Mnohí sa domnievajú, že v záujme schudnúť, nezabudnite uviesť vaše športové plán aeróbne a kardio.Avšak, len málo ľudí vie, že zbaviť sa nadváhy nemôže uchyľovať k atletike, robí len silový tréning.Poďme sa pozrieť, horúci železo - čo to je a kto to robia.
Power zaťaženie - záruka chudnutie
Viac nedávno, nemeckí vedci z Düsseldorf zistili, že umožňujú Výkonové záťaže v krátkej dobe efektívne regulovať svoju váhu.Vyjadrenie veľké skupiny predmetov (vyše 100 zamestnancov) ukázali, že silový tréning s pravidelnými opakuje ešte účinnejší v boji proti nadmernej hmotnosti ako tradičné kardio.Zistenie
tvorili základ pre nový trend športového tréningu - "horúcim železom".Jedná sa o komplex špeciálne vybraných fitness cvičenia so zameraním na generáciu vytrvalostné sily, spaľovanie tukov, rehabilitácia problémov s chrbtom.Okrem nemeckých vedcov, veľkým prínosom k rozvoju tohto programu už skúsených trénerov sportswear spoločnosť Reebok.
Triedy pre motivovaných ľudí
všetkých fitness centier, kde sú triedy konajú v smere horúcim železom, za použitia jednotnej metodiky cvičenia.Okrem toho, tieto cvičenia pravidelne (zvyčajne štvrťročné) sú modifikované zľahka tak, aby nedochádzalo k zvyknúť rovnaký typ namáhania.
Ťažisko "horúcim železom" je na napájanie záťaže.Triedy Sami sa konajú v sálach hudby, rovnako ako aerobik.Dnes, takmer každý fitnes centrum ponúka kurzy na programe horúcim železom.Školenia je rovnako dobre hodí pre mužov aj ženy bez ohľadu na východiskový tréningu.
Typická Program
"Hot Iron" je kolekcia niekoľkých smeroch:
- začiatočníci, ktorí si želajú, aby si krásny tvar tela, fit program "horúcim železom" 1, 2, alebo Advanced.
- najlepšie výsledky v boji proti nadmernej hmotnosti a tuku sgonke ukazuje komples Iron Cross.
- Ak máte problémy s chrbtom je najlepšie zvoliť program Iron Back.
- najviac optimálny výkon zaťaženia poskytuje komplexné Iron telo.
rozdelenie rôznych vzdelávacích systémov je jednou z výhod tohto programu, pretože umožňuje, aby sa do úvahy, sú zapojené jednotlivé vlastnosti každého, ako aj ciele, ktorá nastavil sám.Každá osoba môže ľahko vybrať si pre seba podobať možnosť cvičenia.Program
pre začiatočníkov
zvyčajne začína návštevníci fitcentier zvoliť program "horúcim železom" 1, že je správne.Skúsení zúčastňuje viac vhodných sád aktivít, ako Železného kríža, "horúcim železom" 2 a ďalšie vzdelávanie.
cvičenie "horúcim železom", jednu venovanú hlavných pohyby energie.Sa zaoberá v tom výpady, tesný bar, poležiačky, Crouch a hojdačka stlačte.Pre tých, ktorí chcú bojovať proti nadmernej hmotnosti, za predpokladu, sedenie s mini-bar.Úroveň zaťaženia je vybraná individuálne, v závislosti na stupni pripravenosti.
komplex pre otužilé
"Hot železnej" 2 zdôrazňuje výpady, drepy a kľučky energický.V procese prípravy strávil veľa energie, je možné vypracovať kvalitné aj malé svaly.Obrázok môže byť uvedená do požadovaného tvaru, robí horúcou žehličkou.Recenzie od zaoberajú prevažne pozitívne.Ľudia oslavuje zlepšenie po štyroch týždňoch tréningu.
komplex "Železný kríž" je zameraný na vytvorenie krásne telo.Cvičenie pomáha zvýšiť svalovú hmotu, a to počas zamestnania strávil veľa energie.Hoci tohto súboru cvičenia vhodnejšie pre mužov, dobre vycvičené ženy tiež nájsť veľa zaujímavých vecí v ňom."Železný kríž" umožňuje relatívne krátku dobu, aby hodiť slušné množstvo chudnutie.Nie sú žiadne posilňovne alebo tréning na stacionárnom bicykli nemožno porovnávať s výkonom "Železný kríž".
trvania jednej lekcie je jedna hodina.To je dosť, aby správne načítať všetky hlavné svaly, bez obáv z poškodenia kĺbov a chrbtice.Ak do teraz vyvstáva otázka, horúci železo - to je, prečítajte si nasledujúci článok.
Výhody
Spolu s tradičným kardio atletických tried v systéme horúcim železom (vzdelávanie poskytuje nielen kilá navyše vysťahovanie) prispievajú k tvorbe krásnych obrysov tela, vďaka výkonu aspekt cvičenia.Hlavnou výhodou - pravidelné zmeny cvičenie zahrnuté v komplexe, ktorý je účinnejší v porovnaní s klasickým spôsobom.V dôsledku toho, že svaly nie sú zvyknúť na rovnaký typ zaťaženie, ale naopak, neustále pracuje, a to vďaka variabilný cvičenia, ktorý má pozitívny vplyv na obrázku.
triedy "Hot Iron" umožniť:
- Urýchliť metabolizmus viac než 30%.
- hnaní extra váhu bez diéty.
- Vybudovať svaly.
- spaľovať tuk.
- utiahnite kožu, zbaviť sa celulitídy.
- posilnenie kostí.
- Zvýšiť pohyblivosť kĺbov.
Jedna hodina starostlivým školenia v rámci "horúcim železom" môžete zbaviť 900 kalórií, čo je dosiahnuté pomocou špeciálne vyvinuté tréningový plán na základe vedeckého prístupu a so zapojením certifikovaných inštruktorov.
prípade potreby "Hot Iron" umožňuje zmeniť vzdelávacie programy na zvýšenie pracovnej záťaže zahŕňa mnoho opakovaní.
hlavné ustanovenia základný prístup "Hot Iron":
- Silové prvky v najlepších cvičenie na pomoc v boji s obezitou, skôr než obvyklý typ aerobik cvičenia.
- Niektoré diéty nepomôžu na dlhú dobu riadiť preč prebytočný tuk, byť istí, že na výkon moci.
- Triedy silové prvky, viesť k účinku spaľovanie tukov, ktorý trvá na ďalší deň po škole.
- Silový tréning má blahodárne účinky na celkový stav organizmu, vrátane pomoci na posilnenie imunity, normalizovať krvný tlak, tíši nervový systém.
tiež "Hot Iron" pomáha zlepšiť držanie tela, posilniť chrbtové svalstvo.
Ako to urobiť?
Výborné výsledky sú zaručené, a to aj v prípade, že doba nie je moc činnosť.To je dosť, aby zaoberať sa aspoň trikrát týždenne.Tréningové dni by sa striedať s dni odpočinku.To sa najlepšie hodí pre relaxáciu plávanie, ktoré znížia svalový tonus.Hot železa - to je, športové alebo fitness?
triedy "Hot Iron" nevyžaduje špeciálnu diétu alebo ďalšie športové výživu.Je ľahké viesť zdravý životný štýl, jesť veľa bielkovín, ale znížiť podiel sacharidov v strave.Hlavné pravidlo - vyhnúť sa prejedaniu.Na základe týchto požiadaviek, a predmetom pravidelného zamestnania, postava rýchlo dosiahnuť požadovaný tvar.Je ľahké normalizovať svoju váhu, ak sa pravidelne zúčastňuje horúcim železom.Recenzie školenie mužov a žien opustiť najpriaznivejšie.Každý tón z bankoviek v tele a krásny tvorbu svalovej hmoty.
systém cvičenia "Hot Iron" Rovnako je vhodné obe pohlavia.
Niektoré ženy sa obávajú, že v dôsledku školenia budú musieť budovať svalovú hmotu a bude ako muž.Tieto obavy sú neopodstatnené!V skutočnosti, "Hot Iron" umožňuje dosiahnuť dokonalú postavu a krásnu terén tela bez efektu "nakachany."Ak ste sa rozhodli trénovať na vlastné horúcim železom, pre hudobné výchova by mala byť dynamická a zápalný.
Koľko to urobiť, aby sa efekt?
špeciálna technika bola vyvinutá, aby vlak po dobu jednej hodiny.Zároveň budete musieť absolvovať školenie u najmenej trikrát týždenne.Vzhľadom k tomu, že rýchlosť metabolizmu všetkého druhu, je výsledok, budú v inom časovom období.Zvyčajne ľudia hovoria, že po mesiaci a viditeľným pozitívny efekt elegancia tela.
Pri každodenný stres spáli asi 800 až 900 kalórií.Je zvolená hmotnosť zariadenia v závislosti na vývoji svalov.Nikto nebude dávať nováčik ťažkých bremien, to môže negatívne ovplyvniť zdravie.Železné cvičenie Horúce pravidelne mení.
Kontraindikácie
Tento druh cvičenia sa neodporúča pre osoby s chorobami pohybového aparátu.Skúsený inštruktor je schopný prispôsobiť školenia pre všetky osoby.Preto, tam sú prakticky žiadne kontraindikácie.
Silový tréning vyžaduje príslušný prístup a predhrejte svaly.Je nemožné pochopiť pri bare, je nutné vykonať zahrievacie cvičenia.Pôvodne lepšie riešenie s profesionálom, ktorý bude poskytovať praktické rady a poradenstvo v oblasti výživy.Žiadne školenie nebude mať požadovaný účinok, pokiaľ nebude revidovať jedlo v chladničke.Ako môžete vidieť, v horúcej železo prakticky žiadne kontraindikácie.
Záver
Hot železa - bar, ktorý nevyžaduje každodenné činnosti.To trvá len tri návštevy do posilňovne týždenne, budú prvé výsledky neudrží vás čakať.Počas 3-4 mesiacov bude pokožka značne sprísniť, ochabnutosť zmizne, zvýšenie vitality, zníženie telesnej podkožnej vrstvy.
Training "Hot Iron" nevyžaduje veľa vybavenie alebo príslušenstvo, ktoré bude stačiť mini-bar s sadou rôznych hmotnosťou (1-5 kg), koberce z pogumovaného materiálu.
Tak, "Hot Iron" je vysoko efektívny fitness program, ktorý umožňuje dosiahnuť významné výsledky v krátkej dobe.V rovnakej dobe, lekcie sú skvelý spôsob, ako k odpočinku, nech vám načerpať nové sily a veselá po dlhú dobu.Zariadenie na tepelné železa sa volí v závislosti na úrovni prípravy.
Všetky cvičenia sa neustále zlepšuje komplexné tím skúsených inštruktorov, rovnako ako nemeckí vedci, vývojári programu.
"Hot Iron" - úžasný program pre tých, ktorí sa starajú o svoje telo.Teraz viete o horúcim železom, to je nový smer pre formovanie ich svalovej hmoty.
