Toto ochorenie sa stala spoločníkom každého piateho obyvateľa planéty.Je to o vysoký krvný tlak, ktorý postihuje 40% obyvateľov našej krajiny.
Čo vyvoláva rozvoj hypertenzie, a ako zabrániť?
faktor ako prvý.Heredity
vo vývoji hypertenzie, tento faktor hrá dôležitú úlohu.Zvlášť ak to je - dedičstvo cez príbuzným (otec, matka, starí rodičia, bratia a sestry).Riziko hypertenzie sa zvyšuje ešte viac, ak je vysoký krvný tlak, mali dva alebo viac príbuzných.
Čo robiť: Ak sa - v ohrození, aby sa vaše prst na tepu!Pravidelne zmeria krvný tlak a, v prípade systematického zvýšenia čo najskôr, poraďte sa s lekárom.
druhý faktor.Paul
Drvivá väčšina pacientov s hypertenziou - zástupcovia silnejšieho pohlavia: mužské pohlavné hormóny stimulujú zvýšenie krvného tlaku.Navyše, na rozdiel od ženy majú väčšiu telesnú hmotnosť (vrátane, a svalov), a tým väčší objem cievneho riečiska a krv v ňom cirkulujúcej, čo vytvára priaznivé podmienky pre vysokú úroveň tlaku.
roky, šanca získať hypertenzia medzi zástupcami silných a slabých polovica ľudstva rovného.Po menopauze, prírodné hormonálne ochrane kardiovaskulárneho systému u žien, sa zníži na nič.
Čo robiť: Zatvoriť 40 rokov premýšľať o sebe.Obaja muži a ženy.A ak je to nutné, odkazovať sa na endokrinológa a začať užívať hormonálnu substitučnú terapiu.
tretí faktor.Stres
stresový hormón adrenalín robí srdce biť rýchlejšie, čerpanie väčší objem krvi.Ak je napätie pokračuje po dlhú dobu, ako je chronická zaťaženie opotrebováva cievy a vysoký krvný tlak stáva chronickou.
Čo robiť: Naučte sa zvládať svoje emócie.Zmeňte svoj postoj k problémom.Koniec koncov, akékoľvek, aj tie hrozný na prvý pohľad, udalosť môže byť považovaná za negatívne a pozitívne strane.
Neužívajte viac ako môžete urobiť.Preukázané: tí, ktorí trávia v práci viac ako 41 hodín týždenne, je riziko, aby sa hypertenzia vzrástol o 15%.
štvrtý faktor.Zneužívanie alkoholu a fajčenie
Denná spotreba alkoholických nápojov zvyšuje tlak o 5-6 mm Hg.Art.za rok, a zložiek tabakového dymu, dostať sa do krvi spôsobiť vazospazmom.Okrem toho, fajčiari majú zvýšenú hladovania kyslíka tkanív a mozgu.
Čo robiť: Postupne sa vzdať závislosťou.Najviac, že je dovolené, aby u pacientov s hypertenziou - 60 ml liehovín týždenne a 200 g suchého vína.To isté platí pre kávu a silného čaju.Obmedziť ich príjem aspoň do šálky denne.Nehovoriac o tom, cigarety.Dokonca aj svetlo (s nízkym obsahom nikotínu a dechtu).Oni sú rovnako škodlivé ako silná.
päťnásobne.Fyzická nečinnosť
sedavý spôsob života.Odborníci spočítali, že ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života, 20-50% vyššie riziko hypertenzie, ako tých, ktorí sú aktívni v oblasti športu alebo fyzickej práce.
netrénovaný srdca horšie zvládnuť záťaž.Zatiaľ čo pravidelné cvičenie dokáže divy.Prispievajú k pružnosti stien krvných ciev, čo pomáha k zníženiu obezity, zníženie hladiny cukru v krvi a zlého cholesterolu znižuje nízku hustotu.Inštalácia: Pravidelné cvičenie znižuje krvný tlak 5-10 mm Hg.Art.
Čo robiť: Postupne zvyšujte dennú fyzickú aktivitu.Nech je to pravidlo, aby sa krátke prechádzky.Načítať malé porcie posilniť múru tepien lepšie ako bežných triedach telesnej výchovy, držať je flexibilný a elastická.Ak sa rozhodnete ísť na šport, dávajú prednosť cvičenie na vytrvalostný tréning (dychové cvičenia, plávanie, lyžovanie).Ale nenechajte sa uniesť: silná fyzická námaha zvyšuje systolický (horný) tlak, tak to je najlepšie, aby sa zapojili do málo (30 minút) každý deň, postupne zvyšuje zaťaženie - od miernej až stredne ťažké.
šiesty faktor.Nadváha.Obezita
Táto okolnosť lekári vyniká.A nie je divu: u ľudí s nadváhou rozbité metabolizmu tukov, stratila elasticitu ciev, ktoré sú ovplyvnené korózie aterosklerózy.Je známe ,: keď nadváha zvyšuje riziko vzniku hypertenzie 6 krát, a každých ďalších 500 gramov na zvýšenie jednotkovej krvného tlaku (!).Pre našu krajinu, táto otázka je viac ako dôležité.Obezita a nadváha sú utrpenie, máme asi 30% populácie, doháňa na týchto ukazovateľoch Spojené štáty a niekoľko ďalších vyspelých krajinách.
Čo robiť: Sledujte svoju váhu.Primerané cvičenie a nízkokalorická diéta - tou najlepšou voľbou.V rovnakej dobe, odborníci na výživu odporúčame: ráno k jedlu 20-25% denného objemu potravín pre večeru - 50-60%, a vo večerných hodinách - 15-20%, rozdeľovať jedlo 4 krát denne a snaží sa jesť v rovnakom čase nienajmenej 2 hodiny pred spaním.
postupne vytlačení z ich stravy maslo, syr, klobása, kyslou smotanou, slaninou dodatočné množstvo ovocia a zeleniny, jedlých olejov a chudé ryby.Preferujem nízkotučné mliečne výrobky.Týmto spôsobom môžete kontrolovať obsah cholesterolu v krvi a normalizovať hmotnosť.Pozrite sa na potraviny bohaté na dvoch druhov vlákien.V tomto zmysle, hnedá ryža, ovsené vločky, otruby obilnín, sú dobré v rovnakým spôsobom ako zeleniny a ovocia.
Factor siedmy.Nadmerné diétne sodný (soľ) v potravinárskom
Excess soľ vedie k zadržiavaniu tekutín, edém prispieva k orgánov a tkanív, čo spôsobuje utrpenie a cievy.
Čo robiť: Choď na nízkym obsahom soli stravy, v ktorom je množstvo soli je obmedzená na 5 g (1 čajová lyžička) na deň.Je potrebné vziať do úvahy, že mnohé výrobky (syry, údeniny, klobásy, potraviny v konzervách, majonéza) samy o sebe obsahujú veľké množstvo soli.
test sami
hypertenziou sa často vyskytuje skryté.Ten človek sa tak môže cítiť úplne normálne a nie je podozrenie, že stojí na mieste, odkiaľ niet návratu.Medzitým existujú náznaky hypertenzie.Znaky ukazujúce na jeho prítomnosti sú naplánované:
bolesti hlavy s pocitom "zabaliť" gravitácie alebo plnosti v zadnej časti hlavy;
závraty;
slabá alebo rýchly tep srdca;
bolesť v srdci, ktoré sa vyskytujú v pokoji alebo s emocionálnym stresom, ktoré neprejdú po požití nitroglycerínu;
dýchavičnosť, ktorý nastane skôr počas cvičenia a neskôr v pokoji;
nôh opuch a opuchy tváre ráno;
zhoršenie pamäti;
hmla závoj letí pred očami.
Odporúčania
Ak napočítal aspoň dve z vyššie uvedených rizikových faktorov pre hypertenziu, získať jeho prevenciu.A pravidelne merať krvný tlak.Zistite, ako sa líši od normy, bude táto tabuľka pomôže.
články Zdroj: aif.ru
