tukové zásoby na bokoch - je ťaživým problémom pre väčšinu žien.To nepomôže diétu, budete potrebovať sadu účinných opatrení.Pred začatím kurzu, budete musieť urobiť niekoľko prípravných krokov.Ako merať boky?Je to veľmi jednoduché, potrebujete len o centimeter.Zabaľte ho okolo najviac vyčnievajúce body bokov a pozrieť sa na výsledok.Pri práci na žiaduce pravidelne kontrolovať stupeň zníženia objemov.To bude mobilizovať energiu a pomáhajú regulovať zaťaženie v súlade s individuálnymi údajmi.
Ako znížiť boky?To vám pomôže k efektívnej kombinácii správnej diéty a cvičenia.Kúpte si rad mliečnych výrobkov bez obsahu cukru.Pravidelne jesť kaše varené vo vode, zelenina, nie vyprážané.Môžete ľahko uspokojiť hlad rýb a mäsa, nízkym obsahom tuku, varené jemnú cestu.Vylúčiť zo stravy chleba a pamätajte, že to nie je tak moc súčasťou stravy, ako základ zdravej výživy.Obmedzovať na použitie cukru a potraviny s obsahom cukru.Vylúčiť z denného menu, zemiakov, múky, nealkoholické nápoje a cestoviny.
Ako znížiť boky s pomocou pomôcok?Prihláste sa k špeciálnej masáž, to je veľmi účinná, ako sa zbaviť prebytočných centimetrov.Nákup anticelulitídny krémy.Pravidelne Tutor masáž.Hips veľký pokles zábaly, ktoré sa najlepšie vykonáva v salóne.Ak nie sú žiadne kontraindikácie, raz týždenne sauna.Sťažený infračervené verzie, pretože dáva silnejší účinok v kratšom čase.
Ako znížiť boky prostredníctvom fyzickej aktivity?Pamätajte si, že veľmi zložitá záležitosť môže zhoršiť váš problém.Dodržiavajte zásady pravidelnosti a rozumné rozloženie síl.Pred vykonaním cvičenia optimálne spustiť niekoľko kôl alebo trvať dlhú prechádzku.Takže ste zahriať svaly, čo prispieva k vyššej výkonnosti a školenia v oblasti bezpečnosti.
1st cvičenie
Tento druh fyzickej aktivity na bokoch je považovaný za jeden z najúčinnejších.Dostať dole na kolená, dajte ruky dopredu.Chrbát rovnobežne s podlahou.Pravá noha začiatok tvorby hojdačky späť, nechal ju v mierne ohnuté pozícii.Toto cvičenie 30 krát, opakujte rovnaké kroky s ľavou nohou.Potom sa zdvihne, ľahnúť hrudi na kolená.Musíte sa čo najviac oddychovať.Ďalej musíte urobiť jednoduchý warm-up, chodiť po miestnosti.
2nd cvičenie
východiskovej pozície ako v predchádzajúcej verzii, len je potrebné ju zmeniť len málo, pritiahol ruku bližšie ku kolenám.Musíte vytiahnuť pravú nohu do strany, takže to bol pravý uhol na bývanie tela.Vydýchnite.Potom nádych nosom vydýchnite znova, ale len ústami.Ďalej by sa mali riadiť zadržiavanie dychu a súčasnej zatiahnutie brucha."Pracovné" nohu vytiahnuť do úrovne bokov.Akonáhle ju zdvihnete a mierne dopredu.Táto noha by nemala byť ohnuté.Zostaňte v tejto polohe, v duchu počítal na osem.Opäť platí, že aby sa nadýchol a zaujať štartovaciu pozíciu.Cvičenie sa opakuje trikrát pre každú nohu.Ak sa na prvý pohľad máte problémy, môžete znížiť toto číslo na jedného.Pre zvýšenie účinnosti školenia, mali by ste sa pokúsiť zvýšiť nohu tak vysoko, ako je to možné.
Teraz viete, ako znížiť boky.Všetky tieto metódy sú veľmi jednoduché, ale sú účinné pri veľmi pravidelnej výkonu.Za dva týždne si všimnete, že nenávidení ďalšie centimetre rýchlo ísť.
