výberu pre seba najúčinnejšie sadu cvičenie pre chudnutie, je potrebné dodržiavať niekoľko dôležitých pravidiel.Iba zvuk prístup k plánovanie aktivít a správnej výživy počas tréningového diéty prinesie požadovaný výsledok.
Home - pravidelnosť
Chytanie každý deň sa dostanete požadovaný rýchlejší ako vykonávanie sadu cvičenie pre chudnutie občas, náladu.Mimochodom, keď vaše forma dostane vytúženú harmóniu, poskytované vzdelávanie za to nestojí, pretože nestačí len schudnúť - je dôležité, aby to na požadovanom mieste.Čas a miesto
vykonávať
priniesol nielen výhody, ale aj radosť, je vhodné pripraviť ich realizáciu pohodlné miesto na vytvorenie vhodného prostredia.Samozrejme, že nie všetci v dome alebo byte pod posilňovni pridelený samostatnú izbu, takže sa zameriame na vyššie uvedené priemernej situácie.Okrem toho, miesto, ktoré je potrebné ani tak: priestor na podlahe, aby bolo možné pretiahnuť o plnej dĺžke cvičenia vykonávaná v polohe na bruchu.Tiež sa uistite, že nemáte dotýkať sa stien a predmetov v širokých mahah ruky a nohy v stoji.
Komplex cvičenie pre chudnutie by mala byť hodnotené nie viac ako 40 minút, inak by mohlo dôjsť únava a bolesť svalov a kĺbov, ktorá má vplyv na chuť pokračovať školenie.
kyslíka spaľuje tuk
Pred začatím svojej štúdie potrebné pre vetranie miestnosti.Rovnaké zaťaženie okysličený vzduch mať na tele oveľa viac viditeľný účinok.Faktom je, že tuky môže "spáliť" len s vysokým obsahom kyslíka v krvi, takže otvorené okno - asistentom v boji za harmónii.
príkladný súbor cvičení pre chudnutie
musieť vykonávať každodenné cvičenie určené pre každú skupinu svalov.Nižšie je uvedený hrubý plán okupácie.
Warm
To sa zlepší prekrvenie svalov a pripraviť ich pre budúcu prácu.
1.1.Chôdza na mieste po dobu 3-5 minút.
1.2.15-20 drepy.
1.3.Dva prístupy sú naklonené v ľavej strane a potom pravú ruku 15 krát.
Cvičenie Zoštíhľujúci
2.1.Vezmite polohe na chrbte.Zdvihnite nohy rovno hore bez ohýbania kolená, zatiahnite ponožky.Criss-kríženie nôh striedavo 20krát za prístup.Toto cvičenie sa nazýva "nožnice".
2.2.Sluyuschee Východisková poloha: Postavte sa, stojte na šírku ramien.A teraz, zdvihnite ruky do úrovne svojej vlastnej hrudi a ohnite lakte.Teraz, ak je to možné vytiahnuť lakte, prinášať nože a ich udržiavanie v napätí na chvíľu, až do pocitu únavy.Opakujte 30 krát.
2.3.Ležal na chrbte na podložke, zdvihnite nohy rovno vertikálne, snažil sa odtrhnúť podlahové zadok a spodnej časti chrbta.Toto cvičenie sa s výhodou vykonáva v niekoľkých prístupov pre 20 krát.
2.4.Cvičenie sa zbaviť brucha: Získajte na všetkých štyroch, klesá lakte a kolená.Na nádychu čo najviac dotiahnuť vaše brušné svaly, ako si výdychu - je uvoľní.Vykonajte 30-40 opakovaní.
2.5.Zaujať postoj podobný vykonávať 2.2, ruky od seba.Otočí trup najprv doľava, potom doprava, je maximálne namáhanie brušných svalov.Opakujte 30-40 krát.
Ak máte pocit, že nejaký druh cvičenia vám dáva veľmi tvrdo, že v počiatočných fázach nie je nutné prinútiť telo a vykonať jeho požadovaný počet opakovaní.V priebehu času, posilňuje svaly bez námahy zaujať pozíciu zaťaženia, bez zažívať nepríjemné pocity.
Kultúra zdravý životný štýl
Nemôžete schudnúť, a potom začne jesť náhodne a zastaviť kondície.Dumpingové kg, ktoré by mohli vrátiť veľmi rýchlo, a všetku ťažkú prácu na konci by bolo márne.Sledujte svoj jedálniček a dať vaše svaly prijateľnú záťaž sa musí neustále po celý svoj život, a to je možné len s kompletnou zmenou životného štýlu, vyhýba škodlivé a získanie dobrých návykov.
