v živote človeka je stále existujú situácie, kedy je potrebné zložiť skúšky.K tomu dochádza najčastejšie v mladom veku.Ale neskôr, každý z nás musí preukázať svoju profesijnú, intelektuálne a sociálne životaschopnosť.Preto sa takmer všetci ľudia na celom živote štátu je sprevádzaná vyšetrenie stresom.A ak je v tomto období nebrali jeho emócie a obavy pod kontrolou, je možné značne poškodiť ich zdravie.
Napodiv, nikto konkrétne učí schopnosť skladať skúšky - nie terapeutov či psychológovia.Avšak, držanie psychodiagnostických zručností by bolo veľmi užitočné.Umožňujú nielen účinne pripraviť pre dodávanie rôznych odborov, ale aj správať, ako aj ich vlastné emócie.V tomto článku sme vám povie, ako sa upokojiť pred skúškou, a dať nejaké užitočné rady na túto tému.Poďme začať.
Tipy pre prípravu na skúšky.Vybavte miesto k praxi
Odstráňte voľné predmety a pohodlne zariadiť potrebné pomôcky, učebnice, ceruzky, notebooky, a tak ďalej. D. Podľa psychológov, je vhodné zaviesť do svojho prostredia fialové a žlté kvety, keďže prispievajú k duševnej činnosti.Nerobte to pre kozmetické opravy a lepidlá tapetu.To je dosť pre zavesenie jednoduchý obraz v ich príslušných farieb.Môžete dokonca kresliť sami.
Urobte si plán
ľudia, ktorí vedia, ako sa upokojiť pred skúškou v SAI, sú si dobre vedomí jej významu.Je potrebné odhadnúť celkový objem materiálu a distribuovať ho k štúdiu na niekoľko dní.Veľmi dôležitá špecifiká.Napríklad plán by nemal byť nahrávanie "trochu cvičenia."Predpisovať všetky časti objektu, ktoré teraz budú študované.
Majster najťažšie materiál s "čerstvým" hlava
To isté platí pre časti, že viete, horší ako ostatní.Ale niekedy naopak situácia, keď neexistujú žiadne túžba, aby sa zapojili do, a v hlave nešiel.Potom vhodné začať s štúdie zaujímavejšie materiálu.To pomôže prekonať lenivosť a zapojiť sa do práce.
Dajte si pauzu
Psychológovia radia: alternatívne práce a odpočinku.Táto rada je často prehliada tí, ktorí nepoznajú odpoveď na otázku: "Ako sa upokojiť pred skúškou, ale nestrácajte reakciu" Pre udržanie koncentrácie dôležitých pravidelného odpočinku.Napríklad, za každých 50 minút štúdie urobiť prestávku 10 minút.Počas pauzy, môžete to urobiť cvičenie, vodné kvety, hrať sa s pet, a iní.
Sledujte proces učenia
Na konci dňa skontrolovať stupeň asimilácie študovaného materiálu.Zapíšte si všetky otázky, ktoré pracovali pre celý deň.
nie Bison!
Nesnažte sa dozvedieť všetko materiálu naspamäť.Hlavnou úlohou - nie memorovat a pochopiť.Tak skúste sa sústrediť na kľúčové myšlienky.
panike
Stáva sa, že v čase prípravy osoby, myslel o nemožnosti učiť všetky veci, a on nevie, ako sa upokojiť pred skúškou.Najčastejšie sa to môže stať, ak neexistuje žiadny konkrétny plán, ktorý sme písali vyššie.Je čas, aby sa to.Aj odborníci odporúčajú nasledujúce metódou: Vyberte najľahší všetkého materiálu, zaujímavé témy a učiť sa je na prvom mieste.A otázky, vyzerá ako čínsky hlavolam, až neskôr.Dokonca aj keď nechcete dostať sa učiť všetky teórie, určitú časť, budete vedieť, na veľmi vysokej úrovni."Ako sa upokojiť pred skúškou v polícii"
Zbavte sa negatívnych myšlienok
Ak vás zaujíma, odporúčame nasledovné: to nie je len premýšľať o možnosti zlyhania.Mentálne nakresliť obrázok o úspešnom absolvovaní, ľahkú horkú reakciu.Myšlienky o možnom zlyhaní sú zničené.Sú výrazne znížiť motiváciu, aby sa zapojili do a prekážať.Aby sa im zabránilo plne sústrediť na sadu vzdelávacích úloh.
deň pred skúškou.Vyberte deň pre opakovanie
Napríklad, ak neviete, ako sa upokojiť pred skúškou o hudbe, a potom deň pred "x hodín" odnaučování opakovanú prácu alebo pieseň od rána do večera.Urobte to pred zrkadlom, ako by hovoril do skutočného učiteľa.Prestávka všetok materiál v časti a pracovať s každú objednávku.Zamerajte sa na tie oblasti, ktoré spôsobujú rozpaky.Použite
zaznamenáva
skúška nikto zakazuje používať záznamy, ktoré ste vykonali v prípravách na odpoveď.Zároveň dávajte si pozor na hlasové, výrazov tváre, gestá a držanie tela.Váš vzhľad a vaša reč by mal vyjadriť dôveru vo vlastné znalosti.Vieme, že gestá, držanie tela, hlas, a to nielen "dať" aktuálny stav človeka, ale tiež schopné spätnej väzby ho ovplyvniť.To začína znieť istý, kľud hlasu, vy dostanete sa cítiť sebaisto a uvoľnene.
mentálne prežiť situáciu
Na konci školského roka, mnoho študentov diviť, "Ako sa upokojiť pred skúškou, skúšky?" Môžete sa pokúsiť spôsob, ako "spoznať situáciu."Len za niekoľko dní pred "hodinové X" reprezentuje priechod skúšky vo všetkých farbách a s príslušnými skúsenosťami, fóbie, a "strašidelné myšlienok": Tu môžete zadať triedu, budete mať lístok, pripravený, ísť von odpovedať, a tak ďalej D. Po prvé, predstavte si podobne.Vy sucho v hrdle alebo trasú ruky, ale moja hlava nie je jediná myšlienka.Teraz urobiť pravý opak.Ako by ste si prial, aby zložil skúšku?Premýšľajte o tom: budete mať vstupeniek, koncentráciu a pripraviť sa pokojne a sebavedome reagovať na skúšobnej komisie, bez pocitu strachu.Predstavte si, že to všetko čo najkonkrétnejšie, v každom detaile.Urob to niekoľkokrát, uvidíte účinnosť tejto metódy.
Priveďte situáciu absurdite
Ak ste veľký strach a nevedela, ako sa upokojiť pred skúškou, psychológovia odporúčame použitie techniky "spor".Zdesenie seba čo najviac.Predstavte si, že hrozné detaily tých najneuveriteľnejších a strašnými dôsledkami.Ak pripravujete spoločne alebo v skupine, budete vydesiť navzájom.Už dlhú dobu je známe, že zvýšenie strachu z reakcie je paradoxné: miesto padajúce do depresie, človek začne chápať preháňania vlastných skúseností.Aj tie najzávažnejšie následky nevyzerajú tak zlé, ako si myslel predtým.
Vyhnite sa poplašných
ľudia tohto typu rozhodne neviem, ako sa upokojiť pred skúškou (diaľkové alebo iných odborov - nezáleží).Takže maximálna presunúť stretnutie s týmito subjektmi nevyvážené, a nie chytiť paniku.Ideal - nekomunikujú s nimi.Je lepšie, aby sa dospelo čo najneskôr.A vziať si príklad z ľudí, ktorí sa ukážu na skúšku s pozitívnym prístupom.
Zabudnite prípravky
poslednej dobe výrazne zvýšil počet ľudí, ktorí nootropná lieky na zvýšenie aktivity mozgu.Ak tak urobíte, nezabudnite o druhej strane.Dlhodobý alebo zneužitia nootropík je hyperstimulačný mozgu, ktorá sa prejavuje v podobe bolesti hlavy, podráždenosť, nespavosť a zvýšená podráždenosť.To má podobný účinok a sedatíva.Na jednej strane, je upokojí nervový systém, a na druhej strane - silne inhibujú mozgu, čím sa znižuje schopnosť koncentrácie a starostlivosti všeobecne.
Záver Teraz, keď viete, ako sa upokojiť pred skúškou, a nie sa starať o to.Každý má počuli frázu: "Aby sa dokonale pripraviť chýba len jednu noc."To je vlastne mýtus.Už ste unavení a tak dobre, takže sa nemusíte prepracovanie sedíte hore celú noc pre knihu.Naopak, lepšie sa prejsť na čerstvom vzduchu, vo večerných hodinách, a ísť do postele skoro.To umožní spať a vstávať ráno svieži, oddýchnutí a dokonca s nejakým zmyslom pre zdravej agresivity.Po skúške je druh boja kúzlo, ktoré musia byť schopní postaviť sa za seba.
