Tento problém je obzvlášť akútne pre nežné pohlavie.Každá žena má tendenciu mať fascinujúce zvratov boky, silné pružné zadok a skôr alebo neskôr premýšľal, ako odstrániť tuk z stehien a zadku?
Vzhľadom k fyziologické vlastnosti väčšiny žien sa hromadí tuk v týchto miestach a najťažšie ísť od toho, keď sa snažia schudnúť.S pribúdajúcim vekom sa telo zvyšuje nielen v objeme, a stáva sa neatraktívne kontúry a stáva sa voľné.Je to možné a ako sa zbaviť tuku z stehna navždy?
Aby ste sa zbavili nenávideným kilogramov v oblasti panvy a nôh, integrovaného prístupu: aeróbne cvičenie, správnej výživy a špeciálnych cvičení.Každé z týchto opatrení sám nepomôže.Ak chcete odstrániť tuku na bokoch, majú trpezlivosť - tento proces je ťažké a vyžaduje veľa času.
Okamžite musím povedať, že iba odstrániť tuk na bokoch - to je nemožné.Ak chcete znížiť množstvo potrebné na zníženie hmotnosti bokov všeobecne, a tak všetky štíhlejšie telo.Samozrejme, že rôzni ľudia, v závislosti od pohlavia, veku a genetických vlastností, lokalizované tukové zásoby na rôznych miestach, a nesmie ísť rovnakým spôsobom, ale k zníženiu, napríklad, obvod pása a bokov a tak vyhovené veľkosť pŕs - nebude otáčať.
aeróbne alebo kardio.
Pre aeróbne cvičenie patrí jogging, rýchla chôdza, skákanie cez švihadlo, hrá na elipsoidu a stacionárny bicykel.Obzvlášť účinná cezpoľný beh, chôdza do kopca alebo chôdzu do schodov, beží so zrýchlením.Tieto zaťaženia sú dobre spáliť kalórie, zlepšiť kardiovaskulárny a dýchací systém, posilnenie svalov dolných končatín.Ako odstrániť tuk z bokov s pomocou aerobiku?Odporúča sa, aby tieto štúdie trvať asi hodinu 4-5 krát týždenne.Nesmieme zabúdať, že aeróbne cvičenie netvoria krásny tvar tela, ale len spaľuje kalórie, ktoré môžu ihneď vyplniť bohatú potravu.Preto je tiež dôležité správne jesť a robiť špeciálne cvičenia pre stehná.
Správna výživa.
Veľmi často, aby sa odstránil tuk na bokoch, ženy sedia na rôzne diéty, alebo takmer nič na jedenie.Po prvé, telo začne pôst predovšetkým konzumovať proteíny, tj. Ísť sval a tuk zostane až do konca.Po druhé, nekontrolované pôst alebo diéty vážne zranenia, a obnovenie tradičné zásobovanie váhu navyše rýchlo vrátiť.Po tretie, rýchla strata hmotnosti nie je zárukou krásy a pôvabu, a to iba odvádzať pozornosť od vzhľadu, pridajte veku, robí pleť ovisnutej a vyčerpaný tvár.Takže nemusíte hladovať, alebo tam trochu, a jesť správne.Vyvážená zdravá strava by mala byť normou po celý život.Strava sa skladá z prírodných produktov, ktoré sa konzumujú čerstvé, varené, dusené, pečené alebo dusené.Odporúčané produkty: chudé mäso (kuracie, morčacie, teľacie), ryby, obilie, nízkotučný tvaroh, jogurt, jogurt, olivový olej, vajcia, zelenina, ovocie, okrem ovocia s vysokým obsahom cukru.Ale tučné mäso, tuk, cukrovinky, pečivo, torty krémové, klobásy, údeniny, maslo, mastné mliečne výrobky, potraviny v konzervách, majonéza, vyprážané potraviny, alkohol, hranolky, cola, atď.by mali byť vylúčené.Musíme premýšľať nielen o tom, ako odstrániť tuk z stehien, ale aj o tom, ako sa uistiť, že tuk sa nevráti, a pomôže v jedinom správnej výživy.
cvičenie pre boky.
Ak ste práve zníženie hmotnosti a dodržiavať správne výživy, boky, sa zníži, ale nebude krásne a fit.Preto, bez cvičenia, posilnenie svalov, nemôže robiť.Tu sú niektoré cvičenia, ktoré sú dobre naložené so všetkými boky - takmer všetky nohou cvičenie zahŕňa glutes, nohy pritom môžete byť v kľude zadok.
útoky.Perfektne vypracoval všetky svaly stehna.Zo stoja, chrbát rovno, drží činky, robí výpady s jednou nohou vpred na koleno nie je "odchode" dopredu, striktne zostať na špičke, telo nemá nakláňať.Po krátkej tyče už naložené štvorkolky, s dlhými - hamstring a zadok.
nôh lisy.Vykonáva na špeciálne zariadenie.Nachádza sa na sedadle, dajte si nohy na platforme na šírku ramien, pokrčte kolená a snažil sa čo najviac, aby sa priblížili k hrudníku, potom zdvihnite plošinu, jeho nohy nie celkom narovnať, dolnej časti chrbta, zatiaľ čo sedí obavy.K dispozícii sú simulátory s rôznymi uhlami sklonu.Ak chcete študovať rôzne svalové skupiny je potrebné zmeniť polohu nôh na nástupišti.
drepy.Akékoľvek drepy účinne pôsobí na oblasť stehien a zadku, čo im zaujímavé zvraty.Nohy šírka ramien, aby na, aby sa vaše chrbát rovno, dať na bedrá krku tyče.Squat tak, že medzi stehná a holene tvoril pravý uhol.Kolená sú nad prstami nôh.
Tak, ako odstrániť tuk z bokov?Aerobik - spaľuje tuk, jesť pravdu - nie je hromadiť tuk, cvičenie - svaly utiahnuť boky a vytvoria krásnu líniu.
