vedno ostati pozorna in energična oseba potrebuje gorivo.To, seveda, govorimo o hrani, ne bencina ali premog.Opozoriti je treba, da v tem primeru, se več ne pomeni vedno bolje, in obstaja celo norma dnevnih kalorij za moške in ženske.
Kaj je kalorija?
V fiziki, beseda "kalorije" pomeni enoto toplote.Z drugimi besedami, da je pokazatelj, koliko energije lahko prenaša eno telo v drugo.V primeru živil vsi zelo podobni - vsak izdelek ima specifično sestavo in ustrezno energijske vrednosti.Razmerje je, kot sledi: 1 gram beljakovin in ogljikovih hidratov enak 4 kalorij in en gram maščobe - 9 kalorij.
Sodobna Homo sapiens ni nujno potrebno, da chase svoj plen, ki morajo biti izpolnjene.Večina ljudi, v nasprotju s tem, delo na položaju "sedi", ki vodi sedeči življenjski slog, in hrana je kupil v trgovini, ki se nahaja v hoje od hiše.To je razlog, zakaj so zdravstvene težave, povezane s prekomerno telesno težo, zdaj prihajajo v ospredje, in če boste še naprej biti izražene v prenesenem pomenu, je vprašanje, koliko boste morali izpolniti z gorivom, je postala ena izmed najbolj pomembno.
Norma dnevnih kalorij
za moške in ženske je količina energije, ki mora priti od hrane, nekoliko drugačna.To je predvsem zaradi fiziološke lastnosti.Moški, ki so vedno delovale v vlogi lovca-Človek, ki ustvarja, ima, kot pravilo, več mišične mase, in njeno vzdrževanje zahteva veliko energije.
Poleg tega je količina kalorij, da se oseba lahko naučijo odvisno od starosti in genetske predispozicije, da se s prekomerno telesno težo ali tankost (tako imenovani "somatski").Pomemben dejavnik za določanje optimalnega razmerja energije, pridobljene iz hrane in bistvene za življenje, način življenja posameznika.Če bomo čez dan imajo fizični napor, metabolizem je odvit, in telo potrebuje veliko več energije.
Izračun kalorij dnevno stopnja za določenega posameznika je težko, vendar pa so tako imenovani »Povprečna vrednost«.Izpolnjujejo potrebe večine ljudi, in se osredotočiti na te številke.
Torej, glede na številne znanstvene študije, dnevne kalorij za moške mora biti:
- 2000-2400 kalorij na dan za sedečega življenjskega sloga;
- 2400-2600 kalorij na dan pri zmerno aktivni življenjski slog;
- 2600-3200 kalorij na dan, z aktivnim življenjskim slogom.
Pri ženskah so te številke, in sicer:
- 1600-1800 kalorij;
- 1800-2200 kalorij;
- 2200-2500 kalorij.
ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov
Ko je nameščen normo dnevnih kalorij za moške in ženske, za prehrano je ugotovil, da so nekateri ljudje, ki se strogo držijo z njim, je še vedno pridobiva težo, ali se počuti slabo.Dejstvo je, da to ni presenetljivo.Za vsako hranilo, ali beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, nekatere funkcije.Tako je glavna funkcija maščobe - je zagotavljanje hranil, ogljikovih hidratov - zagotavljanje energije, beljakovin - proizvodnja encimov, hormonov in gradnja novih celic.
Zato je treba upoštevati ne le stopnjo dnevnih kalorij za moške in ženske, ampak tudi kakovostno sestavo zaužite hrane.Prehrana je zaželeno, da se držijo v naslednjem razmerju: 10-15% beljakovin, 25-30% maščob, preostali del pa bi morala ogljikove hidrate.Istočasno, odvisno od tega, ki določajo zadetek (izguba teže, ali obratno, niz teže) lahko spreminja količino potrošnega komponent.
