzultovať svoje chudnutie plán so svojím lekárom.
Tekutiny
dojčiace ženy by mali vypiť zvýšené množstvo tekutiny.Tým sa zaistí optimálnu tvorbu mlieka a podporuje chudnutie.Je potrebné pripomenúť, že jeho matka silno dehydratuje tela, množstvo klesá mlieka.Preto, premýšľať o otázku, ako schudnúť ošetrovateľský mamu, Neobmedzujte sa používať kvapalinu.
Živiny
Tehotné ženy a dojčiace matky cítia veľkú potrebu živín.Vitamíny, riboflavín, meď, chróm, jód, mangán, selén a zinok - všetko, čo je nevyhnutné, k zvýšeniu množstva.Pre odporúčanej dennej dávky z obilnín, mlieka, jogurtov a syrov.Vyberte produkty, ktoré sú v jeho zloženie obsahuje minimálne množstvo tuku, znížiť príjem kalórií.
Dajte si pozor na výživu
Existuje mnoho diét, ale niektoré môžu byť škodlivé pre vaše dojčenie, a prípadne pre vašu pohodu a zdravie.Diéta pre dojčiacich matiek diéte by sa mala zahŕňať všetky živiny, ktoré sú nutné pre normálny vývoj dieťaťa.Vyvážená strava, paleta výrobkov - záruka, že telo mamičky dostať všetky prvky, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie dieťaťa.Vyvážená strava je dôležitá.
Nepoužívajte prejedať, to neprispeje k obnoveniu čísla.Je lepšie jesť niekoľkokrát denne v malých dávkach.Z jedálneho lístka vylúčiť škodlivé výrobky, ako sú nealkoholické nápoje a kávu.Pre utaleniya Odporučiť smäd piť nesýtenej vody.
Pokračovať dojčiť
Dojčenie spaľuje kalórie.Dojčiacich žien môže znížiť percento telesného tuku viac ako tí, ktorí deti fľašu-kŕmil.Myslenie ako dojčiaca matka, ako schudnúť, viete, že dojčenie spáli až 500 kalórií denne.
Sports
Spýtajte sa svojho lekára, čo cvičenia sú vhodné pre schudnúť, a keď to je bezpečné začať tried.Ale musíte počkať mesiac alebo dva po objavení dieťaťa pred začatím cvičenia, aby sa dať svoje telo zotaviť po pôrode.Myslenie ako dojčiaca matka, ako schudnúť, pamätajte, že cvičenie nie je len pomôže spáliť kalórie, ale tiež môže pomôcť zmierniť príznaky depresie a úzkosti, ktoré sa často vyskytujú u matiek novorodencov.
skvelý pomocník pri chudnutí je prechádzka s dieťaťom.Perfektne Chôdza pomáha bojovať s nadváhou.Lepšie, keď to bude svižnej chôdze, trvá asi hodinu denne.To nestojí za moc prepracovanie sami seba - to by malo prebiehať postupne.Odporúča sa, aby každý deň trochu zvýšiť čas na šport a prechádzky.
Zdravý životný štýl
premýšľal, ako schudnúť a dojčiaca matka, musíte vedieť, že konzumácia alkoholických nápojov a tabakových výrobkov v žiadnom prípade nie je dovolené.Vzhľadom k tomu, akékoľvek najnižšiu dávky alkoholu alebo nikotínu je škodlivý pre dieťa.Fajčenie a pitie alkoholu je škodlivé pre matku a dieťa.
Dodržanie všetkých vyššie uvedený tipy čoskoro získať hmotnosť a tvar aj po pôrode.
