zbaviť nadváhy by bolo žiaduce, aby každého, kto nebol prevedený do jeho voliča.A samozrejme, chcem sa starať nie je svalovej a tukovej hmoty.Samozrejme, aby sa zabránilo strate určitého množstva svaloviny nepodarí, ale tráviť veľa tuku, je úplne reálna.Tak, ako spaľovanie tukov?
Všeobecne je tam len 3 článku spotreby tukov: primárne burza na fyzickú aktivitu a mlieka u dojčiacich matiek.Tretia metóda je ťažké používať na účely chudnutie, ako dojčiaca matka neodporúča diétu a fitness.Preto sme sa sústrediť na prvé dve položky výdavkov.
Tak určité množstvo tuku, môžu byť použité na primárne výmeny (rovnako ako malé množstvo - pre trávenie).Bazálny metabolizmus sa odkazuje na všetky procesy, ktoré sa vyskytujú v ľudskom tele, je-li, zhruba povedané, nerobí nič.S komfortným prostredie pre telo, a v stave emocionálne mieru.Aj pre takom stave v tele potrebuje energiu.A on môže vziať ju z nahromadeného tuku.Ako vypáliť tuku tak, že energia bola primárna výmena?
telo bude brať energiu z tukov, len po dobu, po sacharidov a tukov z potravy.To bola postupnosť.Prvý spálil sacharidov potom Potravinárske tuky, časť energie môže byť prijatá od bielkoviny (v prípade, že veľa z nich), a potom to príde k telesného tuku.A počet bazálneho metabolizmu nie je tak vysoká, že sú závislé na svalovej hmoty (tj., Hmotnosť tela bez tuku), v priemere, je hodnota od 1100 do 1500kkal.
stratiť deň 100 g hmotnosť (3kg mesačne), musíte byť podvýživou 770kkal 24 hodín.Takže ak ste spoliehať len na hlavnej burze, musíte mať len 330 až 730 kalórií.Tak silným výpadkom nevyhnutne povedie k poklesu bazálneho metabolizmu.200-300 kalórií v priemere za každý mesiac práce na sebe.Je zrejmé, že strata tuku spomalí.Tam je experimentálny dôkaz, že bazálny metabolizmus môže znížiť na menej 500kkal.Existuje cesta von zo začarovaného kruhu?Áno, a to je dobre známe - zavedenie fyzickej aktivity.
Tento druhý článok jednoducho šetrí chudnutie, ktorí sa obávajú o tom, ako spaľovať tuk.Ak chudnutie diéta bolo dosť, to by neexistovala rozsiahle fitness priemysel.Avšak, bez stravy fitness nie je efektívne pre zníženie hmotnosti.Avšak, aj keď tam je toľko, koľko chcete, a cvičenia, ukazovatele telesnej zdatnosti rast, zvýšiť množstvo svalovej, tuku, a postupne klesá.Ak nechcete čakať okamžité výsledky, a to aj bez diéty fitness funkcie.Avšak, ako najúčinnejší spôsob, ako spaľovať tuk?Musíme kombinovať diéty a cvičenia.
počet kalórií skonzumovaných by mala byť asi 1200 až 1400.Je to veľa, ak sa rozšíri do 4-5 násobku rovnomerne silný hlad cítite.Zabudnite zvyčajne šesť hodín - po tejto dobe môže a mala by byť.Ale to jedlo by malo byť sacharidy.Ale varené mäso, syr s nízkym obsahom tuku a nízkotučný tvaroh môžete jesť.Niektorí sa opýtať, "Ako napáliť tuk pomocou určitých produktov?".Budeme ich musieť sklamať, potraviny, ktoré spaľovať tuk, neexistuje.Ale spotreba energie pre trávenie potravy viac, ak to má veľa proteínu.Ale toto percento nie je dostatočne veľký, aby sa mohli spoľahnúť na neho vážne.
Nechceme brať do úvahy pri výpočte množstva energie, ktoré sa vynakladajú na fyzickej aktivity denne.Toto číslo môže byť veľmi odlišné pre ľudí rôznych profesií, ale výdavky na kalórie tabuľky zostavenej sovietskymi odborníkmi na výživu neverí.Čísla sú príliš vysoké, že pre mnoho profesií.A tieto čísla môžu kolísať veľmi odlišné dni, takže pre možné systematické výpočty nevyužijete.
najlepší výkon, ako schudnúť - beh.To je maximálne množstvo kalórií po dobu minimálne spotreby času.V prípade, že stav srdca a kolená umožňuje - vždy spustený.Spotreba pre to môže byť určená v zjednodušenom ale dostatočne presných vzorca.Vynásobte telesnej hmotnosti na prekonanie kilometrov.Váš cieľ - aspoň 400kkal za deň.
Ako napáliť tuk rýchlo?Pre núdzové pomôcť tuku (nie hmotnosti a tuku), bude treba spojiť prohibitívne napájanie záťaže s nie menej ako dve hodiny kardionagruzki za deň.Jedlá by teda malo byť prísne proteín, ale nie príliš.Ak chcete to, vhodných proteín koktaily a nízkotučný tvaroh robiť.Posledná taký "extrémny" nesmie byť viac ako týždeň.
Ako napáliť tuku a navždy rozlúčiť sa s ním?Musíme milovať šport na celý život a obmedzujú vysoko kalorické dobroty na jedenkrát týždenne.A to všetko dopadne.Pamätajte si, kde sú topánky?
