Dnes, každý chce vyzerať štíhlejšie.Prečerpávacie telo v móde.Mnoho ľudí navštevuje telocvične, ktoré trávia veľa času.Výsledkom je, samozrejme.Niektoré centrá majú trénerov, ktoré vám pomôžu schudnúť návštevníkom.Obrovské množstvo cvičenie pomáha k čerpaniu potrebné sval.Niekedy sú dokonca veľmi neobvyklé.Výsledok po začiatku tried v hale môže nastať po 1 mesiaci.Avšak, na rozdiel od školenia je nutné pre udržanie správnej diéty, ktoré by pomohli znížiť množstvo tuku a zvýšenie svalovej hmoty.Samozrejme, že pre mužov a ženy cvičiť častejšie líšia.
Ale všetko závisí od účelu.Ak sa človek chce schudnúť, potom je lepšie, aby sa zapojili do behu, skákanie a tak ďalej.Každý, kto chce budovať svalovú hmotu, silový tréning sa najlepšie hodí.Jedným z príkladov je kulturistov, ktorí vykonané v sálach veľa času robí telo čerpadla.Model, na rozdiel, skúste sa pozrieť štíhly.Akonáhle je váha je preč, mnohí sa snažia mierne zvýšiť svalovú hmotu, väčšinou na zadku alebo bruchu.
General vykonáva
Ale tam sú univerzálne cvičenia, ktoré môžu byť použité počas celého tréningu.Jeden z nich - bulharskej drepy.Väčšina z názvu nič hovorí.Avšak, cvičenie je veľmi dobrá.To môže byť nazývaný jedným z odrôd drepy so zaťažením.A technika všeobecne podobný.Jediný rozdiel je, že bulharské čupnú vykonáva, keď stál na jednej nohe.Po druhé, aj keď nepriamo podieľajú, ale iba na udržanie rovnováhy.Zdá sa, že cvičenie je pomerne jednoduché, ale majte na mieste je ťažké, najmä na prvom mieste.
robiť?
Športovci stále dohadujú, či takáto možnosť drepy.Na jednej strane, čím sa znižuje zaťaženie na chrbticu.Na druhej strane, pomerne zložitá techniku.V tomto ohľade, používa len zriedka bulharskej drepy.Na ich náležité vykonávanie si vyžaduje skúsenosť, ktorá prichádza iba s časom.Väčšina ľudí si myslí, že je jednoduchšie použiť bežné drepy.
Pracovné svaly
Ako už bolo spomenuté, bulharskej drepy na jednej nohe identické k normálu.Preto sa svaly, ktoré sa používajú pri prevedení, sú rovnaké.V podstate sú na stehnách a zadku.Okrem toho, stlačte a svaly vyškolení stabilizátory telo.Väčšina bulharský vykonávať drepy s činkami, ktoré zvyšujú zaťaženie na vyššie uvedené a niektoré ďalšie sa nachádzajú predovšetkým v rukách svalov.Z tohto dôvodu, že je veľmi dobre vyvinuté predlaktia.
originálne cvičenia
Väčšina ľudí, ktorí idú do telocvične, nevedomý bulharského squate.Nie je veľmi populárne cvičenie medzi tými, môžu byť užitočné pre mnoho.To je dobre vyvinuté svaly vyššie.Ale prečo je potrebné vykonávať stratiť analógové?
bulharskí drepy lepšie nezahŕňať sadu cvikov pre začiatočníkov.Nezrelé sval (z veľkej časti dotknutej regulátory) môžu byť ovplyvnené týmito bremenami.Stojí za to venovať pozornosť tomu, čo je najlepšie začať cvičenie bez činiek.Tak je možné pochopiť, či je telo schopné odolať zaťaženie väčšie než je jeho vlastná hmotnosť.Hlavne Bulharskí drepy vykonáva kulturisti a tí, ktorí majú dlhé prechádzky vo fitness centre.Svaly boli viac alebo menej pevne stanovená a schopná odolať takéto náklady.Bulharskí drepy zaviesť rôznorodosť do výcvikového programu.
Prečo
toto cvičenie, to je najlepšie začať čo najskôr drepy.Tak, športovci sú ešte viac zaťažuje svalov nohy.Bulharskí drepy vhodné pre zmesový a sušenie.Svaly v tomto cvičení sa vyvíja hlboká a dobre.Bulharskí rozdeliť drepy nemusíte zvýšiť hmotnosť činky.Bolo by lepšie, keby ste práve robiť viac.Ak sa vezme ťažké granáty pravdepodobne klesne.Čiastočne pretože toto cvičenie je nepopulárne.A to sa veľmi často používa pri vývoji reliéfu.
Technika
Veľmi dobrý vplyv na niektorých svalových bulharských drepy.Technika ich vykonávanie zložité.Ako lodnej dopravy obvykle vziať činky, aj keď je možné písať.Ale druhá možnosť je nebezpečný, pretože je tu veľká šanca, že stratí rovnováhu.Preto je aj naďalej považovať za druhým spôsobom.
Najprv musíme dostať tak, že bol za lavicu.Potom, jedna noha ohnutá v kolene, musíte dať na povrch.Sock by mal opierať o lavicu, takže je ľahšie udržať rovnováhu.Druhá noha by mala byť o niečo pred prívodným rektifikovaného tela za rovnakým účelom.
Potom budete musieť sadnúť hladko, kým stehno je noha, ktorá je na zemi, nebola rovnobežná s povrchom lavičky.Preto sa rameno ohnuté v kolene bude takmer pohlavia.Je dôležité, že skriňa zostávajú priame a vertikálne, ako je to možné.Po meškanie, je nevyhnutné, pretože hladko.Opakujte niekoľkokrát potrebných pre každú nohu.
dôležité
V žiadnom prípade nemôže mať veľkú váhu.Bulharský squat na jednej nohe si vyžaduje osobitnú pozornosť projektilu.Veľmi ľahko stratiť rovnováhu, najmä nad brvno.Najlepšou voľbou 8-15 opakovaní.Squat je hladko nutné, inak je ľahko poškodiť.Telo by malo byť rovné, to závisí na účinku cvičenia.Aby neupadla, ktorý vstúpil na zem, aby sa tlačil na 15-20 cm alebo viac.Oneskorenie je však v nízkym bodom nezáleží na tom, každý si vyberie, že je pohodlnejšie.Ponožky obe chodidlá by mala byť umiestnená priamo.
