uspieť v športe, nie je nutné navštevovať drahé posilňovne a fučal každý deň po dobu dvoch hodín.Práca, rodina a ďalšie veci veľmi vyčerpávajúce človek počas dňa.V dôsledku toho nemáme dostatočnú pevnosť, aby trenazherku.Ale ak chcete dobrú postavu, to nie je nutné, aby sa zapojili do nej v posilňovni.Všetko, čo potrebujete, je takmer každý.Tento povraz, pár tenisiek a obetavosť.Poďme hovoriť podrobnejšie o tom, čo je dobré lano."Aké svaly sa podieľajú na cvičenie?"- Vy sa pýtate.Odpovede na všetky otázky nájdete v tomto článku.Lano
Efficiency
Mnoho športovcov sú si dobre vedomí, že existujú dva spôsoby, ako schudnúť: aktívne a pasívne.Druhá metóda - diéta.V tomto prípade sa dá zaobísť bez výkonu, aj keď to nie je príliš žiaduce.
Ale najväčšiu účinnosť možno dosiahnuť vyváženú stravu a denné kardio.Aké sú svaly pracujú na povraz, si zvedavý?Je teľatá, zadok, boky a svaly jadra.Ale za to, že náklad dostane vaše srdce a dýchacie cesty.Počas týchto stretnutí sa tela endorfíny sa uvoľňujú, oni sú tiež šťastné hormóny.Preto, nálada vám bude lepšie miesto, a to aj vo veľmi ponurej deň.Všeobecne platí, že to je vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí nemajú dostatok času na výlet v posilňovni.Prineste švihadlo pre beh, a výsledok nebude čakať dlho, ako budete čoskoro vidieť na vlastné oči, aké svaly hojdať na lane.K tomu, nie toľko času, čo je najdôležitejšie - trpezlivosti.
Rope: čo svaly sú zapojené najviac
môžu hovoriť o tom v čase skákanie nejako pracovať celé telo, od nôh a končiac rukami.Avšak, vrchol zaťaženia (60-70%), v lýtkových svaloch.Ak to urobíte správne, vajcia začnú bolieť úplne prvý.Okrem toho aktívne prevádzkovať stehenné svaly a zadok.Na štvorhlavého predstavuje asi 15% zaťažení.Ale toto číslo sa líši v závislosti na technológii dosky, ktorá, mimochodom, dnes veľký počet.
Svaly kôra tiež podieľať sa na prácu.Faktom je, že počas skočenie naše telo potrebuje neustálu stabilizáciu, ktorý poskytuje lis a usmerňovače späť.Všeobecne možno povedať, že je zaťaženie z nie viac ako 10%.Viac sa hovorí o svaly ramien.Pracujú mierne, ale napriek tomu vziať zaťaženie.Ak vezmeme do úvahy jednoduchosť tohto cvičenia a jej účinnosti, je to rozhodne stojí za zváženie.Ale my stále ešte celkom vedieť, čo povraz.Aké svaly sú zapojené, sme zistili, a teraz ideme ďalej.
Koľko a ako skákať?
na dosiahnutie požadovaných výsledkov je potrebné, aby neustále trénovať.Celý bod leží vo frekvencii tréningu, ich intenzitu a techniku cvičenia.Optimálna dĺžka školenia - 10 minút alebo viac.Ak ste začiatočník potom začať s minimom.S rozvojom techniky a vytrvalosti môžete trénovať dlhšie.Keď sa vaše svaly na nohách a kôra posilnená, nebude chorý.
Štúdie ukázali, že asi 15 skoky na švihadlo dovoliť spáliť asi 220 kalórií.Intenzita výkonu by sa mala postupne zvyšovať.Je vhodné, aby sa zapojili v nádhernej prírode.Lakte, ak je to možné, sú tlačené k telu, a počas cvičenia sa rotačný pohyb vykonáva len kefu.
Aké svaly sa vyvíja lano?
málo bolo povedané vyššie, že existuje veľký počet techník a metód pre vykonávanie skokov.Niektoré z nich sú zamerané na rozvoj lýtkových svalov, tlače a ďalšími regulátory, a iní - na štvorhlavý sval.Ak sa chcete trochu zaokrúhliť na bokoch a bruchu, ktoré, mimochodom, na lano je to možné, je potrebné trvať dlho osvedčenú technológiu.
tzv classic skákanie - najlepší pomocník.V tomto prípade, uvedomíte si, skákanie na jeho nohách, kolená a na jar.V jednom skok urobil jedno kolo.V budúcnosti možno striedavo meniť nohy, je ohnutie v kolene.Ak chcete obnoviť dýchanie dokonalý dvojitý skok.V priebehu cvičenia sa snaží udržať svaly stabilizátory v napätí.Vzhľadom k statickému zaťaženiu, sa posilnia.Mimochodom, svaly kôre - iba tie, ktoré sú stále silnejšie statického zaťaženia.Celkovo Mysleli sme, čo svaly vlaky lano.
Záver
Tu sme sa vysporiadať s tým, že takýto švihadlo.Aké svaly sú zapojené, budete tiež vedieť.Ale ako efektívne trénovať?Kľúčom k úspechu spočíva v postupnom zvyšovaní zaťaženia.To platí ako pre zložitosti cvičenie a intenzity.Napríklad, ďalšie záťaž pre zjednávať brušných svalov, je nutné pri zoskoku pokrčte kolená, ťahanie stehno k trupu.To je efektívna, ale nie je tak jednoduché, ako by sa mohlo na prvý pohľad zdať.Prvé výsledky sa objaví v 5-10 tréningu, ale to všetko záleží na tom, či šmejd robíte v dobrej viere.
