Zdravý životný dávno pevne zakorenené v každodennom živote.Koniec koncov, ako sa hovorí, v zdravom tele - zdravý duch.A bolo by žiaduce, aby telo je krásne.Ale ako na to atraktívne a zdravé?To je pravda, je nutné pravidelne nabíjať najmenej, nieto dobre zvolenej sady cvičenie pomôže nájsť presne to, štíhla a fit postavu.Problematickou oblasťou mnoho dievčat a žien sú príliš plné nôh a stehien, a tak teraz budeme hovoriť o tom, ako schudnúť v bokoch.
Pre začiatok zabudnúť na sladkosti a škrobnatých potravín, majú veľa ďalších sacharidov.Umiestnite poradie vo vašom jedálničku.Napájanie musí byť zdravý, vyvážený a pritom ľahko.Preferencie pre chudého mäsa, rýb, ovocia a zeleniny.Ale nie sedieť na tuhou stravou, inak vaše telo bude veľmi ťažké a sily na cvičenie, ktorú ste práve opustili.
Ďalej musíte pevne ťahať sa dohromady a stanovila za cieľ zapojiť aspoň každý druhý deň.Potom budete vidieť požadovaný výsledok má len pár týždňov.
Ako schudnúť v bokoch - jedlo
odstrániť alebo aspoň znížiť príjem týchto potravín: vyprážaný, údený, rýchle občerstvenie, omáčky, sóda, sladký, múku, tučné mäso, údeniny, majonéza, orechy, semená, a čapíkypyré.Zabudnite jesť v noci, a po šiestej večer je obmedzená iba pohára jogurtu alebo nízkotučného jogurtu.Piť veľké množstvo tekutín, s výhodou až do dvoch litrov denne.
Ako schudnúť v bokoch - vykonávať
nie je nutné ísť do fitness klubu, budete môcť riešiť doma.Nesledujú najväčším počtom opakovaní prvýkrát.Budete mať veľmi ťažké na ďalší deň.Začnite s jedným prístupom pre každého cvičenia s opakovaní 10-15, a nakoniec, ako sa zvyknúť si na teba a dám ich ľahko zvýšiť počet prístupov na tri.Vlak u otvoreného okna alebo vonku na dvore, ak žijete v súkromnom dome.
Drepy proti múru, aby vám pomôžu schudnúť v nohách a stehnách.Takže si k stene a zatlačte ho s nohami šírku ramien od seba, aby sa vaše chrbát rovno.Nadýchnite sa a pomaly nižšia sami dole, kým vaša kolená nie sú na podlahe pod uhlom 90 stupňov.Vydržte niekoľko sekúnd, a vydychovať tak pomaly vráťte do východiskovej polohy.Urobte 2 sady 15 krát (to prvýkrát, kedy kampaň).
SPIN kope okolo seba.Toto cvičenie vám pomôže opraviť vnútorné a hornej časti stehien.Ležiaci na chrbte, narovnať nohy a položte ruky vedľa boky na podlahe.Zdvihnite jednu nohu a aby bolo 10 veľkých kruhových hojdačky v smere hodinových ručičiek, a potom 10 - proti.Urobiť to isté s druhou nohou.
Ako znížiť stehná a zadok: cvičenie v hlbokej drepy - Postavte sa rovno, neklaďte nohy na šírku ramien, ruky za hlavu.Pomaly a zhlboka drep (prvýkrát v 20-30 krát, a potom sa na 50 ° C) a pomaly a postupne sa vráti do svojej pôvodnej polohy.Dobré cvičenie pre zadok - byť na kolenách, spočívajúcu na lakte, šírka ramien od seba.Bedrá neprehýba, chrbát rovno.Na nádychu zdvihnutie narovnal noha rovnobežne s podlahou pri výdychu vynechané.Takže je potrebné urobiť niekoľkokrát.Najdôležitejšia vec pre sledovanie dýchania.
Celý komplex je kompletný banner, ktorý bude elegantný a hladký, ako mačka - nohy na šírku ramien, hlboké a široké drepu a narovnajte jednu nohu, posunutie ťažiska do druhej.Podpätky nie sú odtrhnuté, chrbát rovno, zadok a bezstarostný.Sedeli sme a pomaly zavrtel 10 sekúnd a valcované na druhú nohu.Robíme to isté.Každá noha roztiahnuť tak 3 krát.
Ak sa chystáte robiť každý deň až 2 krát, výsledok nebude trvať dlho, a po pár mesiacoch, si začnú pomáhať svojim priateľom a známym tipy, ako schudnúť v bokoch!
