Popri štandardných školiacich simulátorov pre rozvoj brušných svalov osvedčený brušnej cvičenia na hrazde a bradlách.Spolu s vysokým výkonom, ktoré vyžadujú riadne plnenie zariadenia a ďalšie rozvinuté svaly športovcov.Tento článok sa zaoberá štandardných a špeciálnych cvičení pre rozvoj brušných svalov a implementáciu technológií.Ďalej budú prezentované s profesionálne poradenstvo a príklady systémov pre školenie o bradlách a hrazde.
Ako sa zbaviť zranenia?
nielen začiatočník, ale pokročilý robí brušnej cvičenie na hrazde alebo tyčí športovec môže byť zranený.Po prvé, banálne zlomenina môže dôjsť náhodou, pretože ste sa venujú v nadmorskej výške viac ako meter nad zemou alebo na podlahu.Po druhé, v rámci výkonu, hlavné bremeno padá na svaly paží, že žiadny tréning nemôže udržať zaťaženie.
V každom prípade musí športovec v súlade so všeobecnými rozcvička pred tréningom na nerovných baroch a hrazdu.Okrem warm-up, je potrebné venovať pozornosť zachovaniu svojej vlastnej váhy na rukách v pozícii hrazdou pre zavesenie-up - pre dosky.Blíži bez tréningových projektilov zakázaných mnohými profesionálnymi trénermi.
Niektorí na lište
cvičenie pre spodnú tlače na paneli odporúčané mnoho trénerov vystupovať s pokrčenými kolenami.V polohe zavesenie, bez hojdajúcu sa a vyťahovanie na rukách, musíte zdvihnúť ohnuté nohy, kolená, sa snaží dostať čo najbližšie k hrudníku.Technika tohto cvičenia pre začiatočníkov je prísne zakázané prudko znížiť nohy dole, vracia do východiskovej polohy.Takže okrem silné svaly brušné pás tiahnuci sa gravitačné zrýchlenie hrať krutý vtip s telom - na princípe biče ostrých trhne hore a dole môžu poraniť svaly a šľachy nevyškoleným ruky.
priemerná úroveň na paneli
pokročilejšie športovcov, súdiac podľa početných názorov v médiách, odborníci odporúčajú vykonávať brušné cvičenia na paneli bez ohýbania kolien - aj "Corner", a to ako telesnej výchovy v škole.Samozrejme, že bez kývania by nemal byť - nohy sú zvýšené na veľmi rýchlo rovnobežne s podlahou a na jeseň o niečo pomalšie.
Tam je veľa nezhody o statické cvičenie, ako je "roh", "konzoly", držte telo v simulátore pre hyperextenze a ďalšie.Rozhodne všetky tieto cviky nemajú nič spoločného s radom svalovej hmoty, takže rast kocky na bruchu a drží "roh" nekompatibilné.A pre dieters bude statické retenčných nohy nemusí byť účinný výkon.Tam nezaobíde bez majstrovské triede.
nad iba hviezdy
Profesionálne fitnes trénerov, kulturistika, atletika a tanca odporúčam svojich zverencov vykonať kompletnú dynamický výťah rovné nohy v polohe visí na bare.Technika Master Class zahŕňa dotýka brvno nohy rovno.Je jasné, že bez dobrej úsek tú nerobiť, a s veľkým bruchom dosiahnuť, je to nepravdepodobné, že v počiatočných fázach prípravy, ale to by malo usilovať.A nemyslite si, že tieto brušnej cvičenia na paneli - pre dievčatá, ktoré chcú zlepšiť svoju postavu.Kompletné zdvíhanie nohy, a to nielen telo vyžaduje veľa energie z tukov, obrovské zaťaženie na svaly brucha je schopný prinútiť ich, aby rast objemu - to je najviac efektívny výkon všetkých existujúcich pre tlač.
Zníženie zaťaženia svalov
ramenápri nadmernej telesnej spodnej stlačte tlačidlo na lište sa zdajú byť príliš ťažké a neznesiteľné v skorých štádiách, vzostup nohy sa môže vykonávať v špeciálnej simulátora, ktorý je vzdialene pripomínajúce dosiek, ale na rozdiel od nich mápevný doraz pre chrbát.V tomto simulátore nemusia spoliehať na silu svalov v ramenách, pretože aby sa uľahčilo zarážku existujú špeciálne úchytky, ktoré umožňujú športovci, aby telo na lakte.Celkom pohodlné, účinnejšie a menej účinné.
zvyknúť si na tieto simulátory sa neodporúča, pretože brušné svaly rýchlo zvyknúť na zaťaženie, rušiť cvičenia.Tým, naučiť sa zdvihnúť nohy pokrčené v kolenách, sa odporúča, aby okamžite pristúpiť k zdvíhacích chodidlami na maximálnu výšku.Tento simulátor vyvinutý dobré motorické schopnosti, cez ktoré športovec bude jednoduchšie, aby zostali na tieto tyče.
Legendárny bary
nechať brušnej cvičenia na bare a účinnejšie, ale aby vykonala zdvíhanie nôh stále ľahko na tyče.Dôraz na priamych rukách spoľahlivejšie, a váha celého tela sa zdá byť menšie, takže športovec bude plne sústrediť na brušné svaly, bez obáv, že v určitom okamihu v kroví môže uvoľniť vlnu.
veľký rozdiel v technike zdvíhanie nohy na tyče alebo brvno existuje - všetko je takmer rovnaký.Ale ak budete študovať odpovede profesionálnych športovcov, nájdete rady týkajúce sa vykonávanie cvičení "nožnice" na bary s cieľom zlepšiť úľavu brušné svaly a šikmé svaly trupu.Zmyslom tohto cvičenia je maximalizovať chov rovnými nohami do strany a rýchle poznámky do svojej pôvodnej polohy nad barov.
súbor cvičení pre začiatočníka
Všetky svaly potrebujú k odpočinku - to je nesporným faktom.Preto sa odporúča robiť cvičenia pre brušné svaly nie sú zvyčajne trikrát týždenne - v ideálnom prípade cez deň.Komplex pre začiatočníka je vypracovať nie viac ako tri svalové skupiny na tréningu a nie viac ako 5 cvičení pre rovnakú svalu.Počas tlačovej fungovať lepšie na konci tréningu alebo po intenzívnom tréningu s trochu strečing.Príkladom fitness tréner pomôže pri vypracovaní svojich vlastných zariadení pre výcvik brušné svaly.
- Zdvíhanie nohy pokrčené v kolenách, na paneli - 5 sád 15-25 časov.Prejdite na maximum.
- Zdvihnutie narovnal nohy na nerovnom tyče - 3 sady 10-15 časov.Retencia prioritné postavenie nôh v rovnovážnom stave, a to aj pri nízkej zdvíhacie uhle.
- Zdvíhanie nohy ohnuté v kolenách na nerovnom barov.Upevnenie cvičenie sa vykonáva v 2-3 nastaví maximálnu možnú dobu.
, ktorý si želá, aby sa rýchlo zbaviť tukových odporúča účinné cviky pre tlač na paneli vykonávať rýchlo, a na nerovnom baroch - pomaly.Prestávka medzi sériami nesmie byť dlhší ako dve minúty.
Constant školenie
brušné svaly, rovnako ako všetci ostatní v ľudskom tele, vyžaduje neustálu školenia.Preto po tom, čo zvýši kocky nesmie uvoľniť - nerastú tuk, ale váha môže byť významne znížená.Z tohto dôvodu, brušné cvičenia na paneli musí nasledovať aspoň jedným tréningu týždenne.Ak zdvihnutie narovnané nohy dotknúť do zázemia beží svetlo, profesionálne atléti a fitness tréneri odporučiť použitie akýchkoľvek špeciálnych váhových podniky s zvratmi.
prírastok do cvičenia na bare, nezabudnite o pracovných príležitostiach na tyče alebo špecializovaných simulátory.Brušné svaly v žiadnom prípade by nemali zvyknúť na zaťaženie - musí byť neustále stresujúce.
V závere
Vykonávanie cvičenia pre tlač na hrazde a bradlách, športovec by mal byť vždy vedomí efektívne zaťaženie svalov.K dispozícii bude náklad - bude rásť.Okrem váženia, efektívne zaťaženie je schopný udržiavať intenzitu tréningu.V prvom rade to je rýchlosť zdvíhania a spúšťania nohy bez narušenia implementáciu technológie.Na druhom mieste - pri odpočinku medzi sériami, ktoré musia byť znížená na 30-40 sekúnd.Účinnosť cvičenia s určených intervaloch sa vzťahujú na všetky svaly ľudského tela - odborníci zaručujú dobrý výsledok!
