Na televíznej obrazovke, lesklý časopis, mólo pre módne prehliadky nám to pristane, štíhly, štíhla dievčina.A čo ty fatties, ktorí nezapadajú do tejto skupiny štíhle a pôvabné?Áno, zbaviť sa nadváhy - je veľký problém, vzrušujúce veľkú časť ľudstva.Ale pre mnohých, je rovnako dôležité riešiť ďalšie - ako obnoviť?Ako na priberanie na váhe po chorobe alebo po dlhej chudnutie, pretože vo svete je mnoho žien, ktoré chcú mať vynikajúce postavu a ženské guľatosť.Zdalo by sa, v čom je problém?Jedzte viac, ale rast ako koláč.Ale v skutočnosti, je oveľa ťažšie získať späť, ako by sa dať voľný priechod svojej chuti do jedla, extra hmotnosť môže uložiť nie je tam, kde by sme chceli.
Takže to, čo robíte na priberanie na váhe, bez toho aby došlo k poškodeniu ich zdravia, ale len s maximálny úžitok?Ako sa dostať na lepšiu príliš tenký?
Po prvé, je potrebné analyzovať, prečo schudnúť.Možno si vedú veľmi aktívny životný štýl, jesť na cestách a všetko, za to, že šalát a nízkotučný jogurt - to je to, čo potrebujete?Aby však bolo možné získať lepšie, musíte konzumovať viac kalórií, než ste vynaložiť.S nízkym obsahom tuku a rastlinné potraviny nestačí, aby sa objavili zbytočné kg.
Alebo možno váš nízka hmotnosť je kvôli dedičné faktory, alebo akýchkoľvek vážnych zdravotných problémov.Tieto dôvody môžu byť veľa štíhlosť: problém s štítnej žľazy, močového mechúra alebo pečene žlčníka;diabetes;strata chuti do jedla;zneužívanie diéty.Alebo protozoá.Takže predtým, než sa naučíte, ako sa zlepšiť, je potrebné poradiť sa s lekárom.
Ale ak lekársky názor máte všetko v poriadku, a chcete, aby sa najdôležitejšie kroky, ako sa zbaviť štíhlosti, zistiť: či je potrebné a všeobecne lepšie pre vás?Je potrebné starostlivo zvážiť všetko, doslova.Odváži sa, merať a počítať.Spočítajte si BMI - hodnota posúdiť, do akej miery telesnej hmotnosti a rast, čím sa určiť, či je vaša váha je naozaj nedostatočná.BMI sa vypočíta jednoducho: telesná hmotnosť delenie druhou mocninou vašej výšky v metroch.Ak je výsledok nižší ako 18,5, je na čase, aby sa na lyžičku.
sa pozrieť na to, ako sa lepšie cez výživu?No, za prvé, zvýšiť príjem kalórií.To neznamená, že musíme kŕmiť vaše telo len papriku a škrobnatých potravín.Výkon musí byť v rovnováhe, plné a opakovane.Jedlo by malo byť prijaté 5-6 krát denne, plus ďalšie občerstvenie medzi jeho príjmom.Vaša strava by sa mala objaviť kaše, ryby a mäso, zeleninu a ovocie, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, vajcia, maslo a rastlinný olej, pečeň, šťava, med, orechy.Všeobecne platí, že je potrebné si uvedomiť, že kalórie potraviny by mali byť konzumované viac tukov, sacharidy, minerály a vitamíny.A toľko korenie, ktoré prispievajú k chuti do jedla.
A zatiaľ čo snacking, je vhodné vypiť pohár "liečenie" energy drink mlieko, banány a ryža vývar.
A ďalšia vec - ovocie!Je možné získať späť, z jabĺk, napríklad?Áno, plody obsahujú veľké množstvo jednoduchých sacharidov, ktoré sú nadmerné používanie sú častou príčinou nadváhy.Napríklad, 100 g čerstvých jabĺk je 5 krát menej kalórií ako v ražného chleba.Ale sušené jablká rovnakého vysoko kalorické chleba.Okrem toho, ovocie a spôsobiť chuť k jedlu, čo je divné, pomoc tuk uložený.
Ale samotná diéta nebude nikdy účinné pre zvýšenie telesnej hmotnosti.Musíme zmeniť nielen stravu, ale celý spôsob života.Zvyknite si jesť pomaly a často, pretože máme viac správne jesť, tým lepší látkovú výmenu, a tým upraviť váhu vášho tela.Pite sladké ovocné šťavy - dávajú naše telo kalórie a rozvíjať chuť k jedlu.Samozrejme, že popoludní nebude bežať, relaxovať, nechať jedlo stráviteľné.
Nezabudnite v telocvični, na špeciálnu sadu cvičenie, ktorého cieľom je zvýšenie svalovej hmoty.S pomocou špeciálnych tried nemôžete stratiť extra váhu, ale skôr je získať.A ešte jeden predpoklad: zdravý pokojný spánok.Bez nej, bude zbytočné diéty a cvičenia.
Sledujte našu radu a budete môcť rýchlo zotaviť.
