obľúbená sukňa dostane dosť zlé, ale džínsy nie sú pripevnené?Je čas schudnúť!Existuje mnoho diét, ale čo tí, ktorí sa ťažko obmedziť druhy potravín?Naša odpoveď znie: je tu obvyklé obľúbené jedlá, ale využiť tajomstvo k zníženiu kalórií v nich!Je to vôbec možné?Áno, a je to jednoduchšie, než sa zdá.Zistite, ako - z pod článkom.
• Cook doma
kúpiť ready-made knedle plnené palacinky ,null, pečivo?Robiť to doma s vlastnými rukami, budete výrazne znížiť ich kalorický obsah a čo je dôležité, udržať živiny!
• pozornosť Pay na etiketách
jesť rovnaké jedlá, ale s mierne nižším obsahom tuku.Takže, ak si kúpite mlieko pre obsah káva tuku 3,5% alebo 3,7, ho nahradiť analógovým 1,7% - rozdiely si ani nevšimnete.
Môžete nakupovať maslo za 80% tuku?Nech je to pravidlo kúpiť balíček s obsahom tuku 72%.To isté platí aj pre syr, cmar, jogurt, kyslou smotanou, presklené syr, smotana.
Samozrejme, kartón mlieka alebo nízkotučného jogurtu s počasím, ako sa hovorí, nerobte to, ale ak budete mať vo zvyku neustále kupovať menej tučné mliečne výrobky, po nejakej dobe, výsledok sa prejaví.
• Cook v rúre alebo double kotla
ako zriedka ako je to možné, snažte sa variť v panvici s slnečnicového oleja.Zelenina sa môžu pripraviť v paráku, a mäso a ryby piecť, pridávať iba korenia a soli.
• Namažte panvicu s olejom, a nedávajte ju
Ak vyprážanie na panvici dáte nie ste pripravení, alebo aspoň opustiť zvyk prilieva olej na to - povrch panvice je lepšie oleji (pomocou kusu gázy, napríklad).Mimochodom, je to najlepšie, smažiť na panvici s keramickou nepriľnavou vrstvou - to vyžaduje minimálne množstvo oleja.
• Znížiť množstvo cukru
Verte mi, len ťažko cítiť rozdiel (a ak máte pocit, že veľmi skoro prestane venovať pozornosť na to), ak je miesto tradičných 2-3 lyžice cukru v káve alebo čaji bude klásť 1. Mimochodomod jeho pridania do týchto nápojov môžu a odmietajú - sa tento liek nesmie trpieť, pretože niekedy rasprobovat skutočnú chuť dobrého čaju alebo kávy práve zabraňuje nadmernému sladkosť.Ale lepšie nepoužívať náhrady cukru - zvyšujú chuť k jedlu!
• tankovať šaláty v novom
Mnohí si neviem predstaviť šalát bez majonézy obliekanie alebo slnečnicový olej.Medzitým, bez toho aby tieto vysoko kalorických šalátové dresingy nestratil chuť.Takže, v obvyklom šalát z uhorky a paradajky nemôžu úniku oleja, osolíme a necháme 5-10 minút - zelenina prideliť šťava, hlávkový šalát nebude tak suchá, ale nezvýši kalórií!V skutočnosti, mnoho šaláty môžu byť účtované s citrónovou šťavou - vynikajúce a non-výživný cesta!
Namiesto toho kalórie majonézy, môžete použiť kyslou smotanou alebo jogurt s nízkym obsahom tuku.V extrémnom prípade, zvoľte majonézu s minimálnym percentom tuku.
• Vyberte si ten správny chleba
Chlieb môže byť tiež veľmi výživné, a to najmä biela.Pokiaľ je to možné, nahradiť obvyklé bochník raže chleby a chleby presné.
• Buy chudé mäso a ryby
úplne opustiť mäso a ryby, samozrejme, nie je nutné, ale vybrať si kuracie, králičie, morčacie, teľacie alebo hovädzie mäso miesto bravčové alebo kačacím masti je k dispozícii pre všetky.Rovnaké je to s rybami: tuk sleď, losos a jeseter kaviár nahradiť Kruci, ostrieža, Pollock, krevety a slávky.
Mimochodom, je ďalší spôsob, ako non-triviálne (ktoré nezníži kalórií, ale zníži pocit hladu) jesť na dosky tmavých farieb.Ukázalo sa, vedci zistili, že tmavo fialovej, čiernej, hnedej, modrej a chladné odtiene dosky nevedomky znižujú pocit hladu, zatiaľ čo teplé farby (najmä červená, oranžová a žltá), výrazne zvýši jeho.
Články Zdroj: mycharm.ru
