Mnoho žien má problém, ako odstrániť tuk z náručia a zároveň nie sú odsať.K tomu, odporúčame nasledujúce cvičenia a postupov.Pre triedy požadovaných najlepšie s nastaviteľnou činka hmotnosťou alebo viac činky s rôznymi hmotnosťami.A je potrebné hudbu, to môže byť páska, ale môže byť rozhlasového alebo televízneho je jednoducho sledovať rytmus a pri cvičení.Predtým, ako začnete cvičiť, ako sa zbaviť tuku na pažiach, vyzdvihnúť prvý činka hmotnosť 0,5 kg hmotnosti.
1. Štandardné teplé svaly krku, hornej časti tela a paží.Warm-up by mali byť vykonávané v tomto poradí.
na krk:
1.1.Povoroty prvá cesta, potom na druhú 4x.
1.2.Polukrugom otočiť hlavu z ľavého ramena vpravo, ako keby držal bradu na hrudi linke 4 krát.
1.3.Zatem otočiť hlavu v polkruhu na chrbte, krku linka sa koná za 4 krát.Toto cvičenie by malo byť pomalšie ako tempo predchádzajúce.
1.4.Ostavlyaem ramená na mieste, a brada sa tlačil dopredu 8-krát.Hlava by to malo byť rovné.
1.5.Dvigaem krk vo východnej časti tanca v ľavo-pravej, zostávajú ramená na mieste, vykonávať 8 krát.
Pri vykonávaní týchto cvičení je, že počujete chrupnutie alebo kliknutie v hornej chrbtice, najčastejšie v rotačnej hlave.To je normálne, že je najdôležitejšia vec, vykonávať cvičenia hladko.Hladko to mali urobiť zahrievacie cvičenie a súbor cvičení pre tých, ktorých zaujíma, ako odstrániť tuk z náručia.
ramenný pás.
1.1.Plechi stúpa príkro a prudko klesá dole pozdĺž oboch ramien 4 krát, každé rameno zvlášť - jednu ruku hore a druhý dole až 4 krát pre každú paži.
1.2.Sovershat kruhy späť len ramená a dole 8 krát 8 krát.Ruky voľne visia pozdĺž tela, sú iba ramená.
1.3.Rezkie klesnúť vaše ramená dozadu, potom dopredu 16-krát.Ruky spolu s telom mierne ohnuté.
1.4.Kazhdym rameno v kruhoch: dopredu - vľavo - zadné - pravá.Ruky pozdĺž tela a mierne ohnuté.
potom rotácie kaša úplne ruky v tomto poradí: kefa, potom lakte a ramená od ramena k tomu, až do potu.Pin ruka naspäť do hradu, ale prsníka a maximálnu ohýba dopredu a upevnite nože znížiť na 1 minútu.Opakujte toto cvičenie niekoľkokrát.Mimo dobré cvičenie pre svaly - pocit pri ich mäkkosť a teplo.Je potrebné taký výcvik, aby zabezpečili, že váš úlohu, ako odstrániť tuk z rúk sa vykonáva tak efektívne, ako je to možné.
cvičenia prsných svalov.
1.Snachala bez závažia a postupne zvyšuje zaťaženie, priniesť hmotnosťou do 1,5 kg činky.Ruky rozvod v ruke na úrovni ramien, zníženie lopaty, dlaňami nahor.Muscle kmeň hrudnej kosti - relaxovať, pretiahnuť - relax.
2.Skladyvaem ruky, ako v modlitbe, a s výkonom dlane, ako by sa snažil posunúť centra.Pevne odolať ruku a vedie najprv k ľavej strane, späť do centra, potom sa na pravej strane.Všetko, čo do činenia s výkonom 8 krát.
3.Skladyvaem dlane za ramená a lakte sa snažia rozšíriť čo najviac.Hotovo pomaly a plynulo 16 krát.
4.Skladyvaem ruke s navzájom päsťami.Sme zatlačte na päsťami a presunúť ich do - dole silou.Čepele znižuje sa tak čo možno najviac.
vykonávanie týchto cvičení pomáha splniť úlohu, ako odstrániť tuk z náručia.Údaj o správnosti týchto cvičení je pocit únavy a potenie.Ak je vaša nádrž je suchá, potom nie ste o výsledku.Za účelom odstránenia prebytočného tuku na pažiach, nezabudnite vykonať celý rad stresu a významné úsilie.Pamätajte si, že cvičenie by mali byť vykonávané pravidelne a zaťaženie na svaly byť docela veľký, ale nepreháňajte to, ak sa pokúsite príliš, zatiaľ čo vaše svaly na rukách sa môžu stať príliš nápadné.
