Po náročnom dni v práci spánku často úľava od únavy a zlú náladu.A potom, čo bol na slnku, tiež by si mal zdriemnuť za hodinu alebo dve ... spať dobre človek vylezie z postele v dobrej nálade, je plný energie a pripravený pre akúkoľvek prácu.Ale, bohužiaľ, rýchlo prejsť do režimu spánku nemusí vždy fungovať.Môžete hodiť a zase v posteli dlhšie ako jednu hodinu, bohužiaľ počítať zostávajúci čas pred budíka.Aké sú príčiny nespavosti a ako spať, ak nemôžete spať?Snažte sa pochopiť.
dostatok spánku - základ pohody
spať a cítiť sa dobre, človek musí vynaložiť určité množstvo spánku času.Zvyčajne to je asi 8 hodín.Existujú ľudia, ktorí spia 4 hodiny denne a zároveň veselý, plný sily a energie, ale to je skôr výnimkou.
doplnkom trvania spánku je veľmi dôležitá jeho kvalita.Keď je človek odpočíva ticho v príjemnom prostredí, potom sa zotaviť, že to bude stačiť, a 6 hodín.
líšia a biologické rytmy života.Niekto vstane ľahko s prvými lúčmi slnka, iní svahu pred 10 hod - skutočnú katastrofu.Aby nedošlo k trpieť otázku, ako spať, ak nechcete spať, mali by ste sa snažiť zladiť svoje biologické hodiny s každodennej rutiny.Ak chcete urobiť, vyberte príslušný plán, odložiť dôležité záležitosti na časť dňa, kedy sa telo necíti únavu.
Príčiny nespavosti, keď človek naozaj chce spať, on je len 10 minút zaspať zdravo.Ak sa proces zdržal, s najväčšou pravdepodobnosťou on prepožičal nepozvaného hosťa - nespavosť.Všimnite si, že dôvody, ktoré môžu byť úplne odlišný.A čo keď nemôžeš spať?Najprv je potrebné určiť, ktorý bol zdrojom problému.Patrí medzi ne:
1. Silné emocionálne alebo fyzickú námahu.Šiel do postele v stave extrémneho stresu, človek nemôže zbaviť sa obsedantné myšlienky o udalostiach uplynulého dňa.V dôsledku toho, sen úplne zmizne.
2. výrazná zmena v každodennom živote.Niekedy máme dlhú dobu spať, aj keď, keď sa človek zvyčajne robí, je dávno preč.S takými problémami, ktorým čelia študenti pripravujú na skúšky, turisti padajúce v inom časovom pásme, ľudia pracujúci na smeny.
3. Zlé zdravie.Bolesť hlavy alebo bolesť zubov, žalúdočné kŕče - to sú skutočnými nepriateľmi plné spánku.
4. nepríjemné podmienky.Nepríjemné posteľ, dusno vzduchu, nové prostredie - to všetko zabraňuje rýchlemu zaspať a dobrý odpočinok.
Čo bráni pohodlnú posteľ?
nie v noci spať, čo mám robiť?Táto otázka trápi veľa ľudí.V tomto prvom lepšie porozumieť tomu, čo sa nedá urobiť tesne pred spaním.Po tomto nespavosti môže odísť sám.Takže, krátko pred spaním nemôže:
1. rozhodne večere.Posledné jedlo by mala byť asi 2 hodiny pred spaním.Tráviaci trakt tiež potrebujú oddýchnuť.Ak je telo zaneprázdnený trávenie potravy, bude ťažké zaspať, a odpočinku nebude.
2. Pite čaj, káva a ďalšie posilňujúci tesne pred spaním.
3. Vezmite horúcu kúpeľ.Tento postup dáva pocit uvoľnenia, aj keď vysoká teplota vody urýchli krvný obeh, zvýšenie srdcovej frekvencie.Spánku po prebudení je ťažké.
4. Sledujte horor alebo psychologický thriller.Silný emocionálny vzrušenie, čo bude mať za následok tohto názoru, neprispieva k mierovému a ranne spánku.
Nástroje, ktoré vám pomôžu zaspať rýchlejšie
spať, ak nechcete spať?Na pomoc v tejto veci môžu byť niektoré metódy, aby zabezpečili nielen rýchly pokles spí, ale tiež kompletné odpočinok pre celý organizmus.Pripomeňme najpopulárnejšie metódy:
1. Pred nočným spánkom je potrebné vetrať miestnosti.Upchatý vzduch a teplo nielen vyspať, ale môže tiež spôsobiť nočné mory.
2. Právo ustlať.Spodná bielizeň by mali byť vyrobené z prírodných materiálov a potrebu položiť jemne, bez vrások a hrudiek.V takejto čisté a pohodlné postele hneď spať!
3. Môžete počúvať príjemnú relaxačnú hudbou, klasika lepšie.Prispieva k rýchlemu zaspávať sledujete relaxačné film, ktorý sa nelíši príliš napínavý príbeh.
4. Ak ste sa zbaviť obsedantné myšlienky o rôznych veciach, a problémy, ktoré nie je možné, môžete sa pokúsiť vysloviť ich šeptom.To by sa malo uskutočniť pomaly, po celú dobu znižovanie rýchlosti.Postupne, myšlienky začnú sa zmiasť, a zaspíte.
5. Snažte sa dodržiavať určité podmienky.Ísť spať a prebudiť v núdzi v rovnaký čas každý deň.Dokonca aj keď ste šiel do alebo spal neskoré budúci ráno vstať v obvyklom čase potreby.Vo večerných hodinách, spánok by bolo oveľa jednoduchšie.
6. pomáha zaspať rýchlejšie a osvedčený spôsob, ako monotónna počítanie imaginárnych objektov.Čo si o tom myslíš?Ovce zaspať rýchlejšie, pre výpočet najlepšieho fit.Mnoho ľudí zaspať a nezvládli prvý set z týchto roztomilých zvierat.
Lieky
Mnoho ľudí sa trápil otázkou, ako spať, keď nemôžem spať, zastaviť na užívanie práškov na spanie.To nie je najlepšia voľba, najmä v prípade, lieky zakúpené bez lekárskeho predpisu.Ale keď nič iného pomáha, namiesto tvrdých drog, môžete sa pokúsiť, aby sa večer upokojujúcich bylinných čajov: mäta, medovka, tymian.No to uvoľňuje a prináša myšlienky v poradí valeriány tinktúry.
